În timp ce cauza exactă a durerii patellofemorale nu este cunoscută, se crede că modul în care patella se deplasează de-a lungul canelurii femurului poate duce la iritarea cartilajului de pe partea inferioară a patellei. Patella se poate deplasa în sus și în jos, în lateral în canelură, precum și înclinarea și rotirea. Toată această mișcare înseamnă că patella poate intra în contact cu multe dintre suprafețele articulare ale genunchiului, în funcție de o varietate de factori, cum ar fi forța musculară și echilibrul, excesul de utilizare și urmărirea incorectă. De asemenea, aceasta înseamnă că cauza durerii poate fi cauzată de o varietate de factori diferiți.
Ce puteți face despre sindromul Patellofemoral Durere?
Restul este unul dintre primii pași de tratament pentru a reduce durerea și severitatea durerii patellofemorale și a genunchiului alergătorului. Reduceți kilometrajul sau apelați la exerciții fără impact, cum ar fi înotul, pentru a vă menține nivelul de fitness, permițându-vă în același timp să vă vindeca genunchii.
(Vezi: Cum să tren prin rănire).
În timp ce mulți atleți își pot gestiona propriul program de dezintoxicare, în mod ideal ați dori ca un medic sau un terapeut fizic să învețe cele mai recente opțiuni de tratament și să învețe cum să efectueze corect exercițiile. În funcție de diagnosticul dvs., pot exista exerciții suplimentare de întărire și întindere pe care va trebui să le adăugați la rutina dumneavoastră.
Strengthening Hip pentru Sindromul Durerii Patellofemorale
Informațiile recente despre sindromul de durere patellofemorală pun accentul pe consolidarea șoldurilor pentru a obține corelarea corectă. Cercetarea efectuată de Departamentul de Terapie Fizică la Universitatea Indiana-Purdue din Indianapolis a descoperit o reducere semnificativă a durerii de pe piept, atunci când alergătorii au fost tratați cu un program de exerciții de întărire a șoldului. Rezultatele studiului lor susțin ideea că mișcarea cuielor este mai mult influențată de mușchii șoldului decât cvadricepsul, așa cum se credea anterior.
Pentru acest studiu, un mic grup de alergatori de sex feminin cu sindrom de durere patellofemorală a efectuat o rutină de exerciții de întărire de șold de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Exercitiile efectuate au inclus squat-uri simple si o varietate de exercitii pentru imbunatatirea rezistentei soldului.
Un alt exercițiu care a fost găsit util pentru durerile de genunchi este Exercițiul Side Plank pentru întărirea șoldurilor.
Analiza anterioară a sindromului de durere patellofemorală a privit picioarele și cvadricepsul ca parte a problemei. Unii oameni au raportat că folosirea tălpilor de încălțăminte specifice sau întărirea cadavrelor pot reduce durerea genunchiului, iar echilibrul quad ar putea avea în continuare un loc în tratament.
Comentariul cititorului despre sindromul Patellofemoral Durere
Un cititor a scris în privința propriului PFPS, spunând:
"În cazul meu, ITB-urile strânse și etanșeitatea musculară au contribuit, dar cel mai important factor a fost dezechilibrul dintre vastus lateralus (puternic) vastus medialus (slab, impreuna cu adductorii) .Diverse exercitii si optiuni de antrenament in greutate pot ajuta (si in cazul meu) sa amelioreze acest dezechilibru – si destul de repede! "
Un astfel de dezechilibru muscular poate fi cel mai bine determinat de un specialist care va face testarea echilibrului muscular și va determina ce, dacă este cazul, dezechilibrul pe care îl aveți. Unul dintre exercițiile de întărire pe care ar fi probabil să-l începeți este pentru grupul cu cvadriceps să construiți mușchii care sunt responsabili pentru modul în care pneurile cu picior.
Încălțămintea și sindromul durerii patellofemorale
Încălțămintea pe care o alegeți poate fi, de asemenea, un factor important în recuperarea de la PPS. Pantofii de înaltă calitate ar trebui înlocuiți la fiecare 300 până la 500 de mile pentru un alergător. Defalcarea încălțămintei poate avea ca rezultat o mai mare durere la genunchi. Orteziile și suporturile arcului pot fi de asemenea sfătuite. Icing genunchii după exercitarea a fost, de asemenea, demonstrat de a reduce inflamația și durerea în articulații.
Durerea patellofemorală poate fi dificil de tratat și poate dura un timp considerabil (până la șase săptămâni) pentru recuperarea completă. Așadar, relaxați-vă într-o rutină de exerciții și mențineți puterea cvadricepsului, purtați încălțăminte adecvată și odihniți-vă la orice semne de utilizare excesivă, iar PPS este mult mai puțin probabil să vă lăsa în urmă în viitor.
Surse:
