Cheltuielile cu energia reprezintă cantitatea de energie (sau calorii) pe care o persoană trebuie să o îndeplinească într-o funcție fizică, cum ar fi respirația, circulația sângelui, digerarea alimentelor sau mișcarea fizică. Cheltuielile dvs. totale zilnice de energie (TDEE) reprezintă numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Pentru a preveni creșterea în greutate, aportul de energie sau aportul de calorii trebuie să fie echilibrat cu cheltuielile cu energia.
Definirea cheltuielilor de energie
Pentru a înțelege ce înseamnă cheltuieli cu energia, trebuie să înțelegi cum corpul tău creează energie. Pentru a oferi combustibil pentru mișcare și funcții zilnice, corpul dumneavoastră creează energie sub formă de căldură. Energia este măsurată sub formă de kilocaloriisau calorii. Numărul total de calorii pe care le ardeți pentru energie în fiecare zi este totalul cheltuielilor zilnice de energie sau TDEE.
Totalul cheltuielilor zilnice de energie poate varia de la persoană la persoană, în funcție de dimensiunea corporală, sexul, compoziția corpului, genetica și nivelul de activitate. Cheltuielile totale de energie pentru o femeie mică sedentară pot fi de 1800 de calorii sau mai puțin pe zi. Dar TDEE pentru un om mare poate fi de 2000 de calorii sau mai mult.
Vă puteți estima cheltuielile dvs. de energie pentru o anumită activitate utilizând un calculator de activitate online cum este cel furnizat de Consiliul American pentru Exerciții. Puteți utiliza, de asemenea, calculatoare online, cum ar fi aceasta, pentru a calcula calorii arse pe zi:
Cheltuieli de energie și pierdere în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să învățați cum să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Aceasta înseamnă că trebuie fie să vă măriți consumul de energie, să scăpați consumul caloric, fie să faceți o combinație a celor două pentru a crea un deficit de calorii. Majoritatea experților recomandă să creați un deficit de calorii de 3500-7000 de calorii pe săptămână pentru a pierde 1-2 kilograme de grăsime.
Desigur, crearea unui deficit de calorii poate suna simplu. Dar încercarea de a pierde în greutate este greu. Învățând să vă schimbați obiceiurile zilnice să mâncați mai puțin și să vă deplasați mai mult este o provocare. Pentru mulți, consumarea mai puțină este mai ușoară decât încercarea de a crește cheltuielile cu energia, deoarece cantitatea de exerciții necesare pentru a crea un deficit de calorii este destul de ridicată.
Cum să vă îmbunătățiți cheltuielile de energie
Vestea bună pentru diete este că exercițiul nu este singura modalitate de a vă mări cheltuielile cu energia. Există pilule și suplimente care pretind că vă ajută să vă măriți metabolismul sau să vă ajutați să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Multe dintre aceste pastile pentru dieta sunt fie nesigure, fie ineficiente, astfel încât acestea nu sunt în general recomandate decât dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră.
Dar există și alte două modalități de a crește cheltuielile cu energia fără a merge la sala de sport:
- Termogeneza non-exercițiului de activitate. Oamenii de stiinta folosesc un nume fantezist pentru a descrie caloriile arse de la toate mișcările pe care le faceți în timpul acelei zile, care nu este exercițiu. Se numește non-exercițiu activitate termogenesis sau NEAT și poate face o mare diferență în programul de pierdere în greutate. Puteți lua pași simpli pentru a vă mări NEAT cu modificări ușoare în rutina dvs.
- Efectul termic al alimentelor. De asemenea, consumați energie atunci când mâncați. Anumite alimente ard mai multe calorii decât altele. Oamenii de știință numesc acest efect termic al alimentelor sau TEF. Din păcate, mâncarea singură nu va arde suficiente calorii pentru a face o diferență notabilă în programul dvs. de scădere în greutate, dar puteți alege alimente care ard mai multe calorii pentru a vă da un impuls TDEE.
Un cuvânt din Verywell
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să câștigați în greutate sau să mențineți o greutate constantă, cheltuielile cu energia joacă un rol important. Găsirea echilibrului este cheia. Desigur, în fiecare zi nu va fi perfect, dar pe termen lung doriți ca cheltuielile dvs. de energie și aportul de energie să se potrivească. Modificați consumul de alimente și TDEE pentru a vă schimba corpul pentru o sănătate bună și o wellness de lungă durată.
