Câți pași luați pe zi? Cati ar trebui sa luati? Dacă purtați un pedometru sau o bandă de fitness, o să vă motiveze cu adevărat să mergeți mai mult?
Luați mai multe pași pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă
În timp ce obiectivul de 10.000 de pași pe zi este adesea enumerat ca standard, există dovezi că există beneficii pentru sănătate pentru a obține orice activitate fizică în comparație cu a fi inactivă.
Adăugarea chiar a încă 2.000 de pași (aproximativ 1 mile) de mers pe jos de la 3.000 la 4.000 de pași de bază în fiecare zi este asociată cu o mortalitate scăzută din toate cauzele. Un obiectiv de 6.000 de pași pe zi vă asigură că obțineți cel puțin o activitate pe zi. Un obiectiv de la 8.000 la 10.000 de pași vă va duce la nivelul recomandat de 30 de minute pe zi de activitate fizică cu intensitate moderată pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
10.000 de pași pentru gestionarea greutății
Cantitatea de exercițiu recomandată pentru a menține greutatea este de 60 de minute sau mai multe zile ale săptămânii. Aceasta este egală cu numărul de pași suplimentari necesari pentru a obține 10.000 de pași pe zi. Adăugați sesiuni de mers pe jos de cel puțin 10 minute într-un ritm rapid de mers pe jos pentru a atinge activitate fizică moderată și intenționați timp de o oră pe zi.
Pedometre Ajutor Motivație
Pedometrele folosite pentru a obține un rău rău pentru că nu sunt corecte pentru măsurarea distanțelor pentru majoritatea oamenilor din cauza pașilor inegali.
Poate fi util să nu mai gândiți la distanțele de logare și să începeți să vă gândiți la pașii de înregistrare. Purtați un pedometru toată ziua, puteți vedea câți pași atingeți cu adevărat. Scopul spre un obiectiv de 6.000 sau 10.000 de pași pe zi. O revizuire a studiilor pedometrice de cercetare a constatat ca oamenii care au stabilit un obiectiv cu un pedometru au fost mai susceptibile de a creste activitatea fizica, de a pierde in greutate si de a scadea tensiunea arteriala.
Dintr-o dată începeți să găsiți modalități de adăugare în pași:
- Parcarea mai departe de destinația dvs.
- Luarea scărilor mai degrabă decât ascensorul
- Adăugarea unei plimbări la pauzele și prânzurile
- Bucurați-vă de o plimbare de seară cu cei dragi
Un studiu a constatat că stabilirea obiectivul mai mare a motivat oamenii să meargă mai mult, chiar dacă nu au îndeplinit obiectivul atribuit. Reducerea obiectivului dvs. a însemnat că ați avut mai multe șanse de a merge mai puțin.
Pedometrele și benzile de fitness evoluează pentru a motiva
Pedometrele au trecut prin mai multe etape de îmbunătățire din anii 1990. Mecanismele de primăvară au dat drumul la accelerometre și chips-uri de accelerometru care au eliberat pedometrul de la centură. Pedometrele de buzunar au dat drumul benzilor de fitness, smartwatch-urilor și pedometrelor încorporate în telefoanele mobile.
Pedometrele și benzile de fitness au început să se conecteze la tablouri de bord și aplicații mobile, astfel încât utilizatorii să poată vizualiza și urmări o varietate de date. Nu numai că puteți vedea numărul pasului dvs., puteți vedea, de asemenea, estimări ale distanței, calorii arse, minute de activitate moderată până la viguroasă, timp inactiv și somn. Aplicațiile au permis utilizatorilor să se conecteze cu prietenii și să concureze între ei.
Provocarea cu benzile de fitness și pedometrele își amintește să le poarte. Poate fi util să folosiți mementouri și hack-uri pentru a vă face dependenți să o purtați.
În plus, este posibil să nu vă place stilul tracker-ului dvs. pentru toate ocaziile – dar ele pot fi îmbrăcate. Modelele noi de la Fitbit și alte trackere au benzi interschimbabile în modele de la sport la rochie.
Mulți oameni sunt mulțumiți de utilizarea chipului încorporat în smartphone-urile lor, fie cu aplicația de sănătate încorporată, fie cu aplicația pedometru. Cheia pentru a fi motivată de aceste dispozitive este că trebuie să vă amintiți să le verificați sau să vă anunțe la etapele importante sau când trebuie să vă măriți pașii pentru a vă atinge obiectivul zilnic.
Monitoarele de fitness motivează mai mult cu interacțiunile sociale
Monitoarele de fitness care au o componentă de rețea socială adaugă un nou nivel de motivare pentru pașii de logare.
Pedometrele Fitbit și alte pedometre legate de aplicație și legate de calculator vă permit să urmăriți realizările prietenilor care poartă și ele aceste dispozitive. Un studiu a constatat că cele mai multe contacte sociale făcute prin intermediul aplicațiilor au fost înregistrate cu mai mulți pași și minute de activitate moderată până la viguroasă.Un cuvânt de la Verywell
