Programele de fitness de astăzi tind să se concentreze asupra fitness-ului funcțional, care se referă la exerciții care simulează activitățile din viața reală și utilizează o mare varietate de mișcări printr-o gamă largă de mișcări. În centrul acestor rutine există o varietate de exerciții numite exerciții "compuse".
Ce este un exercițiu compus?
Exercițiile compuse sunt mișcări multi-articulare care lucrează mai multe mușchi sau grupuri musculare la un moment dat.
Un exemplu excelent al unui exercițiu compusă este exercițiul ghemuit, care angrenează mai mulți mușchi în corpul și miezul inferior, incluzând cvadriceps, hamstrings, vițeii, glutele, partea inferioară a spatelui și miezul.
Ce sunt exercițiile de izolare?
Exercițiile de izolare diferă de exercițiile compuse prin faptul că acționează numai un mușchi sau un grup muscular și o singură articulație la un moment dat. Exemple de exerciții de izolare includ bicepsul curl sau extensia cvadriceps. Aceste exerciții sunt adesea efectuate cu mașinile cu greutate comercială găsite în cluburile de sănătate. Ideea este de a izola un grup de mușchi și de a trece de la o mașină la alta până când "lucrați" întregul corp. Exercițiile de izolare sunt frecvent utilizate în clinicile de terapie fizică și centrele de dezintoxicare pentru a corecta o slăbiciune sau dezechilibru muscular specific care apare adesea după leziuni, boli, intervenții chirurgicale sau anumite boli.
Care sunt beneficiile exercițiilor compuse?
Pentru sportivii sănătoși care încearcă să profite la maximum de un program de antrenament, exercițiile combinate sunt în general preferate și recomandate, deoarece se traduc la mai multe tipuri de modele comune de movemnet.
Există multe motive pentru a utiliza exerciții compuse în timpul antrenamentului, inclusiv următoarele:
Exercițiu compus:
- în general, arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice.
- simulează exercițiile și activitățile din lumea reală.
- vă permite să obțineți un antrenament complet pe corp mai repede.
- îmbunătățește coordonarea, timpul de reacție și echilibrul.
- îmbunătățește stabilitatea articulațiilor și îmbunătățește echilibrul muscular pe o articulație.
- scade riscul de accidentare în timpul sportului.
- vă menține ritmul cardiac și oferă beneficii cardiovasculare.
- vă permite să vă exercitați mai mult, cu mai puțină oboseală musculară.
- vă permite să ridicați sarcini mai grele și să construiți mai multă forță.
Cele mai frecvente Exerciții compuse
- Push Up la Overhead Presă
- Squat
- Lunge
- Lunge cu un răsucire
- One-Leg Squat-și-ajunge-
- Deadlift
- Apăsați pe umăr
- Trageți în jos
- Trageți Ups
- Push Ups
- Apăsați în piept
- Dips
- Jumping Rope
Care sunt beneficiile exercițiului de izolare?
Exercițiile de izolare sunt adesea recomandate pentru a corecta dezechilibrul sau slăbiciunea musculară care apare adesea după o leziune. Izolarea unui anumit mușchi este uneori necesară pentru ca acesta să activeze și să-și mărească forța. Adesea, după un accident, un mușchi devine slab și alți mușchi compensă această slăbiciune. Dacă nu vă recalificați din nou mușchii răniți pentru a reîncărca din nou corect, poate crea un dezechilibru biomecanic dificil de corectat.
Chiar dacă slăbiciunea dvs. nu este vizibilă pentru că alte mușchii sunt compensatoare, imaginați-vă cât de mult ar fi mai puternic dacă toți musculii ar fi tras la maximă contracție. Numai acesta este un motiv bun pentru a face ocazional exerciții de izolare.
Un alt motiv pentru a efectua exerciții specifice izolate este creșterea mărimii sau mărimii unui grup muscular specific.
Dacă doriți biceps mare pentru vacanța de vacanță pe plaja de primăvară, probabil că doriți să adăugați o anumită activitate de izolare bicep la rutina de exerciții obișnuite.
Cei mai sănătoși sportivi vor folosi exerciții compuse pentru majoritatea unui program de antrenament și vor folosi exerciții de izolare pentru a completa acest program după cum este necesar.
Exerciții de izolare obișnuite
- bucle bicep
- tricep buclele
- ridicări laterale
- ridicarea față
- trageți în jos coarda
- extensii picior
- ciocniri hamstring
- vițel ridică
Compus Exercitarea Vs. Exercițiul de izolare – linia de fund
Dacă sunteți interesat în obținerea unui antrenament complet, eficient și funcțional, efectuați exerciții compuse predominant în timpul antrenamentului dvs. este ideal.
Dar există momente când este necesară și recomandată izolarea unui anumit mușchi, a unui grup muscular sau a unei articulații. Dacă nu sunteți sigur ce este cel mai bine pentru dvs., un antrenor personal sau un antrenor atletic vă poate ajuta să localizați orice dezechilibru sau slăbiciune musculară pe care o aveți și să proiectați un program care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
.
