Principiul progresiei în antrenamentul de anduranță implică faptul că există un nivel optim de supraîncărcare care trebuie atins, precum și un interval de timp optim pentru ca această suprasarcină să aibă loc. Principiul de progresie indică faptul că procesul de supraîncărcare nu ar trebui să crească prea lent sau că este puțin probabil să apară o îmbunătățire. Cu toate acestea, supraîncărcarea care crește prea rapid poate duce la probleme de vătămare corporală sau la deteriorări ale mușchilor.
Astfel, exercitarea deasupra zonei țintă este contraproductivă și poate fi periculoasă și poate duce la răniri.
Principiul progresului
Principiul progresului afirmă că există un nivel perfect de supraîncărcare între o creștere prea lentă și o creștere prea rapidă. De exemplu, sportivul de week-end, care își exercită energic numai în week-end, dar nu în mod regulat în timpul săptămânii, nu exercită adesea suficient pentru a vedea rezultate solide și astfel încalcă principiul progresiei. În această situație, procesul de supraîncărcare a dispărut prea încet. Principiul progresiei ne face să ne dăm seama de nevoia de odihnă și recuperare adecvată. Stresul permanent asupra corpului și a articulațiilor acestuia, precum și suprasolicitarea constantă, pot duce la epuizare și rănire. Nu ar trebui (și nu puteți) să vă antrenați tot timpul. Pur și simplu nu este fizic posibil sau înțelept. Făcând acest lucru va duce la suprasolicitare și va rezulta o mare parte a daunelor fizice și psihologice.
Ce este supraîncărcarea?
Supraîncărcarea a fost menționată de-a lungul acestui articol, deoarece este un aspect central și cheie al antrenamentului în greutate. Practic, ceea ce înseamnă suprasarcină este că intensitatea cu care se face un exercițiu trebuie să fie suficient de mare peste intervalul normal al individului pentru a avea loc orice adaptare fiziologică dorită (creșterea musculară).
Puneți pur și simplu, dacă doriți să vedeți rezultate atunci când ridicați greutăți, trebuie să ridicați mai multă greutate decât mâinile fizice cu care vă puteți mânui fizic la acea dată.
Singurul mod în care organismul se schimbă fizic și crește este dacă mușchii sunt impozitați până la punctul în care trebuie să crească mai puternic pentru a ridica greutatea. Atunci când fibrele musculare sunt impozitate în acest mod, ele se rupe, permițându-le să se dezvolte noi și, la rândul lor, mai puternice. Astfel, procesul de supraîncărcare va face ca fibrele musculare să crească și, uneori, mai mari pentru a putea suporta greutatea suplimentară.
Progresia și suprasarcina
Progresia este un aspect cheie al supraîncărcării. Adesea, persoanele fac aceleași antrenamente de multe ori. Aceasta formează un nivel de familiaritate cu corpul și, prin urmare, progresul fizic nu se face. Pentru a suprasolicita corpul, progresia este esențială.
Odată ce un exercițiu începe să se simtă ușor, este timpul să ridicați ante-ul, astfel încât să vă întotdeauna să vă supraîncărcați mușchii și să vă adaptați pentru a deveni puternici și potriviți. De asemenea, este important să nu lucrați întotdeauna la intensități mari, ceea ce ar putea duce la supra-instruire. Uneori progresul este la fel de simplu ca schimbarea exercițiului pe care îl faci la ceva diferit.
