Unii alergători aleg să ia sezonul de iarnă off de la curse, dar alții ca să rămână motivați de a continua să cursa prin lunile mai reci. Deși multe din aceleași condiții de vreme rece care rulează sfaturi de siguranță (cum ar fi "nu exagerați") se aplică la cursele de iarnă, iată câteva alte lucruri pe care să le aveți în minte dacă alergați într-o cursă rece.
1Ca o încălzire.
Un warm-up înainte de cursa este deosebit de important atunci când cursează pe vreme rece. O bună încălzire vă dilată vasele de sânge, asigurându-vă că mușchii dumneavoastră sunt bine aprovizionați cu oxigen. De asemenea, crește temperatura musculaturii pentru o flexibilitate și o eficiență optimă. Prin ridicarea lentă a ritmului cardiac, încălzirea ajută, de asemenea, la minimizarea stresului inimii când începeți alergarea.
2Deschideți hainele de la început.
Cea mai proastă parte a cursei de iarnă este, de obicei, atunci când trebuie să coborâți la echipamentul de curse înainte de a începe cursa. Mai degrabă decât să pierdeți multă înghețare a energiei la început, încercați să rămâneți cât mai cald posibil. Dacă știți că veți aștepta un timp, purtați o cămașă veche cu mânecă lungă peste tinuta de curse pentru o căldură extra. Mai degrabă decât să o legați în jurul taliei și să adăugați o cantitate suplimentară, puteți să o aruncați la una dintre opririle de apă odată ce ați încălzit. Unele curse mari le permit chiar alergătorilor să arunce haine suplimentare la început, deoarece colectează hainele și le dă o caritate locală.
Mai mult: Marathon Lista de ambalare
3Asțineți-vă capul și mâinile calde la început.
Chiar dacă nu crezi că vei concura într-o pălărie și mănuși, ar trebui cel puțin să le porți la început, din moment ce vei pierde multă căldură în cap și în extremități. Unii alergători preferă să folosească încălzitoarele de mână în mănuși pentru a-și menține mâinile în plus. Dacă sunteți prea cald în timpul cursei, puteți să vă scoateți întotdeauna pălăria sau mănușile și să-i țineți, să-i aruncați în spatele pantalonilor sau să-i dați jos la una dintre majorete de-a lungul cursei.
4 Nu uitați să hidratați.
Este posibil să nu fiți la fel de conștienți de nevoile dvs. de hidratare în timpul raselor de vreme rece, așa cum sunteți atunci când este cald. Dar totuși încă transpirați, asigurați-vă că vă opriți la opririle de apă și beți cel puțin 6 oz de fluide la fiecare 20-25 de minute.
5 Schimbați-vă hainele umede după rasă.
Dacă vă udați de ploaie, zăpadă sau transpirație în timpul unei curse reci, aveți un risc crescut de hipotermie, o scădere a temperaturii corpului. Aduceți un set suplimentar de haine pentru a vă putea schimba echipamentul de curse umed după cursa. Dacă bănuiți că hipotermia – caracterizată de frisoane intense, pierderea coordonării, discursul slurit și oboseala – primiți imediat tratament de urgență.
De asemenea, a se vedea:5 sfaturi pentru curse pe timp de noapte
