Este o problemă pe care aproape toți împărtășim: mâncăm atunci când nu avem nevoie. Însă mâncarea ne face să ne simțim mai bine și de multe ori ne bucurăm de o gustare rapidă, care poate stimula starea noastră de spirit, poate îmbunătăți productivitatea muncii sau chiar face relații mai ușoare. Deci, ar trebui să mănânci când nu ți-e foame?
Din păcate, calorii suplimentare se adaugă repede. Uneori, calorii gustative fără gust adaugă kilograme de greutate pe parcursul unui an.
Deci, care este cel mai bun mod de a decide dacă ar trebui să mănânci atunci când nu ți-e foame sau dacă treci peste hrană? Veți obține cel mai bun răspuns pentru dvs. dacă puteți stabili de ce simți că trebuie să mâncați.
5 motive pentru care mâncați când nu sunteți foame
Într-o lume perfectă, ați mânca numai când aveți nevoie de energie sub formă de calorii. Dar noi suntem oameni și lumile noastre nu sunt perfecte. Așa că mâncăm adesea din motive care nu au nimic de-a face cu nevoile fiziologice.
Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care ați putea mânca că nu aveți nevoie de calorii suplimentare Utilizați soluțiile pentru a vă ajuta să vă împiedicați obiceiul.
Plictiseala
Deseori ne îndreptăm spre frigider atunci când avem nevoie de ceva de făcut. La locul de muncă, vă puteți îndrepta spre camera de relaxare pentru a vedea dacă sunt disponibile tratamente atunci când încercați să evitați un proiect obositor sau un apel telefonic cu un client dificil. La domiciliu, puteți evita treburile prin vizitarea bucătăriei.
Fix rapid: Găsiți un alt mod de a vă angaja creierul înainte de a vă chef pe tratamente.
Du-te la chat cu un coleg, faceți un mini-antrenament ușor sau păstrați o carte de puzzle-uri la îndemână și provocați creierul timp de 5 minute.
Nevoia de a gusta
Dorința de a gusta ceva este o variantă a consumului de plictiseală. Știm că gustul și "simțul gurii" al mâncării se simte bine, așa că ne dorim atunci când rutina noastră zilnică are nevoie de un pick-me-up rapid.
Fixare rapidă: Satisfaceți nevoia dvs. fără a adăuga calorii la talie. Bucurați-vă Bucurați-vă de o bucată de gumă fără zahăr sau periați-vă dinții. Arome minate ajută la uciderea poftelor. De asemenea, puteți lua un pahar de apă aromatizată de casă.
Calmează energia nervoasă
Uneori suntem în situații sociale și mâncăm pentru că este cel mai confortabil lucru sau pentru că suntem nervoși. Ați stat vreodată în fața mesei de aperitiv și ați bătut fără sfârșit la o petrecere în care vă simțiți incomod? Asta e mâncare nervoasă.
Fix rapid: În setările sociale în care nu vă simțiți confortabil, stați departe de mâncare. Întrebați gazdă sau gazda unui loc de muncă pentru a vă menține ocupat (plăci curate, să ia haine, oferă oaspeților băuturi) .Apoi nu va fi tentat să se scufunde în castron cip sau apuca pentru brânză tratează în loc de a întâlni oameni noi.
Confortul emoțional
Alimentele umple un gol emoțional pentru mulți oameni. Oferă confort, căldură și un sentiment de satisfacție. De multe ori oferă de asemenea bucurie și sentiment de îngrijire.
Corect rapid: Dacă acesta este motivul pentru care mâncați când nu sunteți înfometat, aveți câteva opțiuni pentru a opri obiceiul. În primul rând, încercați să înlocuiți obiceiul de gustare cu un obicei sănătos. Mulți experți recomandă o activitate fizică, cum ar fi o plimbare sau o pauză rapidă de yoga, deoarece aceste activități pot ajuta la stoparea gândirii negative.
Dacă acest lucru nu merge, luați în considerare o abordare pe termen lung pentru a găsi o soluționare. Nu ezitați să lucrați cu un terapeut comportamentală pentru a aborda barierele emoționale la pierderea în greutate. Mulți terapeuți sunt special instruiți pentru a ajuta clienții cu probleme de alimentație.
Obiceiul
Obiceiul tău de a mânca fără minte poate să fi început ca plictiseală, dar odată ce începi să vizitezi frigiderul în fiecare zi la ora 15:00, corpul tău începe să se aștepte la alimente la ora 15:00. Sau când vă uitați doar la televizor cu mâncare în poală, uitați să vă urmăriți spectacolul preferat fără mâncare.
Fixare rapidă: Data viitoare când vă rătăciți la frigider sau la tava de gustări, întrebați-vă de ce.
Dacă răspunsul nu include cuvântul "foamea", mergeți la plimbare sau contactați un prieten. Veți termina înlocuirea obiceiului vechi cu unul nou și sănătos.
Un cuvânt din Verywell
Amintiți-vă că moderat nibbling este bun pentru tine, atâta timp cât nu consumați prea multe calorii din gustări. Dar mâncați când nu vă este foame sau când nu aveți nevoie să vă deranjeze dieta sau să provoace creștere în greutate. Desigur, nu trebuie să așteptați niciodată înainte de a mânca, înainte de a mânca. Încercați să mâncați porții moderate la intervale regulate pe parcursul zilei pentru a rămâne mulțumiți toată ziua și pentru a evita mâncarea fără minte, chef de mâncare sau consumul de alimente care nu sunt bune pentru dieta dumneavoastră.
