Tu nu trebuie să fie mari pentru a fi puternice
Formarea de forță implică formarea muschilor și sistemul nervos – împreună fac ceea ce se numește sistemul neuromuscular. Având musculare mari nu garantează că veți fi mai puternică decât cineva cu mușchi mai mici, care se antrenează pentru tărie. Depinde de modul în care antrenezi – și de capacitatea naturală, bineînțeles.
De exemplu, în 2003, la vârsta de 40 de ani, Raija Koskinen din Finlanda a stabilit un record mondial pentru squat de femei în clasa de greutate de 97 de kilograme (44 kilograme). Ea a stat în picioare 377 de kilograme (171 kilograme).
Culturistii subliniaza mai multe repetari cu greutati mai usoare, in timp ce atletii de forta ridica greutati mai grele pentru mai putine repetari.
Greutățile libere activează mai mulți mușchi decât greutățile mașinii
Greutățile libere necesită, în general, mușchii, alții decât cei din grupul țintă muscular, pentru a stabiliza greutatea atunci când o mutați. În cazul mașinilor, calea de greutate este limitată și controlată de structura mașinilor și sunt necesari mai puțini mușchi auxiliari în timpul ridicării, tragerii sau împingerii.
Chiar și așa, greutățile mașinii fac o treabă excelentă de provocare a mușchilor. Puteți obține varietate și rezultate dacă faceți greutăți libere și greutăți ale mașinii. ◊ Abuzul de steroizi poate micsora testele, promova pieptul masculin si mărirea clitorisului
Steroizii anabolizanti sunt folositi pentru a spori cresterea tensiunii musculare si pentru a oferi abilitatea de a se antrena mai repede si de a-si recupera rapid stresul legat de exercitii fizice.
Acestea sunt încă utilizate pe scară largă în activități necompetitive pentru sporirea dimensiunii și forței corporale. Cele mai multe sporturi competitive au făcut ca utilizarea steroizi anabolizanți să fie ilegală.
Deoarece steroizii anabolizanți acționează ca testosteronul hormonal masculin, organismul tinde să scadă producția naturală a acestui hormon și a altor hormoni sexuali importanți atunci când este furnizat cu steroizi externi.
Efectele secundare ale întreruperii hormonale pot include atrofia testiculelor și mărirea sânilor de sex masculin (ginecomastia). La femei, poate să apară o creștere a clitorisului, o reducere a dimensiunii sânului, excesul de păr al corpului și ciclul menstrual perturbat.
Exercițiul excentric vă face să suferiți
Când vă îndoiți brațul pentru a ridica o gantere, acțiunea pe care o faceți este concentrică. Aceasta se întâmplă atunci când unghiul de articulație scade și mușchiul țintă, bicepsul, se scurtează. Când întoarceți gantera în poziția de plecare, îndreptați articulația și prelungeșteți mușchiul în ceea ce se numește mișcare "excentrică".
Ca regulă generală, exercițiul excentric provoacă mai multe leziuni musculare și durere decât mișcarea concentrică. Unii formatori de greutate accentuează exercițiile excentrice, deoarece cred că construiesc mușchiul mai repede. În orice caz, mergeți ușor la exercițiul excentric.
Este dificil de a mări musculatura în timp ce pierdem grăsime
Nu voi spune că este imposibil, dar este puțin probabil să puteți pierde grăsime corporală și să creșteți mușchii în același timp. Organismul nu se descurcă bine cu fazele metabolice contradictorii – în acest caz pierzând și câștigând în același timp. Cel mai bun lucru pe care probabil îl puteți spera este să vă mențineți mușchii în timp ce pierdeți grăsime.
Culturistii experimentati o fac in doua faze.
În primul rând, ele își construiesc corpul în vrac, inclusiv unele grăsimi, prin mâncare și exerciții de greutate. În cea de-a doua fază, ele tund grăsimea și mențin musculatura cu o dietă construită cu grijă, continuând programul de dezvoltare a mușchilor.
Într-un program de scădere în greutate, opțiunea cea mai bună este să vă asigurați că veți continua să grenați în greutate în timpul pierderii de grăsimi și după stabilizarea greutății pentru a vă menține nivelul muscular la un nivel optim.
Formarea în greutate și aerobică afectează inima în diferite moduri
Probabil ați auzit expresia "inima mărită", referindu-se la o stare de sănătate adversă în care mușchiul inimii, inclusiv camerele inimii, este mărit.
Această mărire anormală a inimii apare deoarece mușchiul inimii este slăbit de un proces de boală care se află sub control (boală de inimă); inima se dilată pentru a compensa parțial acțiunea de pompare slabă a inimii ca urmare a bolii.
Spre deosebire de aceasta, sportivii au tendinta de a avea inimi crescute din cauza stresului pe care il pun pe cerintele de pompare ale inimii pentru a-si combina pregatirea si competitia. Deci, un anumit grad de extindere a inimii la sportivi este, de obicei, un răspuns normal la exercițiu. Nu este nesănătoasă și poate fi chiar benefică. Asistenții de anduranță, cum ar fi maratonii, au tendința de a avea dimensiuni mai mari ale camerelor, în timp ce sportivii de forță, cum ar fi powerlifters, tind să aibă pereți mai groși ai mușchilor.
Cel mai bun rezultat ar putea fi o combinație a ambelor tipuri de exerciții: greutăți și aerobic.
Cei mai mulți novici Squat incorect
Squat poate fi făcut cu gantere sau barbells. Cu toate acestea, din cauza orientării slabe sau sub influența flexibilității restrânse, mulți formatori de greutate leagă cu prea mult accent pe degetele de la picioare și partea din față a piciorului. Principiul călăuzitor în mișcarea descendentă este acela de a limita genunchii de a se extinde peste degete și de a se asigura că tocurile rămân plane pe podea.
Forma corpului și problemele de flexibilitate afectează capacitatea cuiva de a atinge această formă ideală.
Consecința acestui accent în față este stresul asupra genunchiului și activarea slabă a mușchilor hamstring din spatele coapsei, eventual rezultând un dezechilibru al forței musculare a quad-urilor din partea din față a coapsei și a hamstrings-ului din spate .
Cel mai mare, cel mai lung, cel mai puternic, cel mai mic și cel mai mare mușchi al corpului sunt …
Cel mai mare
- – gluteus maximus al feselor. Acesta este un mușchi voluminos mare. Cel mai lung
- – Sartorius, care vânturi de la genunchi la șold pe interiorul piciorului Cele mai puternice
- – Probabil musculare musculare a maxilarului. Alții spun rectus femoris al coapsei sau gluteus maximus. Acest lucru este dificil de măsurat. Cel mai mic
- – Stapediusul urechii interne. La cinci sute de centimetri (1,27 milimetri) acest mușchi ajută la efectuarea vibrațiilor sonore. Cel mai larg
- – Latissimus dorsi al spatelui inferior are cea mai mare suprafață musculară externă. Mușchiul Triceps este mai mare decât bicepii
Când vedeți un culturist extrem de musculos care își îndoaie brațul, probabil credeți că bicepsul trebuie să fie cel mai mare mușchi al brațului. Unde ar putea exista un mușchi mai mare? Răspunsul este în spatele brațului – tricepsul. Triceps are trei puncte de atașare, numite capete, în timp ce bicepsul are doar două.
În general, tricepsul este un mușchi mai mare, care contribuie substanțial la aspectul brațelor mari musculare, chiar dacă bicepsul este întotdeauna în centrul atenției.
Exercițiul de antrenament cu cea mai periculoasă greutate este …
Apăsați bancul. În fiecare an în S.U.A., câțiva oameni mor de la căderea unei mreje pe piept și sufocare. Presa bancului este probabil cel mai periculos exercițiu al exercițiilor comune de haltere. Greutățile grele sunt periculoase în toate ascensoarele, totuși consecințele căderii mreanului pe piept sau pe gât sunt mai profunde. Se aplică reguli simple.
Utilizați întotdeauna un spotter sau doi pentru a monitoriza siguranța ascensorului.
- Nu ridicați dincolo de capacitatea dvs. prea curând în programul de antrenament.
