Yoga are o mulțime de coturi înainte și îndoiți înapoi, dar nu că multe coturi laterale. Poarta Pose oferă șansa rară de a intra cu adevărat în corpul dvs. lateral și a întinde mușchii neglijați între coaste. Acest lucru se dovedește deosebit de grozav în timpul sarcinii, când aveți nevoie de toată camera suplimentară pe măsură ce puteți intra acolo.
- Tipul Pose: În picioare
- Beneficii: Împinge mușchii intercostali între coaste, întinde coapsele interioare
Instrucțiuni
- Intră într-o poziție îngenuncheată în poziție verticală, cu coapsele perpendiculare pe podea și șolduri peste genunchi. Așezați o pătură sub genunchi dacă sunt sensibile.
- Îndreptați piciorul drept când îl extindeți spre partea dreaptă, păstrând genunchiul și glezna în linie cu șoldul drept.
- Întoarceți-vă degetele de la dreapta spre înainte, astfel încât piciorul drept să fie paralel cu partea laterală a covorașului.
- Inspirați și atingeți brațul stâng sus lângă urechea stângă.
- Expirați și înclinați-vă trunchiul spre dreapta, întinzând brațul stâng pe cap. Lasati bratul drept sa coboare si sa va odihniti pe piciorul drept.
- Adu-ți privirea sub brațul tău stâng.
- Rămâi pentru mai multe respirații, extinzându-ți coloana vertebrală asupra inhalării și aprofundând întinderea laterală a exhalărilor tale.
- Adu-ți trunchiul în poziție verticală și întoarce-ți genunchiul drept alături de cel din stânga. Repetați întinderea de cealaltă parte.
Sfat pentru începători
Aveți grijă să nu plasați o mulțime de greutate în mâna care se odihnește pe picior.
Păstrați o atingere ușoară, astfel încât nucleul să rămână activ.
Sfat avansat
În loc să vă aduceți piciorul drept în paralel, păstrați piciorul în linie cu piciorul drept, aducând piciorul tău la pământ, dacă este posibil.
