Balanțele permanente sunt dificile deoarece necesită forța piciorului și flexibilitatea superioară a corpului, în plus față de capacitatea de a echilibra pe un picior. Această secvență oferă o adevărată provocare pe măsură ce vă deplasați din poziția de a sta în picioare, păstrând în același timp piciorul ridicat de pe podea. Piciorul tău în picioare se poate simți tulburat pe măsură ce construiești forță. Pozițiile de echilibrare necesită și o forță de bază, astfel încât să lucrați și abdominalele cu seria.
1 Catedra stufoasă – Utkatasana
Începeți în utkatasana, cu ambele picioare îndoite la genunchi.
2 Eagle Pose – Garudasana
Aduceți greutatea în piciorul drept atunci când ridicați piciorul stâng de pe podea. Păstrați genunchiul drept îndoit, înfășurați coapsa stângă peste dreapta și aduceți-vă piciorul stâng spre cârlig în spatele vițelului drept. Când vă simțiți stabil, încorporați-vă brațele în poza prin înfășurarea brațului drept peste stânga și aducerea palmelor la atingere. Țineți aici până la cinci respirații.
3 Tree Pose – Vrksasana
Desfaceți-vă brațele și le aduceți deasupra capului. Desfaceți piciorul stâng cât vă îndreptați piciorul drept. Adu-ți talpa piciorului stâng la coapsa dreaptă din interior. (Încercați să faceți acest lucru fără a utiliza mâinile.) Aduceți-vă mâinile în mudra anjali. Țineți aici până la cinci respirații.
4 Dansul regelui Pose – Natarajasana
Scoateți talpa piciorului stâng de pe coapsa dreaptă interioară și aduceți genunchiul stâng paralel la genunchiul drept ținând în același timp piciorul stâng îndoit și piciorul jos de pe podea. Țineți interiorul piciorului stâng cu mâna stângă pe măsură ce ridicați genunchiul stâng și brațul drept sus. Țineți până la cinci respirații.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Aduceți ambele mâini la șolduri. Îndreptați piciorul stâng pe măsură ce îl întindeți în spatele dvs. Îți pui șoldul pe podea, aducând picioarele stângi ridicate și trunchiul paralel cu solul. Puteți să vă țineți mâinile pe șolduri sau să alegeți o altă variantă a brațului. Țineți până la cinci respirații.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Aduceți ambele mâini la podea și înainte îndoiți peste piciorul drept, ridicând piciorul stâng ridicat. Țineți șoldurile pătrat la pardoseală pentru cinci respirații. Poți să te joci cu soldul tău în acest timp mișcându-ți mâinile mai aproape de piciorul drept și să aduci una sau ambele mâini pe glezna dreaptă. După a cincea respirație, deschideți șoldurile, așezând stânga peste dreapta.
7 Half Half Moon – Ardha Chandrasana
Șoldurile sunt deja într-o poziție stivuită de la poziția precedentă. Ridicați mâna stângă de pe podea și aduceți-o drept în sus spre tavan. Lăsați-vă privirea să vă urmărească mâna pe măsură ce întoarceți capul în sus și în sus. Flexibil piciorul stâng puternic. Țineți până la cinci respirații.
8 Sugarane Pose – Ardha Chandra Chapasana
Îndoiți genunchiul stâng și ajungeți la mâna stângă înapoi pentru a ține partea de sus a piciorului stâng. Apăsați piciorul în mână și mâna în picior, care intră într-o îndoire din spate. Țineți privirea în sus. Țineți până la cinci respirații.
9 Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Aduceți mâna stângă până la podea, sub umărul stâng. Pătrat de pe solduri până la podea. Adu-ți mâna dreaptă la talie. Deschideți-vă umărul drept spre tavan, îndreptați brațul drept atunci când sunteți gata. Țineți până la cinci respirații.
10 Înclinație înainte – Uttanasana
În cele din urmă, lăsați piciorul stâng să coboare la podea de lângă dreapta ta. Trageți-vă peste picioare și faceți o odihnă. Când sunteți gata, repetați secvența care a stat pe piciorul stâng de data asta.
