Cercetarea descoperă o legătură între un exercițiu moderat, regulat și un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, există, de asemenea, dovezi că exercițiul fizic prea intens poate reduce imunitatea și chiar vă poate face rău.
Adulții medii au de două până la trei infecții ale căilor respiratorii superioare în fiecare an. Suntem expuși la viruși toată ziua, dar unii oameni par mai sensibili la prinderea răcelii sau a gripei.
Următorii factori au fost asociate cu afectarea funcției imune și risc crescut de prindere a răcelii:
- Stresul
- Alimentare slabă
- Oboseală și lipsa somnului
- Fumatul țigărilor
- Vârsta mai în vârstă
- Sindromul de suprasolicitare
Excesul de exerciții prea mari pot scădea imunitatea
Există dovezi că exercitarea prea intensă poate reduce imunitatea. Cercetările arată că mai mult de 90 de minute de exerciții de anduranță de mare intensitate pot face pe sportivi susceptibili la boli timp de până la 72 de ore după sesiunea de exerciții fizice. Aceasta este o informație importantă pentru cei care concurează în evenimente mai lungi, cum ar fi maratonii sau triatlonii.
Exercițiul intens pare să provoace o scădere temporară a funcției sistemului imunitar. Cercetările au constatat că, în timpul efortului fizic intens, organismul produce anumiți hormoni care scad temporar imunitatea.
Cortizolul și adrenalina, cunoscute sub numele de hormoni de stres, cresc tensiunea arterială și nivelul colesterolului și suprimă sistemul imunitar.
Acest efect a fost legat de creșterea susceptibilității la infecție la sportivii de anduranță după exerciții fizice extreme (cum ar fi alergarea maratonului sau antrenamentul triathlon de la Ironman).
Dacă sunteți de formare pentru evenimente de ultra-rezistență, o componentă cheie a antrenamentului dvs. ar trebui să fie suficient de odihnă și de zile de recuperare pentru a permite organismului (sistemului imunitar) pentru a recupera.
Dacă vă simțiți ratată sau aveți alte simptome de sindrom de suprasolicitare – cum ar fi creșterea ritmului cardiac de repaus, ritm cardiac de recuperare mai lent, iritabilitate sau greutate generală și oboseală – poate fi necesar să vă atenți și antrenamentele.
Dacă sunteți deja bolnav, trebuie să aveți grijă să exersați prea mult. Sistemul dvs. imunitar este deja impozitat prin combaterea infecției și stresul suplimentar vă poate submina recuperarea. În general, dacă aveți simptome ușoare la rece și nu aveți febră, exercițiile ușoare sau moderate vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai bine și să vă stimulați sistemul imunitar. Exercitiile intense vor face ca lucrurile sa se inrautateasca si probabil sa va extinda boala.
Dacă nu exersați intens, dar observați că strănutați sau că vă luptați după un antrenament, corpul dumneavoastră ar putea reacționa la polen, alergii sau alți factori de mediu. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la rădăcina cauzei.
Exercițiul moderat moderat mărește imunitatea
Există câteva lucruri care par să ne protejeze de prinderea răcelii și a gripei. Unul dintre aceste lucruri pare să fie un exercițiu moderat și consistent. Cercetarea continuă să susțină o legătură între exercitarea moderată și regulată și un sistem imunitar sănătos.
Studiile timpurii au descoperit că antreprenorii recreativi au raportat mai puține răceli odată ce au început să alerge în mod regulat.
Exercițiul moderat a fost legat de un răspuns pozitiv la sistemul imunitar și de un impuls temporar în producția de macrofage, celulele care atacă bacteriile. Se crede că un exercițiu regulat, consistent poate duce la beneficii substanțiale în sănătatea sistemului imunitar pe termen lung.
Studii mai recente au arătat că există modificări fiziologice ale sistemului imunitar ca răspuns la exerciții fizice. În timpul exercițiilor moderate, celulele imune circulă mai repede în organism și sunt mai capabili să ucidă bacteriile și virușii. După terminarea exercițiilor fizice, sistemul imunitar revine, în general, la normal în câteva ore, dar exercitarea regulată și constantă pare să facă aceste schimbări un pic mai lungi.
Potrivit profesorului David Nieman, dr. PH., De la Universitatea de Stat din Appalachia, atunci când exercitarea moderată este repetată aproape zilnic, există un efect cumulativ care duce la un răspuns imun pe termen lung. Cercetările sale au arătat că cei care se plimbă cu 70-75% din VO2 Max timp de 40 de minute pe zi au avut jumătate din zilele bolnave din cauza răceliilor sau a durerilor de gât ca și cei care nu fac exerciții fizice.
Stresul psihologic reduce, de asemenea, imunitatea
Nu este numai stres fizic care crește eliberarea de cortizol și adrenalină. Stresul psihologic poate, de asemenea, să diminueze imunitatea și să conducă la o creștere a infecțiilor la rece și gripa.
Cercetătorii de la statul Ohio au urmat persoanele care au avut stresul de a se îngriji de un bărbat iubit cu boala Alzheimer și au descoperit că au suferit de două ori mai multe răceli decât cei fără îngrijire. Pentru astfel de indivizi, există în mod evident un beneficiu fizic pentru exercitarea moderată și regulată.
Exercițiul moderat nu este singurul mod de a evita răcelile și alte infecții și ar trebui să învățați modalități de a rămâne sănătoși cu sfaturi pentru a evita germenii la sala de sport.
MedLine Plus Exercitarea și imunitatea.
