Slimming World este un program popular de pierdere în greutate bazat în Regatul Unit. Acum, disponibil pentru clienții din Statele Unite, planul îi învață pe membri să facă cumpărături și să mănânce alimente întregi și nutritive și să limiteze consumul de alimente grase, zaharoase sau prelucrate. Susținerea și orientarea motivatională pentru a încuraja un stil de viață activ sunt, de asemenea, componente vitale ale programului.
Ce este lumea slabă?
Slimming World a fost fondată în 1969 de către Margaret Miles-Bramwell, un Dieter britanic care sa luptat cu frustrarea și vina încercărilor de scădere în greutate. Programul a fost disponibil numai clienților din Marea Britanie până în 2016, când a devenit disponibil pentru diete în Statele Unite.
Programul Slimming World se bazează pe convingerea că sprijinul pentru sporirea încrederii și alegerile sănătoase ale alimentelor pot duce la scăderea în greutate fără a număra calorii sau pentru a restricționa sever aportul alimentar. Pentru a urma programul, clienții se înscriu pentru un membru (aproximativ 10 USD / lună), care le oferă acces la o întâlnire săptămânală de sprijin și alte resurse care îi ajută să construiască mese și să practice obiceiurile zilnice care sporesc pierderea in greutate.
Slimming World este disponibil pentru consumatorii cu vârsta de 18 ani și peste cu un IMC de 23 sau mai mare. Cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, pot folosi planul și cu îndrumare de la un medic.
Veganii și vegetarienii vor găsi de asemenea sprijin pentru dieta World Slimming. Programul nu este recomandat femeilor însărcinate sau celor care suferă de o tulburare de alimentație.
Cum functioneaza Slimming World?
Dacă vă înscrieți pentru o calificare de membru Slimming World, planul dvs. de scădere în greutate va cuprinde trei componente cheie: un plan alimentar, un plan de sprijin și un plan de activitate.
Slăbire Planul alimentar mondial
Spre deosebire de multe diete comerciale populare, nu există alimente ambalate pentru a cumpăra, nu shake-uri sau alimente de înlocuire a băuturilor, și nici un scop calorii specifice pentru a satisface. În schimb, membrii Slimming World practică optimizarea alimentelor pentru a evita foametea și pentru a rămâne mulțumiți. Optimizarea alimentelor înseamnă că construiți mese în jurul alimentelor care se încadrează în una din cele trei categorii:
- Alimentele gratuite:Membrii nu măsoară sau restricționează aceste alimente. Alimentele gratuite includ carne slabă și carne de pasăre, pește și fructe de mare, cartofi, paste, orez, ouă, fasole și linte, fructe și legume și alte alimente care au o densitate scăzută de energie (scăzută în calorii). Unele produse alimentare gratuite sunt considerate Foods Speed și membrii sunt instruiți să includă un anumit număr de produse Speed Foods în fiecare masă. Vitezele alimentare sunt alimente care au un conținut scăzut de calorii, dar cu un nivel ridicat de nutriție.
- Suplimente sănătoase:Membrii vor trebui să măsoare și să limiteze alimentele din această categorie. Suplimentele sănătoase includ alimente bogate în calciu și fibre, cum ar fi cerealele, brânza, laptele și produsele de panificație din cereale integrale. Aceste alimente oferă alimentație și stimulează sațietate, dar măresc aportul caloric zilnic. Suplimentele sănătoase se bucură în cantități mai mici.
- Syns. Acestea sunt alimente pe care unii ar putea să le numească indulgențe. Syn reprezintă "sinergie", iar cuvântul reprezintă toate tratamentele care ne aduc plăcere și ne ajută să rămânem la curent cu dietele noastre. Syns includ alimente ca produse zaharoase coapte, bomboane, înghețată sau vin.
Chiar dacă programul promite că nu trebuie să măsoști alimentele, să numeri calorii sau să elimini anumite alimente, există reguli pe care trebuie să le urmezi dacă vrei să ai succes. Deci, este realist să vă simțiți lipsiți sau să vă luptați în timp ce vă adaptați la mâncarea de alimente noi și limitând sau evitând anumite alimente de confort care nu sunt pe lista de produse alimentare gratuite. Dar multe dintre alimentele care sunt subliniate pe plan sunt hrănitoare și recunoscute de majoritatea experților în sănătate ca fiind importanți pentru o dietă sănătoasă. Ele sunt, de asemenea, alimente care sunt susceptibile de a vă ajuta să vă simțiți plin după mâncare, astfel încât să nu vă foame.
Slimming World Support
O componentă cheie a planului Slimming World este sprijinul oferit prin intermediul instrumentelor și comunității on-line. În primele 12 săptămâni ale programului, veți avea acces la un program structurat care vă ajută să aflați despre planul de alimentație. De asemenea, vă veți înscrie pentru un "Grup de slăbire" online, care se întâlnește la un moment convenabil pentru dvs.
Participarea la Grupul Slimming este piatra de temelie a acestui program. Potrivit unei declarații a companiei, "programul este construit pe o înțelegere profundă că persoanele supraponderale poartă o dublă povară: povara greutății în sine și sarcina mult mai grea de vinovăție, autocritică și stima de sine scăzută". Din acest motiv, membrii se sprijină reciproc în timpul unei întâlniri de o oră, în care accentul se pune pe ridicarea rușinii și consolidarea încrederii.
Fiecare sesiune este dirijată de un consultant instruit în domeniul Slimming World. Înainte de fiecare sesiune, membrii pot alege să înregistreze schimbarea greutății. Nimeni nu este obligat să-și dezvăluie progresul sau ponderea lor celorlalți membri ai grupului. Cu toate acestea, dacă fac acest lucru, se pot aștepta să obțină sprijin și feedback cu privire la succesul sau luptele lor. Întrebările sunt răspunzătoare în timpul întâlnirii și membrii împărtășesc sfaturi pentru a se ajuta reciproc să rămână pe drumul cel bun.
Slimming World Plan de activitate
Deși activitatea fizică este puternic încurajată, exercițiul nu este necesar în planul Slimming World. De fapt, compania recunoaște că exercițiul nu este obligat să piardă în greutate. Dar ele îi încurajează pe membrii să-și intensifice activitatea zilnică pentru a scăpa și pentru a împiedica revenirea greutății.
Pentru a crește activitatea fizică, Slimming World promovează Body Magic, programul lor de a arde mai multe calorii prin încorporarea mai multor mișcări în rutina zilnică. Programul a fost dezvoltat in colaborare cu Ken Fox, profesor emerit de Exercitii si Stiinte Medicale, Universitatea din Bristol, Marea Britanie.
Ca membru Slimming World, veți utiliza strategii bazate pe dovezi pentru a mări treptat mișcarea zilnică și pentru a vă crea propriul plan de activitate sustenabil. Scopul programului este de a participa în cele din urmă la 150 de minute de activitate intensă moderată pe săptămână.
Nu există un program de exerciții specifice, dar membrii vor primi un planificator online de activități interactive care să fie susținut de o serie de recompense. Membrii sunt încurajați să exploreze activitățile pe care le au deja.
Este lumea slabă eficientă?
Ca membru Slimming World, vă puteți aștepta să vă puneți mult timp și energie în schimbarea stilului dumneavoastră de viață și a obiceiurilor zilnice. Dar activitățile pe care vi se încurajează să le participați sunt bazate pe o mulțime de dovezi solide. Deci, pentru mulți diete, aceasta poate fi o cale inteligentă pentru pierderea în greutate.
Stiinta din spatele Slimming World
Mai multe studii publicate in reviste evaluate de colegi sau prezentate la conferinte majore au sprijinit Slimming World ca un program eficient de slabire:
- Un studiu publicat in BMC Public Health a evaluat rezultatele de schimbare in greutate in 1.356.105 de participanti adulti in timpul primele trei luni de participare la Slimming World. Cercetatorii au raportat ca suma medie de pierdere in greutate a fost de aproximativ 8,5 lire sterline, cu o frecventa medie raportata la 7,8 sesiuni. Pentru participanții care au participat la cel puțin 75% dintre sesiunile săptămânale posibile, pierderea medie în greutate a fost de aproape 15 de lire sterline.
- Un studiu prezentat la Societatea britanică de medicină comportamentală în 2016 a evaluat 356 de participanți la Slimming World (toate femeile) după trei ani. La momentul sondajului, cei care au participat la un grup de Slimming World au pierdut în medie 9,6% din greutatea corporală, în timp ce cei care nu mai frecventează au fost în prezent cu 4,4% mai ușori decât cei care s-au alăturat pentru prima dată unui grup.
- Un studiu publicat în revistaJournal of Human Nutrition and Dieteticsa evaluat 67 de bărbați din Slimming World și a constatat că bărbații care au fost membri timp de 12 săptămâni au pierdut o medie de 9,2% din excesul de greutate și la 24 au pierdut o medie de 10% greutate excesiva.
Este important de remarcat că majoritatea rezultatelor cercetărilor publicate și statisticile promovate de Slimming World sunt, de asemenea, finanțate de către companie și / sau realizate de echipa de cercetare Slimming World. Dar fundamentul fundamental al programului lor (construirea unui aliment nutritiv și a unui plan de activitate sustenabil) este susținut de alte agenții bine respectate, inclusiv cele din Statele Unite.
De exemplu, structura planului de alimentație urmează orientări similare cu programul Alege My Plate (USDA), care încurajează americanii să-și umple plăcuța cu legume, fructe, cereale integrale și carne slabă. În plus, programul încurajează dieterii să-și limiteze consumul de calorii goale și să se umple de alimente complete (cu accent pe fructe și legume) pentru a promova sănătatea, o abordare nutrițională a susținut inițiativa True Health. În cele din urmă, programul încurajează membrii să includă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, o recomandare susținută de Colegiul American de Medicină Sportivă și alte agenții de sănătate.
Voi pierde greutate pe lumea slăbire?
Programul Slimming World este conceput pentru a sprijini pierderea in greutate la o rata de 1-2 kilograme pe saptamana. Majoritatea experților sunt de acord că aceasta este o rată rezonabilă și sustenabilă la care să piardă în greutate. Cu toate acestea, indiferent dacă te descurci sau nu pe program și cantitatea de greutate pe care o pierzi va depinde de câțiva factori.
În timp ce fundația care stă la baza Slimming World’s food, support și planul de mișcare este solidă, programul poate necesita mai multă muncă decât alte programe comerciale populare precum Jenny Craig sau Nutrisystem. Nu sunt furnizate alimente, deci membrii trebuie să învețe să-și pregătească propriile mese și să facă numeroase alegeri alimentare pe tot parcursul zilei. Pentru unii, această abordare poate fi copleșitoare. În termeni simpli, acest program nu oferă confortul sau flexibilitatea oferită de alte sisteme de pierdere în greutate.
În plus, membrii trebuie să aibă acces la bunuri și servicii rezonabile pentru ca acest program să funcționeze. Dacă nu aveți o piață în apropiere de unde puteți cumpăra alimente hrănitoare și dacă nu aveți timp să vă pregătiți mesele, este posibil să aveți dificultăți în a vă menține planul. De asemenea, trebuie să găsiți timpul și energia pentru a crea un program pentru a mări circulația zilnică pentru ca planul de activitate să fie eficient.
În cele din urmă, programul a fost criticat de către Serviciul Național de Sănătate din Anglia pentru că nu a furnizat suficiente informații membrilor despre calorii și dimensiunile porțiilor. Cu toate acestea, organizația a oferit programului un rating relativ bun, afirmând că mesele sunt, în general, echilibrate.
Mulți experți în dietă ar susține că cheia pentru pierderea în greutate sustenabilă este un angajament personal puternic față de viața sănătoasă și o bază a alegerii alimentelor nutritive. Deci, dacă aveți timp și energie pentru a învăța despre consumul mai inteligent și dacă aveți motivația de a construi și de a susține un model de mișcare zilnică, acesta poate fi un program inteligent pentru dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Nu dieta sau programul de scădere în greutate funcționează perfect pentru toată lumea. Deci, înainte de a alege să investești într-un program comercial, e inteligent să evaluezi câteva dintre ele pentru a le compara. Întrebați-vă întrebări cheie despre stilul tău de viață, bugetul și istoricul antecedentelor tale de dieta pentru a te asigura că alegi programul care este cel mai probabil să lucreze pentru tine.
Rețineți că programul de scădere în greutate pe care îl alegeți nu poate fi cel mai popular plan sau planul care a funcționat pentru prietenii și membrii familiei. Dar dacă este vorba de un plan de viață și stil de viață care funcționează bine cu rutina zilnică, este mult mai probabil că veți fi în stare să rămâneți la el suficient de lung pentru a vedea rezultatele pe scară și apoi să adoptați un plan de întreținere pentru a menține kilogramele off pentru totdeauna .
