Definiție:
Hamstrings sunt un grup de mușchi și tendoanele lor în partea din spate a piciorului superior. Acestea includ bicepsul femoris, semitendinosus și semimembranosus. Hamstrările flexează articulația genunchiului, adună piciorul și extinde coapsa la partea din spate a corpului. Acestea sunt folosite în mers și în alergare.
De asemenea, cunoscut sub numele: hammies
Exemple:Leziuni Hamstring sunt cele mai frecvente leziuni musculare grave în alergarea sports.Învățați o analiză completă a cauzelor prejudiciu hamstring și strategii de prevenire.
Anatomia muschilor Hamstring
Mușchii hamstring au originea lor, unde tendoanele lor se atașează la os, la tuberozitatea ischială a șoldului (adesea numită oasele așezate) și aspera liniei femurului. Tendoanele de hamstring flanchează spațiul din spatele genunchiului. Cel mai medial mușchi, semimembranosul, se introduce pe condyle medial al osului tibiei. Semitendinosus se introduce pe partea superioară a tibiei mediale. Cel mai lateral hamstring, biceps femoris, se introduce pe partea laterală a fibula. Ele sunt inervate de nervul sciatic.
Ce fac Hamstrings?
Folosiți hamstrings pentru mersul pe jos, alergare și sărituri. Își flexează genunchiul și prelungesc șoldul la începutul fiecărui pas. În timpul mersului pe jos și al alergării, aceștia sunt antagoniști ai mușchilor cvadriceps în acțiunea decelerării extensiei genunchiului. Deoarece hamstrings au originea lor la oasele de ședere, acestea sunt extinse în timp ce ședinței, și perioade lungi de ședere poate afecta funcția lor.
Exerciții de înfrânare
Împușcăturile sunt exercitate prin mers sau alergare. Implicarea în aceste activități va duce la aptitudinea funcțională a hamstrings. Acest lucru poate fi important crosstraining pentru persoanele care exercită primul ciclu de biciclete, care vizează quadriceps. Supradozarea cvadricepsului trebuie să fie echilibrată cu exercitarea hamstrings.
Exercițiile de izolare și compuse pentru hamstrings pot fi folosite pentru reabilitare sau culturism. Exercițiile care implică flexia genunchiului și extensia șoldului sunt folosite pentru a construi mușchii hamstring.
- Pregătire pentru Hamstring: Exerciții pentru a întări hamstringurile și dezintoxicarea după un prejudiciu cauzat de hamstring.
- 12 Exerciții de echilibru: Variați rutina dvs. de hamstring cu aceste exerciții care utilizează o minge de exerciții, scaun, benzi de exerciții, gantere, barbell sau kettlebell.
- Exercitați-vă Hamstrings: exerciții de culturism pentru hamstrings, inclusiv haltere cu dumbbell, bucle de picioare în picioare și așezate, și halterele dumbbell ridises.
Șanțuri de întindere
Flexibilitatea pentru șobolani este importantă pentru alergători și poate ajuta la prevenirea rănirii și la întârzierea apariției durerii musculare după exerciții fizice. De asemenea, mușchii cap la cap pot fi simțiți și ca mișcări limitate când se îndreaptă genunchiul sau o cramă în partea din spate a genunchiului. Ramurile de hamstring sunt o parte comună a unei rutine de întindere și flexibilitate.
- Patru șanțuri de șanțuri: Patru ilustrații se întind cu instrucțiuni.
- Împingerea hamstring-ului cu un prosoape sau curea: Această întindere este efectuată în timp ce vă culcați.
- Exerciții de întindere pentru o traumatism de traumatism: Cinci se întind pentru recuperarea de la durere și a menține hamstrings flexibile.
Zgârieturi de lovituri
Hamstrings face o bataie în timpul sportului, cum ar fi fotbal, fotbal, baschet și tenis, în cazul în care funcționarea este combinată cu începe și opriri rapide. Hamstring entuziasme, trage, și lacrimi sunt comune, cu o durere ascuțită care semnalează rănirea. Repetitive tulburări de tulpină de la alergare sau de mers pe jos ar putea fi, de asemenea, cauza de durere hamstring.
- Accidentele de lovitură și cum să le tratezi: Informații despre medicamentele sportive privind tipurile de leziuni, cauze, tratamente și prevenire.
- Hamstrings trase și rupt: Cum să recunoască și să trateze leziuni hamstring.
- Terapia fizică pentru accidentele accidentale: cum va lucra un terapeut pentru a reabilita un prejudiciu cauzat de hamstring.
