Pierderea sau menținerea greutății nu trebuie să fie o luptă zilnică. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a vă schimba viața.
Nu renunța la alimentele preferate
Nu există o cale mai rapidă de a vă deranja dieta decât de a interzice tot ceea ce vă place. Dacă vă place pizza sau apetit cookie-uri, tăierea lor complet este de natură să conducă la dieta burnout.
Soluția? Bucurați-vă în mod moderat de preferințele preferate pentru plăcerea vinovăției. Ne place să urmăm ceea ce numim regula 80/20: Mănâncă în mod sensibil 80% din timp și permiteți-vă să vă răsfățați celorlalte 20%. De exemplu, dacă avem inima noastră pusă pe desert într-o seară, o să ne echilibrăm prin comanda unui mic avocat și să renunțăm la orice cocktail. Această abordare ne ajută cu siguranță să menținem o dietă sănătoasă, deoarece nu ne simțim lipsiți.
Întotdeauna uitați-vă la informații nutriționale înainte de a lua masa
Cheia aici este de a planificaînainte.Când ieșiți să mâncați, profitați de informațiile nutriționale publicate. Cele mai multe restaurante în lanț, locuri rapide casual și îmbinări rapide oferă calorii și alte statistici nutriționale pe site-urile lor. Mergeți online înainte de a părăsi casa și faceți unele cercetări cu privire la cele mai bune alegeri alimentare. În acest fel, veți fi înarmați cu informații înainte de a vă plimba chiar în ușa restaurantului.
Dacă știți că brânza de vită are mult mai puține calorii decât salata de pui chinezesc, ar fi mai probabil să o comandați!
Mănâncă un mic dejun care este plin de proteine și fibre
Ați auzit-o înainte: Mănâncă micul dejun! Există atât de multe beneficii pentru a acorda prioritate unei mese de dimineață. Vă va energiza, va începe metabolismul și vă va ajuta să faceți alegeri inteligente pentru prânz și cină.
De fapt, studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun au mai mult succes în ceea ce privește scăderea în greutate decât cele care o renunță. Alegeți ceva cu o mulțime de proteine și fibre – aceste substanțe nutritive vă vor ajuta să vă simțiți plini toată dimineața. Nu ai timp să gătești dimineața? Încearcă un mic dejun sănătos fără să-l gătești pentru a te ajuta.
au gustări sănătoase de urgență la îndemână
Suntem mari credincioși în a avea mereu gustări de urgență inteligente cu tine în orice moment. Când aveți gustări delicioase în pungă, sertar de birou și mașină, este mai puțin probabil să fiți prada îngrășămintelor de îngrășare pe care le întâlniți pe parcursul zilei. Stocați-vă pe rațe stabile care sunt bogate în proteine și / sau fibre. Favoritele noastre personale sunt tonul ambalat, sacul, pachetele de 100 de calorii de nuci, barurile de proteine și fructele întregi cum ar fi merele Fuji și bananele.
Fă-ți niște preparate alimentare peste week-end
Pregătirea meselor sănătoase și a gustărilor în avans este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta sinele să mănânce inteligent. Nu așteptați până când săptămâna de lucru ocupată este în plină desfășurare! Lăsați deoparte câteva ore sâmbăta sau duminica pentru a face o listă detaliată de bacanie și câteva cumpărături de supermarketuri. Apoi preparați niște proteine slabe, tăiați legumele pentru a vă gusta ușor și pregătiți câteva mese făcute înainte.
Dacă învățați cum să preparați în mod corespunzător preparate pe parcursul săptămânii, veți avea mese sănătoase pregătite în frigider și nu va trebui să atingeți mașina!
Umpleți un vas de fructe și pune-l undeva vizibil
Simplu, dar eficient! Ia două fructe boluri, una pentru casă și una pentru birou. Păstrați-le pline de fructe, cum ar fi mere, portocale, banane, pere – tot ce vă place. Dacă putețivedeasnacks-uri inteligente, vețimâncasnacks-uri inteligente. Încercați și vedeți.
