Runners cu experiență știu că nu fiecare stint pe pista sau traseu va fi o experiență entuziast. Uneori, un jog winds de a fi un slog. S-ar putea să te simți ca și cum te-ai purta de-a lungul drumului, trecând prin mișcări și numărați secundele până când vă puteți răcori și vă puteți întoarce acasă. Întregul lucru poate fi descurajant, frustrant și chiar vă poate face să vă îndoiți de angajamentul dumneavoastră față de rutina dvs. de fitness. Înainte de a vă întoarce pantofii de jogging, totuși, încercați aceste sfaturi pentru a trece peste o alergare rău.
1Figurați ce a mers greșit
Când aveți o alergare proastă, faceți ceva timp pentru a vă întreba de ce s-ar fi putut întâmpla întrebându-vă câteva întrebări de bază: Sunteți lent de la supra-training? Apoi, luați în considerare alegerea eforturilor. Ai mancat si hidratat corect? Dacă nu, modificați-vă dieta înainte și după efort. Ai dormit suficient? Un timp de culcare mai devreme poate ajuta la reducerea oboselii de fitness. Te plictisesti de rutina ta? Găsiți un nou traseu de rulare sau obțineți un prieten la bord. De asemenea, puteți lua legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți o condiție medicală de bază, care ar putea interfera cu exercițiul dumneavoastră.
2Remember de ce ai alerga
OK, astfel încât ultimele câteva mile au fost frustrant și dureros. Chiar și așa, doar ieșirea și mișcarea are câștiguri semnificative, chiar dacă rana încetinește sau taie scurta alergare. Este nevoie de doar 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, aproximativ 20 de minute pe zi, pentru a obține o mulțime de beneficii pentru sănătate. Exercițiul moderat este definit ca o mers pe jos viguros; puteți obține aceleași avantaje cu doar 75 de minute pe săptămână de activitate mai viguroasă, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A.
3 Fă o notă mentală
O alergare dificilă poate oferi o lecție importantă în tratarea realităților vieții: Uneori lucrurile sunt grele și învățarea pentru a răspunde provocărilor pe traseul de alergare vă poate ajuta să vă descurcați în alte aspecte ale vieții. Și dacă se întâmplă să fiți pregătiți pentru un eveniment, cum ar fi un maraton, atunci când faceți alergări, patch-urile dure vă vor oferi instrumentele necesare pentru a vă ocupa de momentele dificile din timpul cursei.
4Put Pen la hârtie
În general, păstrarea unui jurnal de antrenament sau blogging despre experiențele dvs. de funcționare este o modalitate foarte bună de a păstra filele privind progresul dumneavoastră. Scrierea despre agonie precum și despre extazul eforturilor dvs. vă poate ajuta să scăpați de frustrarea dvs. și, de asemenea, să vă permiteți să sortați detaliile rutelor pe hârtie, astfel încât să puteți examina ce funcționează și ce nu.
5Talk It Up
Toți alergătorii, fie că începători la sportivi de elită au zile când este greu să treci printr-o alergare, deci ești într-o companie bună. Alăturați-vă unui grup care rulează sau întrebați-i pe prietenii sau colegii care conduc ceea ce tinde să îi descurajeze și cum depășesc aceste provocări. Știind că nu ești singur, va merge mult spre ușurarea anxietății pe care s-ar putea să-l simți și, ca un bonus, probabil vei aduna câteva sfaturi utile.
6 Priviți pe partea strălucitoare
Și da, există unul. Căptușeala de argint a unui rău este că vă ajută să apreciați mai bine pe cei mai buni. Dă-i drumul și fii puțin după o alergare groaznică, dar apoi privi înapoi pe toate celelalte care au fost incitante și distractive. Gândiți-vă la experiența incredibilă de a avea un nivel înalt al alergătorului și știți că același sentiment de stare de intoxicare se află la îndemâna dvs. data viitoare când vă lăsați pe pantofi.
7Ca întoarce-te pe calul imediat
Sau mai degrabă, întoarce-te pe pistă sau pe pistă. Nu lăsa o fugă rea să vă descurajeze să vă țineți pasul cu rutina sau antrenamentul. Cu cât aștepți mai mult să fugi din nou, cu atât vei fi mai probabil să găsești scuze pentru ao pune pe termen nelimitat. Nu numai asta, dar nu poate dura mult timp pentru ca abilitățile și abilitățile tale să se diminueze suficient încât atunci când te întorci în cele din urmă să fugi, vei găsi că trebuie să începi de la zero sau cel puțin să-ți dai timp pentru a-ți construi înapoi la precedentul tău nivel de fitness.
