Poate fi greu să găsiți suficient timp pentru un antrenament lung în aer liber sau pe banda de alergare. S-ar putea să vă întrebați dacă luați o plimbare mai proastă de 15 minute vă face orice bine, în special pentru pierderea în greutate. Dacă luați două sau patru plimbări zilnice pe zi care se adaugă până la 30 până la 60 de minute, este același lucru cu a face o plimbare mai lungă?
De mers pe jos timp de 15 minute, de patru ori pe zi arde cat mai multe calorii ca mersul constant pentru o ora.
Poate exista beneficii în combinarea lor într-o plimbare lungă, dar trebuie să cântăriți asta împotriva a ceea ce vă place să faceți și a ceea ce se încadrează în programul dvs.
Asociația Americană a Inimii și Centrele americane de combatere a bolilor spun în ghidul lor de exerciții fizice pentru adulții sănătoși că trebuie să obțineți 30 de minute de exerciții moderat intense, cum ar fi mersul pe jos, cinci zile pe săptămână sau un total de 150 de minute împrăștiate saptamana. Pentru a menține greutatea, ei spun că ar putea fi nevoie să acumulați timp de exerciții chiar mai mult timp de o săptămână. Dar ei spun, de asemenea, că timpul exercițiului poate fi împărțit în două până la trei exerciții de 10-15 minute și nu există o rețetă care să necesite 30 de minute sau mai multe la un moment dat.
Beneficii de mers pe jos peste 45 de minute pentru scăderea în greutate
După ce ați mers în mod constant timp de aproximativ 45 de minute, corpul dvs. a ars de zaharurile disponibile (glicogen) pe care le-a stocat. Acum trebuie să înceapă să ardă grăsime.
Plimbarea este o modalitate buna de a transforma corpul pe arderea grasimilor stocate. Dacă vă plimbați timp de 30 de minute sau mai puțin, încă arziți calorii, dar acestea sunt caloriile de zahăr stocate (glicogen), mai degrabă decât să se scufunde în grăsimea stocată.
Plimbarea 15 minute vă ajută să pierdeți în greutate?
Dacă umblați timp de 15 minute la un moment dat, corpul dvs. încă a ars calorii pe care nu ar fi ars.
Dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul dumneavoastră încă va arde grăsimi, deoarece nu are destule calorii pentru a trece prin zi. Dar este posibil să existe un avantaj ușor dacă plimbările dvs. au fost strânse împreună, astfel încât acestea au fost de 45 de minute sau mai mult – ar putea arde un pic mai mult grăsime în fiecare zi. Corpul tau inlocuieste glicogenul ars fie prin caloriile pe care le mananci, fie prin distrugerea unor grasimi stocate. Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, acesta îl stochează imediat înapoi ca grăsime. Dieta și exercițiile fizice sunt cheia pentru scăderea în greutate.
Studiile au analizat efectele mișcării asupra reducerii trigliceridelor potențial dăunătoare din sânge după o masă. De mers pe jos pentru mai multe perioade mai scurte de timp, care a adăugat până la 30 de minute pe zi, sa dovedit a fi la fel de eficient ca o plimbare mai lungă.
Etape pe zi pentru sănătate și managementul greutății
O plimbare de 15 minute la un ritm intens va fi de aproximativ 2.000 de pași. Studiile cu pedometru au arătat că persoanele care adaugă mai mulți pași pe parcursul zilei sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali și au riscuri reduse pentru boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și multe altele.
Mulți trackers de fitness folosesc 10.000 de pași ca obiectiv implicit. Păstrați-vă patru plimbări de 15 minute adaugă 8 000 de pași în timpul zilei dvs., care, combinată cu restul pașilor dvs. zilnic, vă pune peste cei 10.000 de pași pe zi recomandați pentru pierderea în greutate.
Bucurați-vă de plimbările dvs. este prioritatea de vârf
Dacă vă este dificil de a lăsa deoparte o oră pe zi pentru mers pe jos, dar poate lucra în aproximativ 15 minute de mers pe jos, apoi se concentreze pe plimbari de 15 minute. Cheia pentru fitness constă în a găsi ceva ce vă place să faceți, mai degrabă decât să vă temeți sau să simțiți că este o operație stresantă. După ce ați construit un obicei de 15 minute de mers pe jos, căutați o zi sau două pe săptămână, puteți face o plimbare mai lungă.
Profitați la maximum de plimbările de 15 minute prin folosirea unei bune tehnici de poziționare și mers pe jos. După o încălzire de câteva minute într-un ritm ușor, accelerați până la un ritm rapid în care respirați sensibil.
Petreceți cea mai mare parte a plimbării în această zonă cu intensitate moderată pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere de calorii și de a face bine pentru sănătatea dumneavoastră.
