O mudra este un gest, de obicei făcut cu mâinile, care se concentrează și dirijează energia într-o poză sau meditație de yoga. Mudrele sunt vechi de origine. Cele mai multe dintre cele folosite în yoga contemporană provin din tradițiile hinduse și budiste. Mudrele sunt, de asemenea, numite uneori sigilii, deoarece vă înscrieți activ în două părți ale mâinii. Se crede că se creează căi pentru a curge energia (prana) și pentru a ajuta la deblocarea chakrelor.
Mâinile sunt acoperite de punctele de acupressură și reflexologie, care pot explica efectele vindecătoare ale unor mudre. Altele sunt mai simbolice. Ca și alte aspecte ale yoga (asana, pranayama și meditația, de exemplu), practica consistentă este esențială. Mudrele nu sunt o rezolvare rapidă. Deși pot fi făcute oriunde, ele vor fi cele mai eficiente atunci când sunt încorporate într-o rutină de meditație sau de relaxare. Mudrele sunt adesea folosite în yoga Kundalini.
Mudrele obișnuite în Hatha Yoga
Este posibil să utilizați deja mudre fără să le dați seama. Cea mai obișnuită este uneori numită poziție de rugăciune sau namaste, dar este mai precis descrisă ca Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Apăsați ferm palmele mâinilor stângi și drepte unul în celălalt. Această mudră se crede că are un efect calmant, deoarece aduce armoniile părții stângă și dreaptă a creierului.
Gyan Mudra: Apăsați degetul mare și arătător împreună. Extindeți restul degetelor drept.
Când vă așezați într-o poziție cu picioarele încrucișate, odihniți spatele mâinilor pe coapse. Această mudra simbolizează unitatea și conexiunea. Se mai numeste Jnana (Cunoasterea) Mudra.
Vishnu Mudra: Indicele și degetul mijlociu sunt îndoite spre palma ta. Degetul mare, degetul inelar și pinky rămân extinse.
Aceasta este mudra recomandată pentru respirația nară alternativă (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Împingeți degetele mâinilor tale drepte și stânga împreună prin traversarea încheieturilor cu palmele spre piept. Extindeți restul degetelor. Arată ca o pasăre, ceea ce are sens, deoarece Garuda este din aceeași rădăcină ca garudasana (vulturul prezintă). Această mudra este considerată revigorantă și echilibrată.
Dhyana Mudra: În timp ce vă așezați, puneți mâna stângă în poală cu palma în sus. Puneți mâna dreaptă pe partea superioară a stângii și aduceți degetele peste palme. Aceasta este o mudra clasică budistă de meditație.
Lotus Mudra: Aduceți palmele la atingere ca în Anjali Mudra. Păstrați degetele, rozii și bazele palmelor presate împreună, în timp ce separați centrele palmelor și ventilați restul degetelor. Aceasta face o formă ca o floare de lotus. Mudra reprezintă deschiderea și înflorirea.
Kundalini Mudra: Faceți un pumn cu mâna stângă. Extindeți degetul arătător de stânga și faceți o pumnă cu mâna dreaptă prinsând degetul arătător. Degetul mare al mâinii drepte se sprijină pe degetul arătător stâng. Această poziție este asociată cu sexualitatea și unitatea.
