Când ați petrecut puțin timp prea mult timp așezând și lucrați pe computer, umerii se strânge, ceea ce vă face rău de gât și, probabil, vă dă o durere de cap.
Rolurile umărului
Începeți antrenamentul de de-stres cu aceste roze lente și ușor de umăr. Începeți să ridicați umerii până la urechi și apoi să-i răsuciți încet înapoi. Faceți cercuri mari pentru aproximativ 30 de secunde și apoi faceți cercurile în direcția opusă timp de 30 de secunde. Repetați de câte ori doriți.
umăr și spate Stretch
Această întindere poate să nu funcționeze pentru toată lumea, dar este modul perfect de a slăbi spatele și umerii inferiori.
Cum să
Pentru aceasta, îndoiți-vă înainte (păstrați-vă abdomenul contractat pentru o întindere mai profundă) și ajungeți la mâini până la podea, dacă o fac acolo. Respirați pentru a vă relaxa și mențineți întinderea timp de 30-60 de secunde.
Wide Spate și umăr Stretch
Această mișcare vă întinde spatele chiar mai departe. Pe măsură ce vă prindem mâinile în jurul gleznelor, le puteți folosi ca pârghie pentru a vă trage la o parte lamele umărului, oferindu-vă o mare întindere a spatelui.
Cum să
Luați picioarele largi și aduceți brațele în interiorul picioarelor, apoi înfășurați brațele în jurul spatelui vițeilor, apucând pe glezne. Trageți ușor cu mâinile pentru a deschide umerii și a întinde partea superioară a spatelui. Țineți apăsat 30 de secunde.
Stretch de mână și biceps
Dacă tastați pe un computer sau petreceți timp mesaje text sau pe jocurile prost iPad care sunt o pierdere completă de timp, dar nu puteți par să se oprească de joc – Sau poate că asta se aplică numai pentru mine – Apoi aveți cu adevărat nevoie pentru a vă întinde mâinile și brațele.
Cum să
Luați brațul drept direct în fața dvs. și flexați palma în sus. Luați-vă degetele cu mâna stângă și trageți ușor degetele înapoi. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe de altă parte.
Stretchie antebraț
Am arătat o dată pe client această întindere și ea a amenințat că mă sărută pentru asta. Din fericire, aceasta nu face parte din serviciul pe care îl ofer. Motivul pentru care a fost atât de fericită este că se simte atât de bine pe antebrațele.
Cum să
Luați-vă brațul direct, întoarceți mâna în jos și apoi utilizați cealaltă mână pentru a trage ușor degetele spre tine. Suspendați-vă în fericire și țineți-vă timp de 30-60 de secunde înainte de a comuta pe laturi.
Stretch Seated Neck
Cred că cel mai strâns mușchii din corpul meu, mai ales după ce lucrează pe calculator de ore, trebuie să fie muschii gâtului meu. Este usor sa te obisnuiesti cand lucrezi, de aceea iubesc, iubesc, iubesc aceasta intindere.
Este de fapt o întindere dinamică în care îți apuci capul în mână și eliberezi. Știu, sună ciudat, dar funcționează.
Cum să
Ajungeți la brațul stâng jos și departe de corp, pe măsură ce vă aruncați capul spre dreapta, întinzându-vă gâtul. Așezați mâna dreaptă pe cap și împingeți ușor capul în mână, apoi eliberați și întindeți. Continuați să contractați gâtul și apăsați capul în cap, apoi întindeți-l timp de 10 repetări, apoi comutați părțile laterale.
Stretch Up Up Back
Aceasta este de departe partea mea preferată din toate birourile mele așezate. De fapt, răsuciți brațele astfel încât palmele să fie împreună, ceea ce face lucruri frumoase la spate și la umeri.
Cum să
Luați mâinile direct în fața dvs. și rotiți brațele astfel încât palmele să se îndepărteze unele de altele. Treceți brațele astfel încât palmele să fie presate împreună și în jurul spatelui, ajungând la brațe departe de tine când vă relaxați capul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
