Puteți evita deteriorarea articulațiilor artritice chiar și mai mult, precum și protejarea articulațiilor sănătoase, prin folosirea bunului simț, a mecanicii bine a corpului și a dispozitivelor de asistență atunci când este indicat. Iată pașii importanți pe care trebuie să-i faceți pentru a vă proteja articulațiile:
Executați zilnic exerciții de mișcare de mișcare
Puneți fiecare articulație prin toată gama de mișcări prin îndoire, întindere și extinderea articulațiilor și a mușchilor din jur.
Ajustați nivelul activității în funcție de nivelul durerii
Trebuie să învățați să respectați durerea, să nu o ignorați. Dacă recunoașteți că o anumită activitate determină creșterea nivelului de durere, este timpul să faceți o pauză, dacă nu opriți complet.
Efectuați eforturi pentru a vă menține greutatea ideală
Conducerea excesului de greutate corporală adaugă o povară semnificativă articulațiilor, în special articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele. Se știe că scăderea moderată a greutății (de exemplu, de la 10 la 15 lb) poate reduce simptomele și progresia lentă a osteoartritei genunchiului.
Pace-te prin Echilibrarea odihnei și a activității
Nu așteptați ca durerea crescută să fie semnalul pentru a opri o activitate. Permiteți echilibrarea prin activități de punctuație cu perioade de repaus. Aceasta este cea mai bună abordare a ritmului activităților dvs. și nu a exagerării.
Utilizați dispozitive de asistență pentru a vă păstra legăturile
Există numeroase dispozitive de asistență și ajutoare adaptive disponibile pentru a vă ajuta în activitățile de viață zilnică.
Articulațiile sau articulațiile dureroase cu o gamă limitată de mișcări pot interfera cu funcția articulară, dar dispozitivele de asistare vă pot ajuta să obțineți un loc de muncă în timp ce vă protejați articulațiile.
Folosiți cea mai mare sau cea mai puternică articulație posibilă atunci când faceți o anumită sarcină
Trebuie să utilizați cele mai mari și mai puternice articulații atunci când efectuați o activitate sau o sarcină.
Prin utilizarea articulațiilor mai mari, veți evita stresarea articulațiilor individuale, a articulațiilor mai mici sau a părților mai slabe ale corpului.
Evitați presiunea excesivă sau stresul asupra articulațiilor mici ale mâinii
Deformarea mâinilor este o caracteristică binecunoscută asociată cu artrita reumatoidă. Boala poate provoca abateri ulnare și contracții, printre alte probleme. Este logic să se evite sarcina suplimentară pe aceste articulații.
Schimbați pozițiile cât de des posibil
Ținând cont de faptul că nu adăugați stres sau povară inutilă articulațiilor, este o idee bună să nu excesați nici o articulație specială. Ar trebui să aveți grijă să schimbați pozițiile și să nu impuneți mișcări repetitive pe aceeași articulație.
Evitați ridicarea greutăților dacă este posibil
Ridicarea, în special ridicarea greutății, adaugă stres și sarcină articulațiilor. Nu ridicați dincolo de ceea ce sunteți capabili să ridicați. De asemenea, folosiți tehnica de ridicare adecvată.
Ori de câte ori este posibil, stați în loc să stați
Sfatul de a sta atunci când puteți față versus stand este adevărat atunci când se echilibrează odihnă și activitate. Ia o pauză. Reduceți stresul articulațiilor.
cere ajutor atunci când ai nevoie de ea
stii limitele tale. Recunoaște când nu poți să-ți faci singur. Recunoașteți când vă faceți excesul de articulații și când puteți folosi ajutor de la altcineva.
Linia de fund
Dacă o activitate se simte prea mult pentru tine, este prea mult. Cunoașteți și respectați-vă limitările. Nu vă exagerați și nu vă forțați dincolo de limitele pe care le-ați identificat. Fiți atenți la nivelurile sănătoase de activitate. Exercițiul regulat vă va ajuta să vă păstrați greutatea sub control și veți întări mușchii care înconjoară articulațiile. Un stil de viață sedentar nu este optim. Trebuie să vă deplasați, dar mișcările nu trebuie să vă streseze sau să vă împovărați articulațiile. Cunoașteți diferența dintre mișcarea sănătoasă și mișcările care vă pun în pericol articulațiile.
