Masa fără grăsime este una din cele două componente ale corpului uman. Grăsimea fără grăsimi (FFM) include organele interne, oasele, mușchii, apa și țesutul conjunctiv. Grăsimea fără grăsime diferă de masa de grăsime. Sunt utilizate diferite metode pentru a estima procentajul de masă de grăsime și de masă fără grăsimi.
Exemplu: Masa fără grăsimi se poate referi la orice țesut corporal care nu conține grăsime.
Ce este masa fără grăsime? Când măsurați compoziția corpului, aveți o estimare a masei grase a corpului.
De exemplu, grăsimea corporală estimată poate fi de 24%. Dar v-ați întrebat vreodată ce reprezintă celelalte 76%? Totul din corpul tau, care este
nu grăsime corporală este masa fără grăsimi. Masa corporală fără grăsimi include majoritatea țesuturilor și celulelor vitale ale corpului.
organe.
- Organele interne, cum ar fi inima, creierul și ficatul, sunt exemple de masă fără grăsimi. Mușchi.
- Masele cardiace, mușchiul neted și mușchiul scheletic sunt exemple de masă fără grăsimi. Mușchii scheletici contractează pentru a produce mișcări în corpul vostru și pentru a îndeplini alte sarcini esențiale. Bone.
- Oasele care vă protejează corpul și vă asigură structura corpului sunt o masă corporală fără grăsimi. Țesutul conjunctiv.
- Tendoanele și ligamentele care leagă oasele corpului și mușchiul sunt exemple de masă fără grăsime Apă.
- Aproximativ 50-75% din corpul tau este apa. Apa este lipsită de grăsime și poate fi considerată masă fără grăsimi.Masa de grăsimi și de grăsimi libere
Ce nu este inclus în masa corporală a lipsite de grăsime?
Țesut adipos sau grăsime. Greutatea corporală sau masa de grăsime poate fi împărțită în două categorii.
Grăsime esențială.
- Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de grasime pentru a functiona corect. Barbatii au nevoie de 2-5 procente de grasime corporala pentru functiile esentiale, dar femeile au nevoie de mai mult. Greutatea corporală a unei femei ar trebui să fie cuprinsă între 10-13% pentru buna funcționare. Grăsime neesențială.
- Grăsimea care nu este necesară pentru funcțiile esențiale se numește grăsime în exces sau grăsime neesențială. Această grăsime asigură izolarea și protejează organele vitale.Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să încercați să scădeați masa de grăsime și să mențineți sau să îmbunătățiți o masă importantă fără grăsimi, cum ar fi mușchiul și osul. Majoritatea dintre noi au un procent de grăsime corporală care este mult mai mare decât ceea ce avem nevoie. Atunci când corpurile noastre poartă prea mult grăsime, devenim supraponderali sau obezi. Fiind supraponderali sau obezi vă poate pune un risc mai mare pentru anumite afecțiuni medicale cum ar fi boala cardiacă, sindromul metabolic, hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2.
Beneficii de îmbunătățire a lipsei de grăsime
Dacă urmați obiceiurile de viață sănătos, mâncați o dietă hrănitoare și obțineți o mulțime de exerciții, puteți să vă protejați organele și să construiți oase puternice. Dar nu puteți face prea multe pentru a schimba semnificativ cantitatea de țesut organ sau os în corpul vostru. Totuși, vă puteți îmbunătăți masa fără grăsimi prin construirea de mușchi. Creșterea țesutului muscular fără grăsime oferă mai multe beneficii.
Îmbunătățirea metabolismului.
Țesutul muscular arde mai multe calorii decât masa de grăsime. Deci, dacă creșteți cantitatea de masă musculară fără grăsimi, puteți să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii toată ziua.
- Îmbunătățirea rezistenței. Când creșteți masa musculară, vă îmbunătățiți puterea corpului. De exemplu, armele mai puternice sunt mai capabile să ridice pungile grosiere sau să transporte bagaje voluminoase.
- Aspect îmbunătățit. Masa musculară fără grăsimi ajută la formarea unui corp mai strâns. Când înlocuiți masa de grăsime cu o masă fără grăsimi, corpul dumneavoastră arată sănătos și sărac.
- Mișcare zilnică crescută. Mușchii puternici și flexibili se deplasează mai confortabil prin activitățile de viață zilnică (ADL). Când te miști mai eficient, e mai ușor să rămâi activ toată ziua.
- Cum de a îmbunătăți Deci, cum vă construiți musculare pentru a schimba raportul corpului dvs. de masă de grăsime și de grăsime-free mass?
Antrenamentul de rezistență este cheia. Puteți începe un program de formare de forță care include exerciții de ridicare a greutății sau greutate corporală pentru a construi muschi și a îmbunătăți puterea. Puteți să vă schimbați chiar și corpul, fără instructori costisitori de echipamente sau membri în sală de gimnastică.
Dacă sunteți gata să vă începeți propriul program acasă sau la sala de sport, utilizați resurse inteligente, cum ar fi ghizii de la Verywell, pentru a începe. De asemenea, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice. Apoi începeți lent pentru a evita rănirea sau arsurile. Înainte de a ști tu, vei construi mușchi, îți vei îmbunătăți compoziția corpului, vei scădea grăsimea și vei îmbunătăți masa fără grăsimi.
