Cablul push-pull este un exercițiu care vizează și lucrează mai multe zone diferite ale corpului. Exercițiul popular folosește două cabluri fixate pe un cadru. Rama este de obicei între înălțimea taliei și umărului.
Mișcarea fizică reală implică o împingere orizontală și o tragere orizontală simultană. Este un pic cam ca o acțiune de box cu o singură lovitură. Dacă este efectuată corect, cu o rotație a umărului și strângerea abdomenului, push-pull-ul cablului poate fi un exercițiu de dezvoltare central.
Mișcarea de împingere funcționează pentru a exercita pieptul, tricepsul, quad-urile și deltoidele, în timp ce mișcarea de împingere lucrează la spate, biceps, deltoidele din spate, trapezul și antebrațele. Chiar și hamstrings intra pe antrenament, deoarece acestea sunt utilizate pentru a menține stabilitatea în timpul exercițiului.
Aflați mai multe despre informațiile despre terminologia de antrenament în greutate și descrierile exercițiilor dacă aveți nevoie de informații suplimentare de fond înainte de a încerca exercițiul push-pull de cablu.
1Planul de deplasare a cablului prin tragere prin cablu
- Ajustați un suport de cablu potrivit, astfel încât să puteți înțelege confortabil un mâner de cablu în fiecare mână; unul de la fiecare capăt al rack-ului. Te vei confrunta in directia tragerii cablului. Mânerul de cablu trebuie să fie poziționat puțin mai sus decât înălțimea taliei.
- Stați cu un singur picior înainte, astfel încât să aveți o poziție echilibrată și stabilă.
- Trageți un cablu în timp ce împingeți cu celălalt într-o mișcare care seamănă cu o mișcare de perforare una-două.
- Îndoiți abdominalele și respirați regulat în efort și în recuperare.
- Umerii trebuie să se rotească ușor și genunchii trebuie ușor îndoiți pentru echilibru.
O variație a acestui exercițiu implică utilizarea unei mașini cu dublă transversală a cablului și reglarea cablului în fața dvs. într-o poziție inferioară și reglarea cablului în spatele dvs. într-o poziție mai înaltă. Acest lucru face ca exercitiul sa fie efectuat la un unghi oblic in loc de unghiul orizontal.
2Important țeavă prin cablu
- Există câteva moduri diferite în care poate fi utilizat exercițiul push-pull de cablu. Puteți face acest exercițiu mai mult sau mai puțin ca un exercițiu aerobic de la nivelul corpului superior folosind greutăți ușoare și cu câteva pauze sau puteți utiliza greutăți mai grele pentru antrenamentul de forță, oprindu-vă ușor la sfârșitul fiecărei mișcări push-pull sau după 10 repetări, de exemplu .
- După unul sau două seturi, ar trebui să inversați poziția picioarelor și a brațului prin inversarea direcției, cu fața spre cablul opus trageți de cel cu care ați început și plasând piciorul alternativ înainte pentru stabilitate. Acest lucru va oferi un echilibru frumos de accent anatomic.
- Dacă nu aveți acces la un set de cabluri pentru sala de sport, puteți organiza funcționalități similare ale echipamentului cu benzi de rezistență și unele mobilier solid, dar asigurați-vă că punctele de prindere sunt solide.
