Sistemul imunitar vă ajută să vă protejați de diferite infecții și condiții cum ar fi răcelile și gripa și este o parte importantă a prevenirii alergiilor și a cancerului. Pentru a funcționa corect, sistemul imunitar necesită mai multe substanțe nutritive pe care le puteți obține din dieta dumneavoastră zilnic. Aceste elemente nutritive includ proteinele, vitaminele A, C și E, plus mineralele zinc și fier. Probioticele sunt bacterii prietenoase găsite în unele alimente și pot contribui la echilibrarea florei în sistemul digestiv. Nu sunt nutrienți, dar sunt de asemenea de ajutor.
O dietă echilibrată ar trebui să furnizeze toate substanțele nutritive și probioticele de care aveți nevoie, dar pentru a fi în siguranță, puteți adăuga aceste zece alimente la planul de masă săptămânal. Fiecare dintre ele este bogat în două sau mai multe substanțe nutritive necesare pentru menținerea sănătății sistemului imunitar.
1Ammonds
Migdalele sunt ușor de găsit în orice magazin alimentar. Sunt perfecte ca o gustare sănătoasă și pot fi adăugate la salate și iaurt. Migdalele sunt bogate în vitamina E, care acționează ca un antioxidant în corpul dumneavoastră și ajută funcția sistemului imunitar. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fier și proteine care sunt, de asemenea, esențiale pentru sistemul imunitar.
2 Avocado
Avocado este cel mai bine cunoscut pentru a fi o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, similar uleiului de măsline, dar este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, vitamina C, fier și zinc. Adăugați felii de avocado la un sandwich, faceți guacamole sau faceți o salată sănătoasă cu cuburi de avocado.
3Broccoli
O ceașcă de broccoli tocată brut, aproape o zi întreagă în valoare de vitamina C, care este esențială pentru funcția sistemului imunitar, deoarece ajută la stimularea formării de anticorpi. Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A și este o sursă bună de fier pe bază de plante, care este, de asemenea, bun pentru sistemul imunitar.
4 Kale
Kale este o legumă cruciferă care este legată de conopidă, arugula și broccoli. Este bogat în atât de multe substanțe nutritive, inclusiv vitamina A, care este importantă pentru pielea și mucoasele sănătoase. Kale are, de asemenea, o multime de vitamine C și E, fier și zinc.
5Mango
Mango folosit pentru a fi un pic pe partea exotice și nu au fost întotdeauna ușor de găsit în magazinele de bacanie. Dar asta sa schimbat și astăzi acestea sunt disponibile atât în secțiile de produse și congelatoare ale celor mai multe magazine de bacanie. Acest lucru este bun pentru că mango-urile sunt încărcate atât cu vitaminele A și C, cât și cu vitamina E.
6 Straturi
Stridiile sunt bune pentru sistemul imunitar, deoarece sunt foarte bogate în zinc și o excelentă sursă de proteine și fier. Stridiile au, de asemenea, un pic de vitamina A. Încercați o tocană de stridii pentru cină sau aveți stridii crude ca un aperitiv. Veți găsi stridii de conserve sau proaspete în cele mai multe magazine de bacanie.
Ardeii dulci roșii
Ardeii dulci roșii sunt buni pentru sistemul imunitar, deoarece sunt bogați în ambele vitamine C și A. Ele oferă, de asemenea, vitamina E. Ardeii dulci sunt, de asemenea, scăzuți în calorii, deci fac un plus mare pentru orice masă – adăugați-le la omelete sau săturați-le ca o farfurie.
8 Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, și oferă, de asemenea, destul de un pic de vitamina C, vitamina E, și un pic de fier pe bază de plante. Cartofii dulci se pot coace în cuptorul cu microunde sau cuptorul convențional și se servesc cu puțin unt sau sirop de arțar.
9Tuna
Tonul este cel mai bine cunoscut ca o sursa buna de acizi grasi omega-3, dar este de asemenea bogat in zinc, seleniu si proteine care sunt toate esentiale pentru functia sistemului imunitar. Tonul este un pește foarte versatil. Poate fi mâncată crudă, gătită la grătar sau pe grătar, sau puteți păstra câteva cutii de ton pe mana pentru sandvișuri și salate.
10 Iaurt
Iaurtul este, probabil, cea mai cunoscută sursă de probiotice dietetice care poate da un impuls sistemului imunitar, dar este de asemenea bogat în proteine. De asemenea, veți obține un pic de vitamină A și zinc. Păstrați iaurtul hrănitoare alegând iaurt simplu și adăugând nuci, fructe de padure și doar puțină miere.
Un cuvânt de la Verywell
