Este normal o fluctuație a greutății zilnice? Dacă te cântărești în fiecare dimineață, probabil observi că numărul de pe scară se poate schimba semnificativ de la o zi la alta. Uneori motivul pentru fluctuația zilnică a greutății este evident. Poate că v-ați răsfățat într-o masă mare înainte de culcare, care a dus la câștig în greutate sau a avut un antrenament foarte transpirat care a dus la pierderea în greutate. Dar există și alte motive pentru care greutatea dvs. se schimbă zilnic.
Dacă încercați să slăbiți sau să vă schimbați compoziția corporală, ați putea fi tentați să credeți că fluctuația zilnică a greutății se datorează pierderii de grăsimi sau a câștigului de grăsime. Și asta este o posibilitate. Dar există mulți alți factori care vă afectează greutatea din zi în zi.
Fluctuația zilnică în greutate: Ce este normal?
Într-un interviu recent despre cum să piardă greutatea apei, Dr. Kathleen Wyne, un endocrinolog certificat de bord, a spus că o schimbare în greutate de cinci kilograme este tipică pentru majoritatea oamenilor de zi cu zi, dar că numărul de pe scară poate schimbați cu până la 20 de kilograme în funcție de dimensiunea corpului. Deci, de ce marele leagăn? Și ce cauzează aceste fluctuații de greutate frustrante de la o zi la alta? Acești factori contribuie la creșterea sau scăderea scării.
Sodiu
Alimente bogate în sare pot provoca retenție de apă. Apa suplimentară se adaugă la kilograme pe scară. Unii oameni sunt foarte sensibili la sodiu și pot să rețină mai multă apă, iar altele sunt mai puțin.
Și dacă nu crezi că consumi mult sodiu? Mulți dintre noi nu folosim prea mult agitatorul de sare la timpul mesei. Dar sodiul se poate ascunde în locuri neașteptate. Tăieturile reci, mâncărurile congelate și sosurile savuroase sunt adesea bogate în sodiu. Conservele de supă sunt un alt vinovat comun. Multe soiuri de supă cu conținut scăzut de calorii au un conținut foarte mare de sodiu. Dar și supele de casă pot avea multă sare adăugată. Dacă sunteți un dieter care încearcă să reducă la mesele mari, s-ar putea să observați o creștere a scării atunci când înlocuiți o masă mare cu supa de calorii scăzute – chiar dacă greutatea este pur și simplu retenție de apă.
Carbohidrați
Dacă vă place pâinea, pastele, orezul și alte carbohidrați amidonici, creșterea în greutate pe care o vedeți pe scală poate fi legată de consumul de carbohidrați. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați, corpul dvs. reține aproximativ trei grame de apă pentru a stoca sursa de combustibil. Din acest motiv, dacă mâncați o masă de carbohidrați foarte mare, este posibil ca greutatea corporală să crească datorită greutății apei, nu datorită creșterii grasimii. În plus, multe alimente rafinate cu carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în sodiu. De exemplu, o masă de spaghete și de carne cu brânză de parmezan vă poate determina să rețineți apă din cauza consumului de carbohidrați și datorită conținutului ridicat de sare.
Greutatea alimentară
Aportul de alimente va provoca, bineînțeles, greutatea dumneavoastră să crească ușor deoarece este procesată de corpul dumneavoastră. Alimentele consumate pot cântări câțiva uncii pe masă la câțiva kilograme pe zi. Apa din mâncare poate determina creșterea greutății dumneavoastră și, de multe ori, după ce ați mâncat mult, această greutate a apei este ceea ce determină creșterea numărului de pe scară. În plus, potrivit unor experți, consumarea a două cești de apă – de la băuturi sau de la alimente – mărește greutatea cu o lire.
Deci, ce se întâmplă cu toată această greutate? Nu se lipeste automat de coapse. Calorii din alimente sunt fie folosite pentru a alimenta procesele naturale ale corpului, fie pentru ca energia să fie stocată pentru a fi utilizată mai târziu. Produsele uzate sunt prelucrate și excretate de corpul dumneavoastră sub formă de urină și scaun (mișcări ale intestinului).
Mișcări ale intestinului
Este posibil să observați anumite fluctuații ale scalei datorate mișcărilor intestinale. Cât costă greutatea ta? Într-un studiu de cercetare, anchetatorii au descoperit că ați putea produce 125 până la aproape 170 de grame de scaun pe zi. Asta e mai puțin de o jumătate de kilogram. Cu toate acestea, alte studii arată că greutatea medie a scaunului zilnic este de aproximativ 106 grame pe zi – mai puțin de un sfert de kilogram. Totuși, alte surse afirmă că s-ar putea să firați până la o uncie pe zi pentru fiecare 12 kilograme de greutate corporală. Linia de fund? Obiceiurile obișnuite ale intestinului variază, dar nu veți vedea fluctuații majore ale greutății decât mișcările intestinale. De fapt, chiar și atunci când pierdeți greutatea scaunului, va exista în continuare material digerabil în tranzit. Timpul normal de fecal fiziologic de tranzit este estimat să varieze între 40 și 60 de ore, cu un timp optim de tranzit intestinal de 24-48 de ore. Timpul de tranzit este îmbunătățit dacă consumați mai multe fibre dietetice.
Exercițiu
Exercitarea vă poate face să transpirați și să pierdeți greutatea apei. Experții în exerciții estimează că persoana medie pierde aproximativ 25 până la 45 uncii de fluid pe oră în timpul exercițiilor fizice, în special activitatea cardiovasculară intensă. Dar, desigur, acest număr poate varia foarte mult în funcție de condițiile meteorologice și de alți factori. Și fluidele pierdute din sudoare nu ar trebui să facă diferența pe scală. De ce? Deoarece lichidele pierdute în timpul efortului fizic trebuie înlocuite. Deci, dacă observați că pierdeți greutate în mod consecvent după exercițiu, poate doriți să veniți cu un plan de hidratare îmbunătățit.
Dar alte forme de exerciții fizice pot provoca fluctuații zilnice de greutate, de asemenea. Greutățile de ridicare sau orice formă de antrenament de forță poate determina mușchii să rețină apă. De ce se întâmplă acest lucru? Când participați la antrenamentul de forță, creați mici lacrimi în mușchi. Muschii dvs. stochează și folosesc apă pentru a repara daunele. Când creați și reparați aceste micro lacrimi, mușchii dumneavoastră devin mai mari și mai puternici.
Medicamente
Anumite medicamente vă pot determina să câștigați în greutate. Unii vă sporesc apetitul, unii vă pot determina să rețineți apă și, potrivit Coalitiei de acțiune a obezității, "alții pot afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe și stochează glucoza, ceea ce poate duce la depunerile de grăsime din mijlocul corpului dumneavoastră". pe un medicament pentru a trata afectiuni, inclusiv diabet zaharat, hipertensiune arteriala, tulburari de dispozitie, crize convulsive sau migrene puteti observa o crestere de pana la cateva lire sterline pe luna, conform expertilor OACs medicale. "Unii oameni pot câștiga câteva kilograme pe parcursul unui an, în timp ce alți oameni pot câștiga 10, 20 sau mai multe lire sterline în doar câteva luni". Dacă observați o creștere bruscă a scării după ce începeți o nouă prescripție, nu întrerupeți administrarea medicamentelor. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Uneori, creșterea în greutate este normală și este de așteptat, dar de altă dată poate fi un indiciu că ceva nu este în regulă.
Ciclul menstrual
Majoritatea femeilor observă un anumit grad de balonare din retenția lichidului imediat înainte și în timpul perioadei menstruale. Studiile au arătat că vârfurile de retenție a fluidului în prima zi a fluxului menstrual. Ea este cea mai mică în timpul perioadei foliculare medii (faza de mijloc a ciclului dumneavoastră) și apoi crește treptat în timpul celor unsprezece zile ovulația înconjurătoare.
Autorii unui studiu amplu de un an au constatat că retenția de lichide nu a fost legată de modificările hormonului ovarian. Dar alte studii au corelat fluctuațiile estradiolului și progesteronului (hormonii ovarieni) cu schimbările în mancarea și consumul emoțional. Deci, deși nu s-ar putea să existe modificări hormonale care să ducă la creșterea în greutate, este posibil ca acele pofte pe care le primiți înainte de perioada dvs. să vă provoace să mâncați mai mult sau să mâncați alimente diferite decât ar mânca în mod obișnuit, determinând o creștere a retenției de lichide și, eventual, din consumul de alimente și apă.
Dacă încercați să pierdeți greutatea în timpul perioadei, este important să fiți conștient de aceste maniere menstruale și să le gestionați. Câteva zile de consum mare de calorii, bogate în grăsimi pot schimba cu ușurință dieta consistentă în câteva săptămâni.
Alcoolul de admisie
Alcoolul este un diuretic, deci este posibil să observați o scădere imediată a greutății dacă ați terminat urinarea mai mult decât de obicei în timp ce beți. De fapt, cercetătorii au descoperit că alcoolul poate produce fluxul de urină în 20 de minute de la consum, ceea ce duce la pierderi de lichide urinare și posibile dezechilibre ale fluidului. Dar dezechilibrul poate determina, de asemenea, organismul să rețină fluidele din băuturile pe care le consumați și din alimentele pe care le consumați. Multi consumatori mananca sau mananca alimente sarate care determina retentia apei. Rezultatul final este că este foarte posibil să se observe o creștere a greutății pe scală după băut.
Când va fi greutatea mea înapoi la normal? Există multe motive pentru care poate apărea o fluctuație zilnică de greutate. Majoritatea schimbărilor pot fi legate de schimbările în greutatea apei și de funcțiile fizice ale corpului. Deci, într-adevăr nu există nici o "greutate normală". Probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă vedeți o mică schimbare de la o zi la alta. Puteți cumpăra chiar și o scară a greutății corporale care măsoară procentajul de apă pentru a vedea cum se schimbă nivelul lichidului pe parcursul lunii.
