Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 127Fat 9gCarbs 10gProtein 3g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 32 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 127 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total Grăsime 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 34mg | 11% |
| Sodiu 132mg | 6% |
| Total Carbohidrați 10g | 4% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Total zaharuri 6g | |
| Inclusiv 5g zaharuri adăugate | 10% |
| Proteine 3g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 55mg | 4% |
| Fier 1mg | 6% |
| Potasiu 120 mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(72 evaluări) Timp total 55 min
Prep 20 min, Cook 35 min
Porții 32
Cine ar crede brownies poate fi hrănitoare și delicioase? Aceste fructe de pădure includ făină de semințe de in, în loc de făină, făcându-le sănătoase, mai scăzute în carbohidrați și fără gluten. Iar siropul de agave, pudra de cacao si ciocolata neindulcita creeaza o mancare bogata, de ciocolata, pastrand in acelasi timp maruntisul natural indulcit.
Dacă vă place un brânză mai amărui, totuși, puteți să tăiați siropul de agave. Rețineți că acestea într-adevăr ia o textura brownie în ziua după ce le-ați face. Și cea mai interesantă parte? Au gust atât de uimitor încât nici măcar nu credeați că au o cantitate bună de fibre și omega-3, care provine din semințele de in. Deși această rețetă utilizează tigaia tipică de 9×13, face 32 de brânzeturi – deci nu fi oprite de unele dintre ingredientele.
Ingrediente
- 1/2 ceasca de unt (nesărat
- 3/4 cană de sirop de agave (sau la gust, împărțit)
- 1 lingură de extract de vanilie
- 4 ouă mari (temperatura camerei)
- 1/2 ceasca praf de cacao
- 1 lingurita sare
- 4 uncii de ciocolată nealcoolizate (topit și răcit)
- 2 cani de făină de orez
- 1 lingură praf de copt
- 1/3 ceasca crema grele
- 2/3 ceasca de apa
Pregătirea
- Se încălzește cuptorul la 350 F și stratul de o tigaie de 13×9-inch cu spray de gătit. Puneti deoparte
- Intr-un castron mare, crema untul pana la pufos Adăugați 1/2 cană de sirop de agave și bate din nou până la lumină și pufos Beat în vanilă
- Adăugați ouăle una câte una bătând bine după fiecare. Se adaugă pudra de cacao și sarea și se bate bine
- Adăugați ciocolata nealcoolică topită și răcită și bate până la pufos
- Adăugați făina de semințe de in, pudră de copt, cremă, apă și până la 1/4 cană de sirop de agave suplimentar, (ciocolata neamestecata este mai amara decat altii)
- Se toarna aluatul in tigaia preparata si bak e timp de 35 până la 40 de minute până când vârfurile sunt înapoi. (Puteți, de asemenea, să vă testați dacă sunt pregătiți prin lipirea unei scobitori în brânzeturi. Dacă se va curăța sau aproape că sunt terminate.)
- Se răcește complet în tigaie pe un suport de sârmă și apoi se taie în 32 pătrate. Dacă înșelăci și mâncați unul cald, știți că textura va fi diferită o dată complet rece. Atunci devin ca niște bruni reali. (Ei sunt chiar mai bine a doua zi.)
Nutritious Flaxseed
Descris ca fiind "unul dintre cele mai puternice alimente vegetale de pe planetă", flaxseed este încărcat cu beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre solubile și insolubile, lignani, care au calități antioxidante, precum și acizii grași omega-3 esențiali, care au efecte sănătoase pentru inimă. Cercetările au arătat că semințele de in, pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul bolilor de inimă, afecțiunilor pulmonare și anumitor forme de cancer. Studiile sugerează că semințele de in poate împiedica cancerul de colon, de sân și de prostată.
