Întrebare: Mă lupt cu dieta mea pierdere în greutate. Adică mă lipesc cu calorii mele contează, dar pierderea în greutate este într-adevăr lent merge. Am citit că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate. Este adevărat și de ce?
Răspuns:Da, este posibil ca băutură mai multă apă pe parcursul zilei vă va ajuta să pierdeți în greutate. De ce este asta?
Un motiv posibil pentru această pierdere în greutate ar putea fi faptul că consumul de apă mai mult ar putea afecta metabolismul, ceea ce ar face să ardeți mai multe calorii.
Dar, de fapt, nu am văzut nici o probă care să justifice pierderea în greutate.
Apa potabila cu siguranta va ajuta sa slabiti atunci cand devine un substitut pentru bauturile bogate in calorii, cum ar fi sucurile zaharoase si alte bauturi dulci. Vreau să spun că, dacă bei de obicei 12 oz de sodă în fiecare zi, înlocuirea acesteia cu apă ar putea economisi cu ușurință aproape 1.000 de calorii în fiecare săptămână și vă va ajuta să pierdeți puțin peste o lire în fiecare lună. Cred că aceasta este probabil cea mai bună explicație. Studiile privind populația sugerează că persoanele care beau mai multă apă tind să consume mai puține calorii. Așadar, acest lucru ar putea fi datorat schimbării sucurilor sau ar putea fi doar o parte a unei schimbări generale în conștiința sănătății, ceea ce înseamnă că luarea unei decizii bune (consumul de apă mai mult) duce la o altă decizie bună (dreptul de a mânca) și poate chiar la altceva alegere bună (exercitarea mai mult).
Unii experți cred că senzatia de foame poate fi un indiciu ca ai nevoie de apa.
Nu sunt sigur dacă este adevărat, dar consumul de apă în loc să mănânce o gustare va reduce cantitatea de calorii consumate.
În cele din urmă, creșterea consumului de apă înainte de mese vă poate ajuta să vă urmăriți greutatea, deoarece necesită spațiu în stomac. Aceasta, la rândul său, poate reduce cantitatea de alimente consumate în timpul mesei – cel puțin dacă sunteți de vârstă mijlocie sau mai în vârstă; studiile nu indică faptul că tinerii care beau apă înainte de masă tind să mănânce mai puțin.
Cel mai bun mod de a bea mai multă apă
Nu trebuie să beți apă de la robinet pentru a evita excesul de calorii dacă nu vă place. Apa minerală funcționează foarte bine, sau puteți adăuga lămâi sau limes în apă pentru gust. Ceaiurile din plante nu au practic calorii decât dacă adăugați zahăr și lapte. Alte băuturi sănătoase includ 100% sucuri de fructe, sucuri de legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea conțin câteva calorii, dar oferă și o mulțime de vitamine și minerale. Este important să rețineți că sucurile de legume pot fi bogate în sodiu.
Cafeaua și ceaiul negru sau verde conțin cafeină și mulți oameni cred că efectul diuretic al cofeinei compensează cantitatea de apă furnizată, dar studii recente sugerează că nu este adevărat. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, iar indivizii sensibili la cafeină pot avea nevoie să evite consumul excesiv de băuturi bogate în cafeină, cum ar fi cafea, cola și băuturi energizante.
