Acum, că atât de mulți oameni au hotărât să înceapă să lucreze într-o manieră mai dedicată și probabil să încerce noi forme de exercițiu, există o mulțime de fețe noi care apar în studiourile de ciclism de interior. În ultimele săptămâni, câțiva amicii au intrat în sala de ciclism după orele mele, mi-au spus că nu au făcut-o niciodată și au întrebat dacă există cursuri de ciclism interior pentru începători.
Din păcate, trebuia să le spun, "Nu." Unele cluburi de sănătate și studiouri de tip boutique îi pot oferi, dar nu le-am văzut niciodată.
Când am abordat subiectul cu directorul meu de exerciții de grup acum câțiva ani, a spus că nu este suficient să existe o cerință pentru a avea cursuri de începători. Am văzut-o. La urma urmei, un nou venit are nevoie doar de câteva clase pentru a se ridica la viteză – și se poate întâmpla în orice clasă prin modificarea nivelului său de fitness. Deci asta este ceea ce spun acum oamenilor care nu au făcut-o niciodată și care doresc să o încerce: că, deși este o formă de exercițiu de grup, ciclismul în interior este în cele din urmă fiecare pas individual, astfel încât intensitatea poate fi apelată pentru noii veniți. Cu alte cuvinte, puteți lua abordarea DIY pentru a transforma orice clasă de ciclism în interior într-o clasă de începători. Iată câteva lucruri critice care trebuie abordate:
Pregătiți cu înțelepciune pentru antrenament
Combustibilul cu o gustare ușoară, dar nutritivă, cu cel puțin 30 de minute înainte de plimbare.
Îmbrăcăminte montate, șosete de biciclete căptușite (sau pantaloni scurți de antrenament regulat sau capris) și un tampon respirabil de sus sau tricou, toate făcute dintr-o țesătură răcoritoare, de umiditate. Alegeți pantofi specifici ciclismului, dacă aveți, sau purtați încălțăminte atletice cu talpă ascuțită (cum ar fi pantofi de alergat, pantofi de tenis fără moale). Aduceți și o sticlă de apă pentru a evita deshidratarea în timpul antrenamentului.
Ajungeți devreme și solicitați sfaturile instructorului
Cel mai important lucru este să obțineți ajutor pentru a vă instala bicicleta în mod corespunzător pentru corpul dumneavoastră. Având scaunul la înălțimea potrivită și distanța corectă de la ghidon va face călătoria dvs. mai sigură, mai eficientă și mai confortabilă; cât de sus sau de jos sunt ghidonul este într-adevăr o chestiune de confort, deci decizi ce-ți convine. De asemenea, cereți instructorului să schimbe treapta de viteză și cât de mult merge, dacă nu este clar imediat.
Aflați mișcările de bază și pozițiile corpului și mâinilor
Nu aveți nevoie de ajutorul instructorului pentru acest lucru. Puteți afla pe internet pozițiile de bază ale mâinilor și mișcările primare (cum ar fi o așezare așezată, urcare așezată, în picioare plat, urcare în picioare, salturi și multe altele).
Nu încercați să urmați instrucțiunile Cues Exact
Chiar dacă sunteți în formă relativ bună, este o greșeală să mergeți complet în prima clasă. Ascultați-vă corpul, faceți-vă ritmul și adaptați instrucțiunile astfel încât să se potrivească nevoilor dvs. Da, ar trebui să țineți cont de indicii instructorului pentru o postură corectă și o formă corectă și pentru încălzirea și răcirea corespunzătoare. Și ar trebui să urmați arcul general al călătoriei. Dar este posibil să nu doriți să vă faceți plimbarea de la fel de intensă (în ceea ce privește ritmul sau rezistența) așa cum vă cere instructorul; dacă o faci, s-ar putea să te simți un pic cam nebun.
Pentru confort maxim, este mai bine să ușurați treptat această formă de exercițiu.
Fii pacient cu tine
Ca și cu multe activități și abilități care sunt noi pentru tine, există o curbă de învățare cu ciclism în interior. Prima mana de clase pe care le luati poate fi dureroasa provocatoare, dar majoritatea oamenilor incep sa se simta mai bine in cateva saptamani. Pe masura ce obtineti forta si fitness si deveniti mai familiarizati cu miscarile, veti incepe sa va impingeti mai mult si sa intrati in canalul plimbarilor. Este o progresie naturală care va face ca bucuria și beneficiile pe care le obțineți de la ciclismul de interior.
