Un superset este o formă de antrenament de forță în care vă mutați rapid dintr-un exercițiu într-un exercițiu separat, fără a lua o pauză de odihnă între cele două exerciții. De obicei, veți lua o scurtă pauză pentru a vă prinde respirația sau pentru a lua o băutură de apă între seturile de exerciții. Acest lucru oferă, de asemenea, timp pentru refacerea mușchilor. Dar când faci superseturi, treci de la un set la altul fără o pauză.
Există două moduri principale în care superseturile pot fi executate. Aceste două căi sunt destul de diferite și, prin urmare, rezultatele derivate din ele variază foarte mult. Cele două tipuri principale de superseturi se opun superseturilor grupurilor musculare și superseturilor aceleași grupuri de mușchi.
Avantajele antrenamentelor Superset
Superseturile pot fi folosite ca modalitate de a face mai multe exerciții într-o anumită perioadă de timp. În timp ce mușchii se recuperează de la un set, faceți mai mult un exercițiu decât să faceți o pauză. Puteți reveni la primul exercițiu pentru a efectua un alt set și continuați cu acel model până când aveți nevoie de o pauză pentru o băutură sau recuperare. Superseturile pun accentul pe rezistență, precum și pe abilități, deoarece lipsa unei pauze între seturi poate fi extrem de provocatoare.
Reps, Seturi și Superseturi
În antrenamentul de greutate, un set este un număr special al aceluiași exercițiu efectuat în mod consecvent fără oprire. Seturile sunt compuse din repere, scurte pentru repetiții, care sunt performanțe individuale ale unui singur exercițiu.
De exemplu, dacă faceți 10 bucle de braț într-un rând, acest lucru este considerat a fi un set de 10 repetări. Fiecare dintre buclele de 10 brațe efectuate este considerată a fi un rep.
Un superset ar putea fi un set de 10 bucle de biceps urmat de un set de 10 extensii de triceps sau ar putea fi un set de 10 push-up-uri, urmat de un set de 10 prese de banc de tip dumbell.
Opunandu-se superseturilor grupului muscular
O forma foarte comuna a unui antrenament superset include lucrul a doua grupuri musculare opuse in spate si apoi repetarea circuitului. De exemplu, un superset comun include efectuarea unui exercițiu pe partea superioară a corpului și apoi trecerea imediat la un exercițiu inferior al corpului. În acest exemplu, participantul ar efectua un set la apăsarea pe bancă și apoi un set la apăsarea piciorului. O altă metodă ușoară de a planifica superseturile este alternarea cu grupurile musculare opuse. Puteți combina banca, care lucrează cu pieptul, cu rândul așezat care angrenează spatele.
Aceste superseturi sunt foarte asemănătoare unei rutine de antrenament de circuit. Deși superseturile tind să se concentreze asupra a două exerciții la un moment dat, iar rutinele de antrenament de circuit au adesea până la 10 stații, ambele antrenamente necesită resturi mici între exerciții.
Același grup supersetat al grupului muscular
