Handbalul interior este un sport cu mingea care implică sărituri, viteză și necesită agilitate. Handbalul este un sport popular în Europa și în unele țări asiatice. Este mai puțin popular în SUA, Marea Britanie și Australia, deși pare să crească în popularitate.
Handbalul interior este jucat pe o curte puțin mai mare decât un teren de baschet. Ca și hocheiul pe gheață, o plasă de țintă este țintă la fiecare capăt.
Scorul apare atunci când mingea, aproximativ mărimea unui canăuș mare, este aruncată peste portar în plasă. Bărbații și femeile joacă în competiții separate. Alte forme de "handbal" există, de asemenea, dar handbalul de interior, așa cum este descris mai sus, este un sport olimpic.
Din punct de vedere al pregătirii în greutate și în ceea ce privește puterea și condiționarea, cerințele nu sunt prea diferite față de programul de antrenament de baschet.
Programe periodizate
Programele de formare cuprinzătoare pentru sporturile individuale sunt "periodizate". Adică, ele sunt împărțite în trei sau patru faze ale anului, fiecare fază concentrându-se pe o anumită zonă de dezvoltare fitness. Programele programate în antrenamentele de greutate asigură o acumulare progresivă până la maximul de performanță și performanță.
Pentru sporturile profesionale care utilizează greutăți în formarea lor, care este în majoritatea acestor zile, fiecare fază are obiective diferite, iar fiecare fază succesivă se bazează pe cea anterioară.
Deși handbalul nu are destul de multe cerințe de baschet sau volei, fitness-ul aerobic joacă un rol important în fitness-ul complet. Early preseason cardio și apoi o construcție, incluzând antrenamente anaerobe cu sprinturi de vânt, transferuri, sprinte și intervale vor pregăti jucătorii pentru începutul sezonului și acele meciuri intense care vor veni.
Handbalul impune cerințe ridicate asupra capacității cardio-respiratorii.
Greutate de formare
Un an de-a lungul programului de antrenament de greutate de handbal ar putea arata similar cu programul pe care l-am subliniat mai jos.
Preseasonul timpuriu
- Jucătorii se pregătesc pentru sezon și încep să se acumuleze după offseason.
- Accentul este pus pe construirea fitnessului aerobic, a forței funcționale și a hipertrofiei.
Presedasonul târziu
- Jucătorii lucrează până la începutul sezonului și studiile de preseason sunt iminente.
- Accentul este pus pe construirea fitnessului anaerob și a puterii și puterii maxime.
În sezonul
- Concurența este în curs de desfășurare și jucătorii sunt de așteptat să fie pe deplin funcțional pentru competiție.
- Întreținerea vitezei, aerobic și anaerobic de fitness și puterea și puterea este subliniat.
Off season
- sezonul este de peste; timpul să te relaxezi pentru o vreme, dar trebuie să rămâi activ.
- Accentul se pune pe odihnă și recuperare, cu menținerea activității ușoare – formare încrucișată, muncă ușoară în sală de gimnastică. Câteva săptămâni de pauză de la antrenamente serioase și de rezistență sunt de ajutor.
- Asa cum se apropie preseasonul, se poate relua munca mai obisnuita, cu accent pe construirea fitnessului aerobic inca o data pentru antrenamentul presei.
Luați în considerare programul prezentat aici pentru a fi un program complet, cel mai potrivit pentru începători sau formatori de greutate ocazional, fără o istorie de antrenament în greutate pentru handbal.
Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice atitudinii fizice specifice fiecărui individ, rolului în echipă, accesului la resurse și, nu mai puțin important, filozofiei esențiale a antrenorilor echipei. Veți fi cel mai bine servit folosind următorul program în colaborare cu un antrenor sau antrenor.
Detalii despre programul de antrenament de greutate
- Utilizați programul de antrenament de greutate pentru baschet. Cerințele sunt foarte asemănătoare.
- Programe specializate sunt disponibile pentru a vă dezvolta saltul vertical.
Dacă sunteți nou la formarea în greutate, luați în considerare principiile și practicile cu resursele începătorilor.
Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament.
O verificare medicală pentru exercițiu este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
