Colina este o vitamina B și un nutrient esențial. Colina joaca un rol important intr-un numar de procese biologice, inclusiv transportul grasimilor si colesterolului, metabolismul energetic si semnalizarea celulara si nervoasa. În plus, colina este necesară pentru a produce acetilcolină (o substanță chimică creier implicată în memorie și controlul mușchiului).
Organismul produce cantități mici de colină, dar și colina trebuie inclusă în dieta ta pentru a menține sănătatea.
Găsit într-o serie de alimente, colina este disponibilă și sub formă de supliment.
Iată o privire asupra științei din spatele beneficiilor de sănătate ale colinei:
Beneficiile
1) Memoria
Studiile arată că colina este necesară pentru dezvoltarea normală a creierului și pentru îmbunătățirea memoriei. Într-un raport din 2010 în Jurnalul al Asociației Dietetice Americane, de exemplu, autorul a declarat că consumul crescut de alimente bogate în colină poate fi esențial pentru femeile în timpul sarcinii, pentru a asigura dezvoltarea normală a creierului în făt. Mai mult, cercetarea pe animale arată că aportul adecvat de colină în primii ani de viață poate duce la îmbunătățirea memoriei pe tot parcursul vieții.
2) Sănătatea inimii
Studiile preliminare sugerează că colina poate îmbunătăți sănătatea inimii. De exemplu, un studiu realizat în 2005 în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că deficitul de colină poate duce la creșterea nivelului de homocisteină (un aminoacid legat de boala cardiacă).
3) Sănătatea ficatului
Nu obținerea de colină suficientă vă poate afecta ficatul, în conformitate cu un studiu din 2007 în American Journal of Clinical Nutrition. Pentru acest studiu, 57 de adulți au fost hrăniți cu o dietă care conține 550 mg de colină zilnic timp de 10 zile. În continuare, membrii studiului au fost hrăniți cu o dietă care conține mai puțin de 50 mg de colină zilnic timp de până la 42 de zile. Rezultatele studiului au arătat că, atunci când sunt lipsite de colină dietetică, 77% dintre bărbați, 80% dintre femeile aflate în postmenopauză și 44% dintre femeile aflate în premenopauză au dezvoltat leziuni hepatice sau musculare.
Semne de deficit
Deficiența colinei poate produce un număr de simptome, inclusiv:
oboseală
- insomnie
- probleme de memorie
- În cazurile de deficiență severă a colinei, persoanele pot prezenta disfuncție hepatică, infertilitate, hipertensiune arterială și rigidizare a arterelor numită ateroscleroză). Deficiența colinei poate, de asemenea, crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
Sursele alimentare
Pentru a crește consumul de colină, includeți aceste alimente în dieta:
germeni de grâu (172 mg colină pe cană)
- ouă (126 mg colină pe ou mare)
- cod Atlantic (71 mg colină pentru 3 oz)
- brussel (63 mg colină pe cană)
- broccoli (62 mg colină pe cană)
- somon (56 mg colină per 3 uncii)
- lapte degresat (38 mg colină pe 8 oz)
- Deși cerința zilnică pentru colină este necunoscută, experții recomandă ca adulții să vizeze administrarea de 425 mg de colină pe zi. În plus, este de obicei recomandată creșterea consumului de colină până la 550 mg pe zi în timpul sarcinii și alăptării.
Precauții
Atunci când sunt administrate în doze mari, colina poate provoca anumite reacții adverse (inclusiv greață și pierderea apetitului).
Un aport ridicat de colină poate duce, de asemenea, la creșterea temperaturii corpului.
Unde se găsește
În mod larg disponibil pentru cumpărare online, suplimentele de colină pot fi, de asemenea, găsite în multe magazine de produse alimentare naturale și în magazine specializate în suplimente alimentare.
Folosind-o pentru sănătate
Clorura de colină și bitartratul de colină (două tipuri de săruri de colină) sunt disponibile sub formă de supliment. Deși suplimentele de fosfatidilcolină și suplimentele de lecitină oferă de asemenea colină, acestea tind să conțină cantități mici de nutrienți.
Cei mai mulți indivizi pot să-și satisfacă nevoile zilnice de colină, numai prin dietă. Dacă sunteți preocupat de o eventuală deficiență de colină, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.
În plus, este important să rețineți că utilizarea suplimentelor de colină în locul asistenței standard pentru o afecțiune cronică poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
