Uneori avem cele mai bune intenții de a alerga, dar ceva devine în cale. Adesea, programele noastre sunt ocupate sau vremea care este vinovatul; în timp ce alteori e doar că nu putem să-i mobilizăm motivația de a ieși acolo. Iată câteva dintre cele mai populare scuze pentru a nu fi difuzate – și cum să vă asigurați că nu vă cădem victimă.
"Nu am timp să alerg."
Lipsa timpului este una dintre cele mai populare scuze pentru săriturile. Dar stoarcerea în antrenamentele tale poate să nu fie la fel de imposibilă cum crezi. În loc să te uiți la televizor timp de 30 de minute, pune-ți pantofii de alergat și mergi în mișcare. Sau, multi-sarcină prin prinderea pe spectacolele preferate în timp ce rulează pe banda de alergare. Vizionarea spectacolului poate fi recompensa dvs. pentru difuzare, astfel încât veți fi și mai motivați să îl eliminați.
Am constatat că atunci când blochez timpul în calendar pentru o alergare, se întâmplă aproape întotdeauna. La fel cum ați programa o întâlnire de lucru sau o întâlnire cu medicul, programați-vă călătoriile. Pregătește-te pentru ei prin schimbarea în hainele dvs. de funcționare în prealabil și asigurându-vă că aveți tot ce ai nevoie.
Analizați-vă programul și aflați ce faceți, ceea ce nu contribuie la o bună calitate a vieții. Căutați lucruri pe care le puteți tăia fără regret. De exemplu, petreceți timp pe timp navigând pe Internet, pe social media sau pe TV? Utilizați acel timp pentru a alerga, sau du-te la culcare mai devreme și a alerga în dimineața. S-ar putea să fiți surprinsi de cum apar lacunele în timp pentru alergare odată ce începeți să vă epuizați pe cei care au pierdut timpul sau pe cel nedorit în viața voastră.
"Sunt prea obosit să alerg"
Când vă simțiți lenți, e greu să te motivați să te ridici de pe canapea și să ieși pe ușă. Dar dacă te duci pentru o alergare te vei energiza și te vei face să te simți mai bine. S-ar putea să fiți obosiți deoarece aveți zahăr scăzut în sânge, deci mâncați o gustare sau o masă ușoară cu cel puțin o oră înainte de a alerga. Dacă vă simțiți cu adevărat obosit atunci când începeți alergarea, începeți să mergeți și apoi ridicați-o încet. Extreme oboseală cu un program normal de somn poate fi un semn al unei deficiențe nutriționale, cum ar fi scăderea fierului, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți frecvent obosit.
"M-am săturat cu ușurință."
E ușor să te blochezi într-o rutină de alergare. Ne confruntăm în mod confortabil cu aceleași rute sau este mai ușor să sari pe banda de alergare. Agitați rutina dvs. de funcționare, mapând câteva rute noi utilizând instrumente cum ar fi MapMyRun. Dă-i drumul o încercare. Rulați cu un grup local de alergare sau convingeți-vă un prieten să vă alăture unei alergări. Sau, înscrieți-vă pentru câteva curse locale – vă va forța să rulați într-un loc diferit și vă va ajuta să vă motiveze.
"Este prea rece (sau fierbinte) afară."
Îi spun mereu alergătorilor: "Nu există nici un fel de vreme rea – doar haine proaste". Cu alte cuvinte, dacă sunteți îmbrăcați în mod corespunzător și sunteți pregătiți să vă ocupați de o vreme mai puțin bună decât cea ideală, puteți merge în continuare pentru o alergare – și vă puteți bucura de ea. Luați sfaturi și precauții pe care să le luați pentru a alerga în frig, căldură și ploaie.
"Nu sunt motivat să alerg."
Toți alergătorii trec prin anumite perioade atunci când nu au o motivație. O modalitate inteligentă de a vă inspira să continuați să rulați este să găsiți un grup de alergători. Când știți că ceilalți oameni se bazează pe tine pentru a fi la un antrenament, ești mai probabil să apară. Și interacțiunea socială și concurența care vine cu formarea de grup contribuie, de asemenea, la creșterea motivației dumneavoastră.
Ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare înscrierea pentru o cursă de drum local. Având o cursă pe calendarul dvs. este o mare motivație să rămânem la programul dvs. de funcționare.
Încercați recompensele de planificare pentru progresul în desfășurare. Vă ajută să primiți mici recompense, cum ar fi o cafea rece după o lungă perioadă de timp, și cele mari, ca o nouă echipă de alergare după o cursă, pentru a vă menține în drum.
"Sunt ocupat cu copiii mei".
Ca mamă, știu cât de greu poate fi să se potrivească într-o alergare când sunteți ocupat cu îngrijirea familiei. Dar este important pentru tine – și pentru copiii tăi – că ai șansa să faci ceva ce te bucuri că te face să te simți bine. O parte din motivația mea pentru a alerga este că aș fi un model de sănătate pentru copiii mei.
Încercați să faceți ca alergarea să devină mai importantă în viața dvs. și să vă amintiți importanța îngrijirii de sine și să rămâneți sănătoși. Programați-vă călătoriile și luați soțul / soția la bord pentru a obține ajutor cu unele dintre responsabilitățile de îngrijire a copilului. Și creați-vă și profitați de oportunitățile de a alerga. De exemplu, dacă urmăriți jocul de fotbal al copilului dvs., faceți câteva ture în jurul terenului înainte sau chiar în timpul jocului. Căutați cursuri de fitness sau grupe de alergare care sunt potrivite pentru călători, astfel încât să puteți aduce copilul dvs. în timpul antrenamentului.
"Sunt prea conștient de a alerga în public"
Simțind jenat să fugi în public este un motiv comun pentru care oamenii nu încep sau continuă să alerge. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți! Ar trebui să fii mândru de tine pentru că ai ieșit acolo și ai făcut ceva atât de sănătos. Câștigătorii preferă să vadă pe alții pe drumuri sau pe trasee. De asemenea, amintiți-vă că toată lumea a început ca un nou alergător la un moment dat, astfel încât acestea să se refere la luptele cu care se confruntă începătorii. Și orice non-runner care critică pe cineva pentru un obicei sănătos cum ar fi alergatul este, probabil, doar gelos sau se simte rău că ei nu sunt difuzate.
Îmbrăcarea hainelor potrivite pentru alergare vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili atunci când alergați în public. Puteți încerca, de asemenea, să rulați cu un prieten sau un grup de alergători – ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin conștienți de sine.
"Sunt îngrijorat de faptul că am rănit"
Da, se întâmplă vătămări, astfel că rănirea este cu siguranță o preocupare valabilă. Cu toate acestea, există multe măsuri preventive pe care alergătorii le pot lua pentru a reduce riscul de rănire. Obținerea pantofilor potriviți pentru picioare și mers este un pas important pentru prevenirea rănilor. Formarea regulată a rezistenței este o altă modalitate excelentă de a vă proteja împotriva rănilor comune.
