O dietă drăguță este o dietă la modă care promite pierderea rapidă și ușoară a greutății, cum ar fi alimentația pentru alimente, dietele alcaline, dietele paleolitic, dietele fără gluten, curățarea și fasturile etc. ‘re tentante, iar reclamele pentru dietele nebunești te ademenesc cu pretenții grandioase de pierdere în greutate.
Imaginați-vă – nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește numărarea caloriilor sau exercitarea, trebuie doar să urmați regulile și kilogramele în plus să cadă imediat.
Ei nu funcționează, așa că nu cad pentru hype dieta fad.
Fad dietele sunt rele pentru că nu abordează problemele care te-au determinat să câștigi în greutate în primul rând. Odată ce ați terminat cu dieta drăguță, veți câștiga probabil greutatea înapoi pe măsură ce restabiliți vechile obiceiuri alimentare. Fad diets sunt, de asemenea, rău, deoarece de obicei, acestea necesită eliminarea alimentelor care nu sunt rele pentru tine, care poate duce la deficiențe nutriționale.
De unde știi că te uiți la o dietă drăguță? Semnele tipice includ:
- Revendicări de pierdere rapidă și ușoară în greutate.
- Eliminarea anumitor grupuri alimentare sau "alimente proaste".
- Necesită să cumpărați suplimente alimentare impresionant etichetate ca arzătoare de grăsime, ajutoare pentru pierderea în greutate și stimulente pentru metabolism.
- Vă spune că alimentele trebuie combinate corect pentru a avea loc o digestie adecvată.
- Nu este nevoie de exerciții fizice.
- evidențiază alimente specifice, cum ar fi grapefruit, sirop de arțar și limonadă sau supă specială.
Unii oameni dezvoltă un model numit "yo-yo" sau ciclism în greutate, care pierde în greutate, câștigă în greutate și apoi îl pierde din nou.
Repetă acest model de mai mulți ani. Unii experți consideră că ciclonul în greutate este nesănătos. Nu există nici o dovadă care să susțină această idee, dar, evident, nu este la fel de eficace ca adoptarea unei alimentații echilibrate sănătoase pe care o puteți urmări pentru o viață.
Eliminarea? Combinarea? De ce?
Unele diete necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente.
Unii dintre acești autori dietetici susțin că oamenii nu au evoluat suficient ca specie de a mânca grâu, iar alții spun că alimentele specifice nu se potrivesc anumitor tipuri de sânge. Acestea sunt ipoteze interesante, dar nu există suficiente dovezi fiabile care să susțină aceste afirmații. Anumite condiții de sănătate necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente din cauza alergiilor sau a tulburărilor metabolice, cum ar fi boala celiacă, dar majoritatea dintre noi ar trebui să aleagă alimentele din fiecare grup de alimente în fiecare zi.
Câteva diete modeste necesită combinarea anumitor tipuri de alimente. Afirmația aici este că corpul tău nu poate digera carbohidrații în același timp când digeră proteine sau cu grăsimi. Dar asta e absurd. Sistemul dvs. digestiv utilizează enzime specifice pentru digestia diferitelor alimente și nu se anulează reciproc – de fapt, toate funcționează destul de bine împreună.
Ce este vorba despre arzătoarele de grăsime?
Nu cădeți pentru pretențiile de suplimente extreme de pierdere în greutate "grăsime-arzător". Luați-vă ochii de pe femeia plată (care tocmai a pierdut 30 de kilograme în câteva săptămâni!) Și priviți în josul fundului anunțului. Veți vedea o declarație de declinare a responsabilității în litere mici, "pierderea în greutate nu este tipică, rezultatele pot varia". Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu pierd multă greutate.
Care este cel mai bun mod de a "dieta"?
Începeți prin a scoate cuvântul "dieta" din creier.
Vrei să faci o schimbare a stilului de viață care îți va permite să menții o greutate sănătoasă consumând alimente bogate în nutrienți din toate grupele de hrană în cantități potrivite pentru corpul tău. Și nu este nevoie să eliminați complet nimic – chiar și un tratament ocazional este în regulă.
Încetați-vă și asigurați-vă suficient timp pentru a schimba într-adevăr modul în care mâncați. Nu ați câștigat 30 de lire sterline într-o lună, deci nu vă așteptați să o pierdeți atât de repede. Determinați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă. Urmăriți tot ceea ce mâncați și beți cu un jurnal de alimente timp de câteva luni până când mâncați alimentele sănătoase devine un mod de viață.
Permiteți loc pentru micuțe. Cei mai mulți dintre noi au pofte de zahăr care nu sunt bune pentru noi, dar au gust delicios și cu cât lupți mai mult cu o poftă, cu atât mai rău devine până când în cele din urmă vă îngropați fața într-o pungă de chipsuri de cartof grase.
Mâncarea ar trebui să fie plăcută, precum și hrănitoare, deci mergeți mai departe și răsfățați-vă puțin (înainte ca poftele să se transforme în monștri). Piramida alimentară veche a Departamentului Agriculturii din Statele Unite și noul ChooseMyPlate.gov vă permit să aveți în jur de 100 de calorii discreționare în fiecare zi, pentru a vă bucura de o ceașcă de sifon, o mână de chips-uri, o jumătate de bomboane sau un mic cookie. Cheia nu este să lăsați paharul de sodă să se transforme într-o băutură răcoritoare de dimensiuni reduse de 64 de uncie în fiecare zi, să lase mâncarea să devină o pungă mare de chips-uri.
Sfaturi pentru dieta sănătoasă
- Acordați o atenție deosebită consumului de fructe și legume, ele reprezintă cheia sănătății.
- Alegeți boabe întregi în loc de pâine albă prelucrată și cereale.
- Bucurați-vă de carne slabă, păsări de curte și de pește, dar urmăriți dimensiunile porțiunilor.
- Obțineți suficient calciu cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suplimente sau alimente bogate în calciu.
- Bucurați-vă cu canola sănătoasă și uleiuri de măsline.
- Nu sări peste micul dejun, oamenii care mănâncă micul dejun tind să rămână la o greutate sănătoasă.
- Începeți cina cu o supă sau mâncați o salată ca cina.
- Păstrați un jurnal alimentelor timp de câteva luni până când alegeți alimentele nutritive devine un obicei.
- Nu uitați despre exercițiu – activitatea fizică arde calorii și construiește mușchi.
