1Quercetin reduce inflamația
Quercetinul este unul dintre cele mai cercetate bioflavonoide antioxidante și printre listele de ingrediente ale numeroaselor suplimente de îmbunătățire a sănătății astăzi. Există peste 6000 de flavonoizi identificați până în prezent, cu quercetin conducând rândurile pentru funcționarea antioxidantă și posibilele legături către numeroase beneficii pentru sănătate. Quercetinul se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente vegetale, inclusiv fructe și legume. Antioxidanții ajută organismul prin eliminarea toxinelor, reducând inflamația și diminuând deteriorarea celulară și a țesutului. Mulți sportivi au adăugat suplimente de quercetin pentru a îmbunătăți inflamația musculară cauzată de antrenamentele lor și performanța generală îmbunătățită a atletismului.Jurnalul Oficial al Medicinii Preventive a raportat "masa slaba a corpului, apa corpului total, rata metabolica bazala si consumul total de energie a crescut semnificativ in grupul quercetin dupa interventie." O veste buna, dar unele studii conflictuale se bazeaza mai mult pe recuperarea musculara , în timp ce alte cercetări sunt legate numai de o capacitate îmbunătățită de oxidare a grăsimilor (ardere). Toate chestiile pozitive de citit, dar ca tipice cu cercetarea, este nevoie de timp pentru a colecta și a trage concluzii precise. Am învățat că quercetinul este un antioxidant minunat, cu potențialul de a furniza beneficii antiinflamatorii la exerciții fizice și la alte beneficii pentru sănătate. Deoarece suplimentele sunt întotdeauna un joc de ghicit pentru eficacitate și, de regulă, un element bugetar costisitor, alimentele bogate în quercetin consumă cel mai mult sens pentru a asigura beneficiile antioxidante. Uitați-vă la următoarele produse alimentare care conțin concentrații mari de quercetin. 2Extensii conțin o mulțime de Quercetin
Potrivit
Bio Med Mediu Central Journal "mere contin o varietate de fitochimicale, inclusiv quercetins … care sunt antioxidanti puternici." Merele sunt o sursa importanta de bioflavonoide in special quercetin. Un fapt antioxidant amuzant despre mere: 23% din flavonoidele consumate în Statele Unite provin din mere care explică o incidență mai mare a quercetinului în populația generală datorită consumatorului. Se pare că prin cunoașterea merelor bogate în quercetin sau a oamenilor care se bucură mereu de mărul lor într-o zi pentru a ține medicul departe, beneficiile antioxidante pentru sănătate ale acestui "super-aliment" sunt larg răspândite. Nu este de mirare că merele se situează pe lista de alimente post-antrenament de recuperare. 3Onioane au concentrații mari de Quercetin
Potrivit
Asociația Onion Asociația de Sănătate Research, "pe baza studiilor efectuate la Universitatea Queen de la Belfast, Irlanda și Universitatea Wageningen agricole, conținutul de quercetin în ceapa este estimat a fi între 22.40 mg și 51,82 mg pe ceapă de dimensiuni medii (100 grame). "Cui îi pasă de" respirația ceapă "când este vorba de un rating antioxidant ridicat cu beneficii superioare pentru sănătate? Mananca ceapa plina de bioflavonoide pentru a incetini si a repara daunele provocate de tesuturi pare sa fie un bun compromis. Încărcați salsa proaspătă cu o ceapă întreagă și activați corpul pentru a lupta împotriva inflamației induse de exerciții în mod picant! 4Broccoli contine Quercetin: un bioflavonoid superior
Potrivit
Jurnalul de compoziție și analiza alimentelor, "s Bahorun et al. (2004) a raportat că nivelurile de quercetin au fost de aproximativ cinci ori mai mari decât nivelele de caempferol din broccoli. "Ambele quercetin și kaempferol sunt bioflavonoide superioare care se găsesc în broccoli. Broccoli se întâmplă să fie unul dintre cele mai consumate "super-alimente" din Statele Unite. Fitochimicalele conținute în broccoli au fost legate de riscul redus de cancer. În general, flavonoidele ca quercetinul din broccoli sunt cunoscute pentru abilitățile lor puternice antioxidante, ceea ce face ca acest "super-aliment" să fie necesar pentru a se mânca pentru recuperarea exercițiilor fizice și reparația musculară. 5Berries: Reducerea exercițiului induse de inflamație natural
Conform celor trei studii de intervenție raportate de
Institutul National de Sanatate, "quercetinul este biodisponibil dintr-o dieta care contine fructe de padure si indica faptul ca acesta poate fi un bun biomarker al aportului de fructe si legume in general." In timpul celui de-al doilea studiu subiectii au consumat 100g de afine, coacaze negre si lingonberries per zi și după 2 luni au arătat o creștere cu 50% a nivelurilor de quercetin din sânge. Pur și simplu adăugarea de fructe de padure la aportul nostru zilnic oferă antioxidanți și protecția împotriva bolilor și capacitatea îmbunătățită de a reduce inflamația indusă de exerciții fizice. Doriți să vă simțiți mai bine post antrenament? Bucurați-vă de o varietate de fructe de pădure cu shake-uri, cu fulgi de ovăz, amestecați în iaurt sau mâncați din mână pentru un impuls natural antioxidant!
