Nu luați un supliment de vitamină în fiecare zi? Mai mult de jumătate dintre toți americanii, de obicei sub formă de multivitamine și minerale. Dar știi cu adevărat ce înghiți în efortul de a promova o sănătate bună? Când vine vorba de multivitamine, sfatul meu este să continuați cu prudență.
Chiar trebuie să luați un multivitamin?
Nici un supliment sau multivitamine nu pot lua locul unei diete bogate în nutrienți, bogate în plante, cu fibră și un spectru complet de substanțe atât descoperite cât și cele care urmează să fie descoperite.
Totuși, luarea unui supliment multivitaminic și minerale bine concepute poate fi un factor important pentru sănătatea bună. Acest lucru se datorează faptului că foarte puțini oameni mănâncă atât de sănătos încât obțin cantitatea ideală de vitamină și minerală necesară în cantități optime. De exemplu, iodul, zincul, vitamina B12, vitamina K2 și vitamina D3 sunt dificil de obținut la niveluri optime prin alimentele vegetale. Prin urmare, utilizarea unui multivitamin sigur, bine conceput, are sens.
De ce nu pot dieta face totul?
Deși marea majoritate a vitaminelor și mineralelor noastre ar trebui să provină din alimente, chiar și o dietă sănătoasă și bine planificată ar putea să lipsească în anumite substanțe nutritive esențiale. Iată cinci substanțe nutritive esențiale pe care corpul tau ar putea să nu le primească din dieta sănătoasă:
Vitamina B12
- Fabricată de microorganisme și care nu este prezentă în alimentele din plante
- Deficitul este mai frecvent la vegani și la cei cu varste cuprinse între 60 și 60 de ani
- Important în producția de celule roșii din sânge, funcția sistemului nervos, sinteza ADN-ului
- Menținerea unor niveluri suficiente de B12 poate ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer
- deficitul B12 provoacă anemie, depresie, confuzie, oboseală, probleme digestive, leziuni nervoase
Zinc
- Vegani, vegetarieni și flexieri tind să necesite mai mult zinc zincul din produsele vegetale este mai puțin absorbit
- Important în funcția imună, creșterea, sănătatea pielii, vindecarea rănilor, reproducerea, structura proteinelor, neurotransmițătorul și secreția de insulină
- Nivele scăzute de zinc pot duce la afectarea funcției imune, tendința spre anxietate și depresie în special la femei) și adecvarea zincului poate proteja împotriva cancerului de sân și de prostată
Iod
- Cei pe plante-centru d diete care elimină fructele de mare și restricționează sarea iodată sunt cele mai expuse riscului de deficiență
- Esențial pentru producerea hormonului tiroidian și funcția tiroidiană
- Deficitul de iod determină hipotiroidism, mărirea glandei tiroide (goiter) și probleme legate de sarcină
Vitamina K2
- Suplimentarea este importantă în special pentru vegani sau aproape vegani, deoarece numai cantități mici sunt produse de organism și nutrienții sunt puțini în alimentele din plante
- Important pentru sănătatea optimă a oaselor și sănătatea inimii cu îmbătrânire
- K2 scăzut asociat cu un potențial mai mare pentru fracturi și os pierderea și densitatea minerală osoasă mai scăzută
Vitamina D
- Cei cu risc de insuficiență sunt cei mai mulți oameni care lucrează în interior sau trăiesc în climă rece deoarece lumina soarelui este sursa principală de vitamina D
- Pentru mulți oameni, nivelurile adecvate de vitamina D sunt greu de atins de lumina soarelui singur fără a afecta pielea
- Important în construirea și susținerea rezistenței osoase prin creșterea absorbției de calciu; sprijină sistemul imunitar
- scăzut de vitamina D legate de un risc mai mare de cancer, diabet, boli cardiovasculare, depresie, și condițiile autoimune
Există un dezavantaj la suplimente?
Cum poți să fii sigur că ceea ce faci este în valoare de cheltuiala și dedicarea zilnică și, cel mai important, este în siguranță? Când am început să caut suplimente multivitamine și minerale pe care le-aș putea da pacienților cu încredere, am fost dezamăgit. Cele mai multe multivitamine conțin ingrediente care ar putea fi dăunătoare, ceea ce face ca suplimentul general să provoace mai mult rău decât bine. Anumite ingrediente comune în multivitamine cum ar fi cuprul, beta-carotenul, vitamina A și vitamina E au fost sugerate în studii pentru a avea efecte secundare degradante, chiar și canceroase. Mulțitaminele de pe piață aveau prea multe lucruri și prea puține altele. Chiar și luând prea mult de ceva util poate fi dăunătoare. În plus, aproape întotdeauna conțineau ingrediente riscante. De exemplu, studiile pe termen lung demonstrează că suplimentarea cu acid folic promovează cancerul de sân și de prostată. Ca rezultat, mi-am proiectat propria linie de multivitamine care nu conțin acid folic, cupru, beta-caroten sau vitamina A, toate fiind demonstrate în studii ca fiind dăunătoare în cantități excesive.
Cea mai bună utilizare a multivitaminei
