Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 415 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 22g | 28% |
| Saturate grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 5mg | 2% |
| Sodiu 168mg | 7% |
| Total Carbohidrati 40g | 15% |
| Fibre alimentare 17g | 61% |
| Total zaharuri 20g | |
| Include 6g de zaharuri adăugate | 12% |
| Proteină 20g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciu 578mg | 44% |
| Fier 4mg | 22% |
| Potasiu 725mg | 15% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(21 evaluări) Timp total 5 minute
Prep 5 min, Cook 0 min
Porții 1
Ce se întâmplă dacă ați putea avea un mic dejun sănătos care a gustat ca ceașcă de unt de arahide? Vești bune – poți! Puteți transforma ingredientele nutritive precum untul de arahide, laptele și semințele de chia într-o masă gustoasă, ușor de făcut, care vă va ține pe deplin și vă va simți bine toată dimineața!
Semințele Chia sunt cunoscute ca "super-alimentare" deoarece sunt pline de fibre, proteine și acizi grași omega-3 sănătoși. Se umflă în lichid, făcând o "budincă" pe care o puteți aroma cu ingrediente sănătoase nelimitate pentru a vă potrivi gusturilor. Desigur, nici un singur aliment nu vă poate face să vă faceți sănătoși, dar înlocuirea unui cereale fără zahăr fără fibre cu budinca de chia este un pas spre obiceiurile mai sănătoase. Puteți face o porție sau două înainte în timpul nopții și va fi gata să mănânce dimineața.
Combinația delicioasă dintre untul de arahide și pudra de cacao, împreună cu laptele degresat și semințele de chia, este unul plin de fibre, proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase, care vă vor menține pe deplin și mulțumiți de ore, menținând, de asemenea, .
Ingrediente
- 1/2 lingură de pudră de cacao neîndulcit
- 1 lingură de unt natural de arahide
- 1 linguriță de miere (opțional)
- 1 ceașcă de lapte degresat sau lapte de alegere
- 3 linguri de semințe de chia
- Pentru topping: unt de arahide suplimentare, ciocolată mini sau cacao nisipuri sau arahide tocate nesărate
Pregătirea
- Într-un vas sau alt recipient cu capac, amestecați împreună praf de cacao, unt de arahide, miere (dacă se utilizează) și lapte.
-
Se amestecă în semințe de chia. Refrigerați cel puțin 6 ore sau peste noapte.
-
În dimineața, top cu unt de arahide, arahide și / sau chips-uri mini ciocolată și bucurați-vă.
Variante și substituții pentru ingrediente
Folosiți unt de migdale sau unt de semințe de floarea-soarelui în locul untului de arahide, dacă doriți. Defalcările nutriționale pentru diferite unturi de nutreț sunt similare.
Pentru vegani, utilizați lapte non-lactat de alegere, agave sau sirop de arțar în locul mierei și chips-uri de ciocolată vegană.
Sfaturi de gătit și servire
Budinca Chia poate fi servit cald sau rece. Pentru a mânca cald, încălziți cuptorul cu microunde timp de 1 minut într-un recipient cu microunde.
