- De asemenea, cunoscut ca: Varianta porumbelului
- Tipul de Pose: deschizător de șold, backbend
- Beneficii: Se întinde soldurile, quad-urile și umerii
Porumbelul se deschide în etape. Dacă nu puteți vedea cum veți obține de la versiunea de pregătire a porumbeilor pe care ați făcut-o probabil în clasele de yoga până la spatele extreme al porumbelului complet, sirena poza furnizează legătura lipsă.
Există un punct important de aliniere care merită să treacă.
Pe măsură ce treceți de la pliul relaxat înainte de pregătirea porumbeilor la versiunile verticale mai active ale pozei (sirena și porumbelul complet), trebuie să schimbați modul în care picioarele dvs. interacționează cu podeaua. În porumbelul îndoit înainte, picioarele se topesc practic în podea în timp ce încercați să eliberați orice tensiune în șolduri. Când veniți în poziție verticală, trebuie să schimbați traiectoria picioarelor de jos în podea până sus spre tavan. Acest lucru vă cere să vă angajați puternic coapsele și să le atrageți unul față de celălalt izometric. Pe măsură ce faceți acest lucru, șoldurile dvs. se vor apropia, de asemenea, de pe podea. Asta e ok. Dă sirenei o anumită stabilitate, astfel încât să nu vă întoarceți și să vă sprijiniți astfel pe piciorul din față.
Chiar dacă nu sunteți chiar gata să vă mutați în sirenă, începeți să experimentați cu angajarea picioarelor așa cum este descris mai sus.
Instrucțiuni
- Începeți în pregătirea porumbeilor cu mâna dreaptă înainte.
- Îndoiți-vă genunchiul din spate (partea stângă în acest caz) și apucați-vă piciorul stâng cu mâna stângă.
- Glisați-vă piciorul în arcul cotului stâng. Puteți să vă opriți aici sau să treceți la pasul următor.
- Acoperiți brațul drept drept în sus spre tavan. Îndoiți-vă cotul, aruncați-vă mâna dreaptă în spatele capului
- Adu-ți mâinile să se întâlnească. Apăsați partea din spate a capului în brațul drept.
- Încercați să nu cădeți pe partea dreaptă a fundului. Țineți pieptul în direcția spre partea din față a covorașului.
- Eliberați-vă piciorul, coborâți încet piciorul cu control și repetați poziția cu genunchiul stâng înainte.
Sfaturi pentru începători
- Opriți după pasul doi. Lucrați la tragerea piciorului spre corp pentru a întinde quad-ul.
- Sau, atinge-ți mâna dreaptă în jurul părții drepte a corpului pentru a-ți prinde glezna stângă. Cu ambele mâini ținând glezna, trageți înapoi în piciorul stâng.
Avansat sfaturi
- Mermaid pose este pregătirea bună și punctul de intrare pentru porumbelul complet.
