Jalandhara bandha este una dintre cele trei "încuietori" interioare utilizate în practica asana și praranyama pentru a controla și a valorifica fluxul de energie prin corp. Lucrând de jos în sus, mula bandha, blocarea rădăcinilor, provine din pelvis. Uddiyana bandha este blocarea abdominală. Jalandhara bandha, blocarea gâtului, poate fi practicată singură sau împreună cu celelalte două.
Atunci când sunt practicate împreună, cele trei încuietori sunt cunoscute sub numele de maha bandha, cea mai mare încuietoare.
Interesant, deși avem tendința să ne gândim la jalandhara bandha ca a treia și finală de blocare, B.K.S. Iyengar o descrie ca fiind "prima pe care yoghinul ar trebui să o stăpânească", în Light on Yoga. Acest lucru este probabil datorită faptului că Iyengar se apropie de subiect din perspectivă pranayama. Deoarece focalizarea yoga contemporană sa mutat spre practica posturală, jalandhara bandha este învățată mai puțin frecvent. Într-adevăr, chiar metoda lui Pattabhi Jois Ashtanga, care este cunoscută pentru accentul pe bandhas, este în primul rând preocupată de utilizarea mula și uddiyana în timpul practicii asana.
Cum de a angaja Jalandhara Bandha
Începeți de ședința într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Puneți mâinile pe genunchi cu palmele orientate în sus. Inspirați astfel încât plămânii să fie în jur de două treimi și să vă rețineți respirația. Aruncați bărbia în jos și trageți-o mai aproape de piept, făcând o barbă dublă.
În același timp, ridicați sternul spre bărbie. Relaxați-vă umerii de urechi.
Țineți atâta timp cât este confortabil și apoi ridicați bărbia în sus și terminați inhalarea înainte de a elibera respirația. Pentru a practica împreună cu celelalte două bande, trageți mai întâi podeaua pelviană în sus, angajând mula bandha.
Aceasta conduce la tragerea abdomenului în sus și sub gât în uddiyana bandha. În cele din urmă, bărbia cade la piept și se întoarce pentru a finaliza maha bandha.
Când să facă Jalandhara Bandha
Spre deosebire de alte două bandhas, blocarea gâtului nu intră adesea în uz în cadrul unei practici de asana. Excepția este în poziții precum umărul și podul, unde aducerea pieptului spre bărbie pentru a crea blocarea gâtului este inerentă poziției în sine. Este mai frecvent făcut ca parte a lucrărilor de respirație așezate. Este o întindere puternică pentru gât, o zonă care de multe ori deține tensiune și devine knotted de la uita la ecranele toată ziua. Din punct de vedere energetic, jalandhara este conectată la chakra vishuddha (gât). Ștergerea acestei chakre ajută la o mai bună comunicare și auto-exprimare. Fiziologic, practicarea blocării gâtului este considerată a fi benefică pentru promovarea sănătății tiroidei.
