Vrei să trăiți până la vârsta de 90 (sau chiar mai mult)? Aveți mult mai mult control asupra longevității și speranței de viață decât vă puteți gândi.
Sigur, factorul de genetică și istoricul familiei în cât timp vei trăi (dacă părinții tăi au trăit o viață lungă, sănătoasă, care crește șansele tale). Alegerile tale de stil de viata pot fi mai importante decat genele tale. De fapt, genele tale reprezintă, probabil, mai puțin de 30% din ceea ce determină cât timp vei trăi.
Restul cotei tale pentru o viață mai lungă decurge din mediul tău și ale alegerii tale personale. Și vestea bună este că aveți mult mai mult control asupra acestora.
5 comportamente care te pot ajunge la vârsta de 90
Reaching vârsta de 90 de ani în bună stare de sănătate este un obiectiv mare longevitate. Sexul joacă în acest sens. Barbatii au un timp mai greu atingand 90 de ani decat femeile. Studiind barbatii si comportamentele lor, cercetatorii pot incerca sa isi dea seama ce conteaza intr-adevar pentru imbatranirea sanatoasa si de succes. În 1981, cercetătorii au început să facă acest lucru prin înscrierea a 2.300 de bărbați sănătoși cu o vârstă medie de peste 70 de ani într-un studiu privind îmbătrânirea sănătoasă. Barbatii au primit anchete anuale despre stilul lor de viata si sanatatea.
Până la sfârșitul studiului, după 16 ani, 970 de bărbați (42%) au ajuns la anii ’90. Cei 42% aveau obiceiuri și comportamente diferite care le-au ajutat să trăiască mai mult. După cum sa dovedit, cinci opțiuni specifice ale stilului de viață au o mare diferență în a trăi la 90: nu fumează, menținerea unei greutăți sănătoase, controlul bun al tensiunii arteriale, exercițiul regulat și evitarea diabetului.
Cum să trăiești mai mult
În mod specific, studiul a constatat că:
- Fumătorii au fost de două ori mai susceptibili să vadă vârsta de 90 de ani ca fumători.
- Diabetul crește șansa decesului înainte de vârsta de 90 de ani cu 86%.
- Persoanele obeze au avut o creștere de 44% a șanselor de deces înainte de vârsta de 90 de ani.
- Hipertensiunea arterială a crescut riscul de deces înainte de 90 de 28 de procente.
- Bărbații care și-au exercitat reducerea riscului de deces înainte de 90 de procente până la 30% (în funcție de cât de mult și de cât de des au exercitat).
Aceste procente au fost calculate după ce cercetătorii au reprezentat starea de sănătate a participanților la începutul studiului, nivelul de educație și alți factori cunoscuți că au impact asupra speranței de viață. O analiză suplimentară a studiilor a constatat că acești factori nu numai că scurtează viața, dar și când aveți mai multe dintre ele împreună, scădeți foarte mult șansele de supraviețuire.
Cum funcționează acest lucru pentru dvs.?
Acum, că înțelegeți factorii care contribuie la a trăi până la vârsta de 90 de ani și mai târziu, începeți să trăiți mai mult lucrați pe una dintre ele în fiecare lună. De exemplu, puteți să renunțați la fumat în această lună, să pierdeți în greutate luna viitoare și să vă controlați tensiunea arterială în luna următoare.
Pentru unii dintre acești factori, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul zaharat, este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicului pentru a vă controla starea. Pentru ceilalți factori, este posibil să aveți nevoie de informații și de sprijinul prietenilor și al familiei.
Iată o listă de resurse pentru a vă începe:
- Pierdere în greutate fără durere: Pași pentru a lua să mănânce mai bine și să piardă în greutate.
- Exercitarea pentru anti-îmbătrânire: Începeți să vă mișcați mai mult.
- Instrumentul pentru eliminarea fumatului: Reduceți un risc major pentru sănătate.
- Înțelegerea tensiunii arteriale crescute: cunoașteți faptele despre acest ucigaș tăcut.
- Instrumente pentru administrarea diabetului: Aflați cum să preveniți diabetul și să reduceți efectele afecțiunii.
Un cuvânt de la Verywell
Mai mulți oameni decât oricând înainte sunt la vârsta de 90 de ani, și dacă luați măsuri pentru a vă păstra sănătatea, puteți fi unul dintre ei. Dacă aveți oricare dintre factorii de risc majori, puteți reduce aceste riscuri începând de astăzi.
