Dacă începi doar cu Dieta South Beach, ești probabil dornică să obții rezultatele promise. Această dietă se mândrește cu scăderea în greutate și grăsimi, metabolismul îmbunătățit, nivelurile de zahăr din sânge stabilizate și poftele reduse pentru zahăr și alimente nesănătoase. Este, de asemenea, un plan de dieta creat de medic care este sanatos inimii si incurajeaza o abordare echilibrata a mancarii pe viata.
Dieta South Beach a fost creată în 2003 de către Dr. Arthur Agatston, care a observat că pacienții din dieta Atkins pierduse în greutate și abdomen. Fiind un cardiolog, el era îngrijorat de cantitatea de grăsimi saturate de pe Atkins, așa că și-a dezvoltat propria dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este mai mică în grăsimi saturate.
În timp ce poate părea strictă la început, această dietă este menită să înceapă pierderea în greutate. Iată câteva modalități de a vă maximiza succesul în acest plan de dieta cu trei faze.
Nu vă faceți cercetări
Este minunat să găsiți informații online gratuite despre South Beach Diet, dar nu există nici un substitut pentru citirea cărților originale de către Arthur Agatston, MD. Înainte de a vă alătura vreun regim alimentar, este important să știți la ce vă preocupați și să înțelegeți temeinic motivele alegerii alimentelor pe care o veți lua. Există mai multe cărți despre Dieta South Beach pe care le puteți comanda online sau puteți descărca direct la Kindle.
Până când veți obține o copie a cărții, vom avea o mulțime de resurse de dietă South Beach pe acest site. În plus, puteți verifica site-ul South Beach Diet pentru mai multe informații.
Cunoașteți faza 1
Există trei faze ale dietei South Beach. Faza 1 este cea mai restrictivă (fără fructe, cereale, amidon sau alcool) și durează una până la două săptămâni pentru a ajuta organismul să se repornească și să se obișnuiască să ardă grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil.
După aceea, veți putea să adăugați lent alimentele cu carbohidrați înapoi în dieta dvs. Iată ceea ce vi se permite să mănânce la Faza 1, în cantități diferite:
- Carne slabă, păsări de curte și pește
- Legume cu conținut scăzut de carb (aceleași cu cele recomandate pentru alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
- Fasole și alte legume
- O cantitate limitată de fructe cu coajă lemnoasă și semințe
- Anumite grăsimi și uleiuri
- Condimente și sosuri
- Foarte limitate dulci tratează
- Un număr limitat de băuturi
Minimizează stresul cu planificarea mesei
Când începe un nou mod de a mânca, este extrem de important pentru a vă planifica mesele și alegerile înainte de timp, astfel încât să nu vă aflați într-o situație de urgență alimentară – atunci când sunteți atât de foame, veți sfârși prin a lua cel mai apropiat lucru comestibil în vedere. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat; scăderea nivelului de zahăr din sânge este o modalitate sigură de a vă stinge dieta. Înainte de începerea săptămânii, planificați mese de cinci până la șapte zile (mai puține dacă faceți serviri mari și veți avea resturi de mâncare) și faceți cumpărăturile de băcănie. Asigurați-vă că vă uitați înainte la Faza 2 a dietei South Beach.
Dacă nu aveți timp să vă planificați masa sau să gătiți sau pur și simplu nu vă aflați în timonerie, site-ul South Beach Diet oferă mese complet pregătite, care sunt livrate direct în casa dvs.
Acest lucru ia presupunerile din imaginarea dimensiunilor porțiunilor și ce să cumpere.
Obțineți sprijin
Acesta ar putea fi cel mai important factor al tuturor. Obținerea sprijinului din partea familiei și a prietenilor sau găsirea altcuiva care să facă dieta cu dvs. vă poate ajuta să rămâneți cu el.
Există, de asemenea, forumuri de discuții online, precum și grupuri Facebook, unde puteți pune întrebări, primiți asistență pentru noii pași pe care îi faceți, găsiți ajutor prin intermediul patch-urilor dure și discutați cu persoane care au obiective similare.
Prima săptămână a oricărui nou mod de a mânca poate fi o provocare. Știți că vor exista pete dure, mai ales că corpul vostru se obișnuiește cu alimentele care nu au mai fost în rotația ta de masă la fel de des, sau fierte în acest mod sau vreodată.
Dați-vă compasiune dacă faceți greșeli inadvertente și rămâneți entuziasmați de transformarea voastră. Amintiți-vă că aceste alimente nutritive sunt menite să vă îmbunătățească sănătatea și să vă alăpteze pe talie.
