Când vine vorba de exerciții cardio, nu există lipsă de activități pentru a obține ritmul cardiac în sus, de la mașini la exerciții fizice acasă, de la activități în aer liber la clase de fitness de grup.
Un lucru important de luat în considerare, când vă gândiți la antrenamentele cardio, este impactul exercițiilor dumneavoastră. Impactul poate avea un impact … mare … asupra numărului de calorii pe care le ardeți și, nu numai, impactul exercițiilor dvs. afectează în mod direct cât de puternice sunt oasele.
Bazele impactului
Există diferite niveluri de impact:
- No-impact, în cazul în care picioarele dvs. nu părăsesc terenul (cum ar fi înot sau trainer eliptice)
- Low-impact, care implică activități în cazul în care cel puțin un picior este încă pe teren (cum ar fi mersul pe jos)
- High impact, în cazul în care ambele picioare sunt în afara terenului în același timp (cum ar fi de funcționare sau plyometrics)
Exercițiu de impact ridicat este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii, mai ușor pentru a obține ritmul cardiac până atunci cand esti sarit mai multe. Exercițiul cu impact sporit întărește și oasele. Experții știu că supunerea oaselor la stres, cum ar fi activitatea cu impact ridicat, îi determină să adauge masa în răspuns.
Este similar în modul în care antrenamentul de forță creează mai multă mușchi. Când vă supuneți muschii la o rezistență la care nu sunt obișnuiți, ei devin mai puternici ca răspuns.
Exercițiu de mare impact nu este pentru toată lumea, desigur. Nu toată lumea se bucură de natura jignitoare a unor lucruri cum ar fi jogging-ul sau săritura de frânghie și, bineînțeles, nu toate articulațiile de genul ăsta.
Totuși, dacă puteți lucra cu un impact mare în cel puțin unele dintre antrenamentele dvs., probabil veți găsi rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate.
Profesioniștii de la Exercițiu cu Impact Ridicat
Dacă sunteți pe gard, există câteva motive bune pentru a adăuga un exercițiu de mare impact la rutina dvs. de antrenament obișnuită, chiar dacă este doar un pic la un moment dat.
Exercițiu de mare impact:
- Îmbunătățește densitatea osoasă
- Vă atrage mai repede ritmul cardiac, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor
- Îți ameliorează stabilitatea, echilibrul și coordonarea
- Îți întărește inima și plămânii
Consul de Exercițiu cu Impact Mare
În timp ce există lucruri bune cu privire la exercițiile cu impact sporit, nu sunt întotdeauna trandafiri și fluturi. Majoritatea persoanelor care nu pot face exerciții cu impact sporit știu acest lucru, dar alte preocupări includ:
- Un exercițiu de impact prea mare, fără antrenament încrucișat, poate duce la excesul de leziuni.
- Poate fi dureros pentru persoanele cu probleme articulare sau artrita
- Mișcări de impact înalt cum ar fi alergarea pot provoca un impact de aproximativ 2,5 ori greutatea corporală, care ar putea să tulbure articulațiile, ligamentele sau tendoanele care sunt deja slabe sau rănite
- Ar putea fi incomod pentru persoanele care sunt supraponderali sau obezi
Exerciții de înaltă impact pentru a încerca
Puteți încerca întotdeauna exerciții de impact înaltă, cum ar fi alergarea, dar puteți evita, de asemenea, impactul constant prin adăugarea de mici explozii de exerciții de intensitate ridicată la o rutină obișnuită, cu impact mai scăzut. Încercați să alegeți unele din următoarele mișcări și să le adăugați periodic pe tot parcursul antrenamentului:
- Sărituri cu coardă
- Sărituri cu jachete
- Jogging în loc
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side to Side Jumping Lunges
- Jumping lungi
- Plyojacks
Antrenamente cu impact înalt
- 40/20 de înaltă intensitate Interval de antrenament
- Tabata Cardio antrenament
- Treadmill Cardio Circuit
- Interval de antrenament intens
