Potrivit Colegiului California din Ayurveda, "Pranayama, arta yoghină a respirației, provine din cuvintele rădăcini sanscrite prana și ayama. ayama înseamnă "expansiune, manifestare sau prelungire". Prin urmare, practica pranayamei este practica extinderii propriei noastre prana astfel încât să se armonizeze cu prana universală ". Există multe forme de pranayama, inclusiv respirația unică a nărilor, respirația leului și suflul de foc. Unele dintre aceste tehnici sunt destul de avansate. Sama vritti, totuși, este o practică simplă pe care oricine o poate învăța. Se concentrează pe ideea respirației "egale", ceea ce înseamnă că inhalarea durează același timp ca și expirația.
De ce Sama Vritti calmează
Yoga a fost studiată dintr-o perspectivă medicală de mulți ani. Studiile arată că practicile de yoga legate de respirație pot calma sistemul nervos autonom, reducând în mod natural hormonii de stres din organism. De asemenea, vă ajută să vă concentrați mintea și puteți fi folosită în practica de meditație.
Unele studii sugerează că exercițiile de respirație yogice afectează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (axa HPA sau axa HTPA). Accesul HPA este un termen care descrie un set de interacțiuni care apar între trei diferențe glandelor endocrine: hipotalamus, suprarenale și hipofizare.
Împreună, glandele care constituie accesul HPA reglează digestia, sistemul imunitar, sexualitatea, emoțiile și starea de spirit.
Conform unei revizuiri publicate a literaturii medicale pe această temă:
Prin reducerea stresului și a anxietății percepute, yoga pare să moduleze sistemele de răspuns la stres. Acest lucru, în
turn, scade excitarea fiziologică, de exemplu, reducerea frecvenței cardiace, scăderea tensiunii arteriale și ușurarea respirației. Există, de asemenea, dovezi că practicile de yoga contribuie la creșterea variabilității frecvenței cardiace, un indicator al capacității organismului de a răspunde la stres mai flexibil. Cum să începeți
Sama vritti este una dintre formele cele mai de bază ale pranayamei. Chiar și copiii pot învăța cum să facă o practică ca sama vritti, care se poate face aproape oriunde și reduce brusc stresul și anxietatea. Învățați această pranayama și apoi adăugați-o în arsenalul dvs. de tehnici de calmare.
Veniți să stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, cum ar fi poziționarea ușoară, așezarea plăcuțelor sub scaun, dacă este necesar. Dacă nu stați pe podea, lăsați-vă pe spate sau stați pe un scaun.
- Închideți ochii și începeți să observați respirația naturală, fără a schimba nimic la început. Dă-ți o respirație bună sau cam așa.
- Începeți să numărați lent până la patru când inhalați. Luați un moment în partea de sus a inhalării cu plămâni plini de aer. Apoi, de asemenea, numărați până la patru când expirați. Ia din nou un moment să te simți golit. Apoi inhalați din nou la un alt număr de patru. Continuați acest model. Exercițiul trebuie să se potrivească cu lungimea înălțimilor și a exhalărilor.
- Puteți experimenta modificarea numărului în care vă aflați; Asigurați-vă că inhalarea și expirarea dvs. au aceleași lungimi.
- Continuați să respirați pentru câteva minute.
