Bomboana este delicioasă, satisfăcătoare și încântătoare. Din păcate, este, de asemenea, plin de zahăr și lipsit de nutriție. Dar este toate bomboane rău pentru dieta ta? Și este posibil să se mănânce bomboane și să se scadă sau cel puțin să se mențină o greutate sănătoasă? Da, din fericire este. Trebuie doar să știți să mâncați și cât de mult să vă bucurați.
Pot să țin bomboane în dieta mea?
Caloriile bomboane sunt calorii goale.
Alimentele goale cu calorii sunt cele care oferă beneficii nutriționale puțin sau deloc. Adesea, acestea sunt alimente care sunt pline de grăsimi solide și zaharuri adăugate (SoFAS).
Într-o lume perfectă, nu vom consuma deloc calorii goale. Am mânca doar alimente bogate în nutrienți sănătoși, vitamine și minerale. Dar adevărul este că alimentele goale cu calorii adesea au un gust bun. Astfel, experții în nutriție au elaborat orientări pentru consumul de calorii goale.
Potrivit US Food and Drug Administration (USDA) a stabilit standarde care să vă ajute să limitați numărul de calorii goale pe care le consumați în fiecare zi. Fiecare recomandare presupune că caloriile goale suntcalorii extraconsumate după ce ați atins aportul recomandat de alți nutrienți și grupuri de alimente importante. Limitele se bazează pe vârstă și pe sexe.
Copii (2-8 ani): 120 calorii pe zi
- Copii (9-13 ani): 120-250 calorii pe zi
- Fete (14-18 ani): 120-250 calorii pe zi
- Baieti (14 ani) -18 ani): 160-330 de calorii pe zi
- Femei adulte: 120-250 de calorii pe zi
- Bărbați adulți: 160-330 de calorii pe zi
- Cele mai sănătoase opțiuni de bomboane
Tootsie Pop Nutriție Fapte
| Dimensiune de servire 1 pop (17 g) | |
|---|---|
| pe porție | |
| % valoare zilnică * | calorii |
| 60 | calorii din grăsime 0 |
| grăsimi totale | |
| 0g0% | grăsimi saturate 0g |
| 0% | grăsimi polinesaturate 0g |
| grăsimi mononesaturate 0g | |
| colesterol | |
| 0mg0 % | Sodiu |
| 0mg0% | Potasiu |
| 0mg0% | Carbohidrati |
| 15g5% | Fibre alimentare 0g |
| 0% | Zahar 10g |
| Proteine | |
| 0g | Vitamina A 0% · Vitamina C 0% |
| Calciu 0% · Fier 0% | |
| Nici o bomboană nu este cu adevărat "sănătoasă". Cea mai sănătoasă modalitate de a vă satisface dintele dulce este să vă bucurați de fructe, adesea numite "bomboane naturale". Dar dacă doriți să vă răsfățați cu dulciurile cumpărate în magazin, aceste produse sunt susceptibile de a face cele mai mici pagube. | |
Un singur
- Werther’s Original Caramel Hard Candy oferă 23 de calorii mai puțin de un gram de grăsime și aproximativ 3 grame de zahăr. (Notă, o singură porție este listată ca trei bomboane pe eticheta Nutrition Facts așa cum se arată) Un singur
- Tootsie Pop oferă 60 de calorii, 15 grame de carbohidrați și 10 grame de zahăr. O singură porție (patru bomboane) de
- Lifesavers bomboane dure oferă 45 de calorii, zero grame de grăsime, 11 grame de carbohidrați și 9 de grame de zahăr. O singură porție de
- Twizzlers Strawberry Twists oferă 160 de calorii, jumătate de gram de grăsime, 36 de grame de carbohidrați și 19 de grame de zahăr. A
- York Peppermint Pattie (pentru iubitorii de ciocolată care încearcă să slim jos) oferă 165 de calorii, 3 grame de grăsime și 27 de grame de zahăr. (Sugestie: aceste gust mare de răcire sau chiar congelate)O singură porție de
- apă sărată taffy este de cinci bucăți. Servirea completă oferă 150 de calorii, 2,5 grame de grăsime, 32 grame de carbohidrați și zero grame de proteine. Un factor care face ca majoritatea acestor bomboane (ușor) să fie mai sănătoase este că consumă mai mult timp. Când petreceți mai mult timp bucurându-vă de o singură bomboană, este posibil să fiți mai puțin probabil să mâncați mai mult.
Cele mai nesănătoase opțiuni pentru bomboane
Bomboana cea mai proastă pentru dieta dvs. va fi orice este super-de dimensiuni, "king-size" sau nu este înfășurat individual. De ce? Pentru că este cel mai probabil să exagerați în aceste dulciuri.
De exemplu, fiecare bucată de
Vezi bomboane
într-o cutie de ciocolată asortate este de natură să ofere aproximativ 50 de calorii. Asta nu pare atât de rău, nu-i așa? Nu este, atâta timp cât poți mânca doar o singură bucată și apoi puneți cutia. Dar, de obicei, apucăm două sau trei bucăți (sau mai multe) și atunci când caloriile bomboane devin o problemă. O Bară de ciocolată
- Hershey’s cu migdale (King Size) oferă 380 de calorii, 24 grame de grăsime, 12 grame de grăsimi saturate, 39 de grame de carbohidrați și 36 de grame de zahăr. Un kit
- Kit wafer oferă 218 de calorii, 11 grame de grăsime, 27 de grame de carbohidrați, 20 de grame de zahăr și 2,7 grame de proteine. Un standard de dimensiuni
- Snickers bar oferă 215 calorii, 11 grame de grăsime, 28 de grame de carbohidrați, 20 de grame de zahăr și 3 grame de proteine. Un bar standard
- Twix oferă 286 de calorii, 14 grame de grăsime, 37 de grame de carbohidrat, 28 de grame de zahăr și aproape 3 grame de proteine. Un bar standard
- Butterfinger bar oferă 275 calorii, 11 grame de grăsime, 44 de grame de carbohidrați, 28 de grame de zahăr și aproximativ 3 grame de proteine O dimensiune standard
- Calea Lactee oferă 264 calorii, 10 grame de grăsime, 41 grame de carbohidrați, 35 de grame de zahăr și 2,3 grame de proteine.Caloriile dintr-o
- marshmallow depind de dimensiunea pe care o consumi. Aceste mini-marshmallows oferă doar 2 calorii pe tratament. Mai mare marshmallows conține aproximativ 25 de calorii. Alegerea și păstrarea bomboanelor
Cel mai greu lucru despre cumpărarea și păstrarea bomboanelor la domiciliu sau la birou este că este atât de dificil să mănânci doar o singură bucată. Mulți oameni păstrează un castron de bomboane mici pe birou sau pe tejghea și apoi apucă o piesă în mod regulat. Aceste mici calorii de bomboane se pot adăuga rapid dacă vă răsfățați în fiecare zi sau, mai rău, la fiecare câteva ore.
Chiar dacă ar putea avea sens din punct de vedere economic să cumpere bomboane în vrac sau pungi mari de ciocolată "minis", aceste mici tratamente sunt prea ușor de mâncat. Dacă alegeți să vă bucurați de o bucată de bomboane, cumpărați doar o bucată de bomboane care te face fericit. Apoi, bucurați-vă de o singură porție și fiți gata. Pungile de economisire a bomboanelor ar putea avea sens în bugetul dvs., dar ele vă fac rău pe talie.
Un cuvânt de la Verywell
