Atleții serioși dedică orelor condiționării, aptitudinilor de harnire, tehnicilor de perfecționare pentru sportul lor specific, precum și practicii, practicii, practicii. Și este adevărat că pregătirea fizică – și talentul inerent – pot lua un atlet departe.
Dar numai până acum. Dacă sunteți un atlet sau pur și simplu vă bucurați de sporturi competitive, dezvoltarea unei atitudini mentale pozitive vă poate ajuta să vă oferiți un avantaj.
Emoțiile, atât fericite cât și trist, sunt inevitabile și necesare, dar ele pot afecta funcționarea cognitivă (cât de bine gândiți), nivelul de energie și alte aspecte ale performanței fizice.
Atunci când negativitatea guvernează ziua – pentru că aveți de-a face cu un prejudiciu, de exemplu, sau dacă sunteți criticat de antrenorul dvs. – poate fi foarte greu să dați drumul optimismului care vă poate ajuta să reușiți. Deci, dacă doriți să vă faceți performanțele sportive la nivelul următor, luați în considerare încercarea unor astfel de strategii mentale pentru a inversa negativitatea și pentru a scăpa de convingerile autolimitare.
Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Dacă vă aflați într-o stare de frustrare sau suferiți de o perspectivă pesimistă, este posibil să puteți aduce o schimbare, trecând prin starea de spirit mai fericită. Mai degrabă decât să vă ocupați de problemele sau problemele pe care le-ați adus – poate că ați lovit-o în cursul antrenamentelor sau dacă aveți o pierdere – faceți ceva ce știți că vă va ridica spiritele, chiar dacă nu vă simțiți aceasta.
Începeți o muzică înălțătoare. Impreuna cu un prieten care este intotdeauna vesel. Joacă-te cu copiii tăi. Se îndreaptă spre parcul de câini și urmărește puii la joc.
Dacă aveți nevoie de o reparație rapidă, închideți-vă ochii și gândiți-vă la cineva sau la ceva care întotdeauna vă face să vă simțiți fericiți și plini de speranță. Doar imaginarea acelei persoane sau a obiectului poate fi de ajuns pentru a vă schimba starea de spirit – ceea ce, la rândul său, vă va schimba mintea.
Ia-ți timp
Negativitatea nu provine întotdeauna dintr-o sursă internă sau personală. Adesea, ne aflăm profund afectați de lucrurile îngrozitoare pe care le auzim sau le citim despre ceea ce se întâmplă în lumea din jurul nostru sau prin tulburările de imagini pe care le vedem la televizor sau în ziar. Este prea ușor să permitem acestor feluri de lucruri să se strecoare în propriile noastre psihicuri și să depășească starea noastră mentală și emoțională.
Desigur, este important să ținem pasul cu evenimentele curente, chiar și cele rele, dar este la fel de important să ne protejăm de supradozarea informațiilor deranjante. Faceți o pauză de la știrile non-stop. Dedicați-vă o anumită bucată de timp în fiecare zi pentru a ține pasul cu evenimentele curente, dar nu vă permiteți să vă supuneți să vizionați și să ascultați mereu aceleași informații sau să verificați în mod compulsiv actualizările. Dacă trebuie să citești sau să tunezi ceva, fa un articol despre un atlet inspirant sau un sitcom distractiv.
Discuție cu dvs.
Cercetările în curs de desfășurare în domeniul psihologiei sportive continuă să constate că practicarea unei conversații pozitive se poate îmbunătăți considerabil. Psihologii sportului explică de multe ori această legătură, indicând ideea că gândurile creează credințe care conduc în cele din urmă acțiunile.
Discursul pozitiv poate lua multe forme diferite. Pentru unii oameni, recitarea unei mantre pozitive – o expresie sau propoziție specifică sau chiar un singur cuvânt, cum ar fi "putere" sau "focalizare" – este o modalitate eficientă de a gestiona gândurile și de a elimina negativitatea care poate împiedica performanța optimă .
O strategie similară este folosirea exercițiilor de vizualizare. Acest lucru inseamna in esenta imaginarea unui scenariu in care concurezi si faci bine. Folosiți-vă toate simțurile – imaginați-vă sunetul mulțimii care aplauzează, mirosul în aer, cum se simte solul sub picioarele tale sau cum se simte mingea în mâinile tale. Există un adevăr în ideea că, dacă o puteți gândi, o puteți face, astfel încât să folosiți această înțelepciune atunci când concurați.
