În cazul în care nu știați, fructe de padure sunt cele mai bune! Nu numai că sunt delicioase, dar și acești băieți mici împachetează, de asemenea, o pumn nutrițional imens. Complet de antioxidanti si vitamine, ele au un nivel scazut de calorii si sunt super sanatoase. Sunt chiar bune pentru aspectul tău! Și datorită fibrelor de umplere, ele sunt ideale pentru oricine se simte întotdeauna foame. Iată trei rețete ambalate cu fructe de padure pentru a vă ajuta să mergeți.
Ciocolată și unt de arahide umplute Căpșuni
Întreaga reteta: 148 de calorii, 4.5g grăsime totală (1.5g grăsime sat), 187mg sodiu, 21.5g carbohidrati, 5.5g fibre, 11.5g zaharuri, 10.5g proteine
Această gustare este un spin desert pe un PB & J. Este ușor ca și biciul – doar trei ingrediente, și este gata în 10 minute! Fi avertizat: poate doriți să dublați (sau tripleți) rețeta, astfel încât să nu trebuiască să o distribuiți.
1. Într-un castron mediu, combinați 1/4 cană de unt de arahide sub formă de pudră cu 2 linguri de apă. Se amestecă până la uniformă, uniformă, groasă și cremoasă. Dacă este necesar, amestecați în apă cu câte 1 linguriță.
2. Slice stem se termină de la 6 căpșuni, 1/2 inch sub stem, dezvăluind o deschidere în fiecare boabe. Utilizați o lingură îngustă pentru a îndepărta aproximativ jumătate din carnea din interiorul boabei, făcând loc pentru umplere. 3. Amestecați amestecul PB în colțul inferior al unei pungi de plastic, îndepărtați vârful colțului pentru a crea o gaură mică și introduceți amestecul prin gaură în căpșuni. 4. Apăsați ușor 1 linguriță de ciocolată mini-ciocolată în amestecul PB. Începeți să gustați!
Dincolo de Berry Mango Smoothie
Întreaga rețetă: 122 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsime saturată), 2mg sodiu, 31.5g carbohidrați, 4g fibre, 25g zaharuri, 1g proteine
Smoothies sunt una dintre cele mai bune metode de a se bucura de fructe de padure . Această bucătărie combină căpșunile cu mango, un meci făcut în ceruri.
Sfat: Când cumpărați fructe congelate, asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr.
1. Adăugați următoarele ingrediente la un amestecător: 3/4 cani de mango înghețată parțial (dezghețată parțial), 1/2 ceasca de castravete tăiate fără semințe, 5 căpșuni congelate (parțial dezghețate), 12 frunze de menta, 1/2 linguriță de suc de lime proaspăt , 1 pachet de îndulcitori fără calorii (cum ar fi Truvia), 1 ceașcă de gheață zdrobită (aproximativ 6 cuburi de gheață) și 3/4 cești de apă.
2. Amestecați la viteză mare până când se umezește, se oprește și se amestecă dacă este necesar.
3. Turnați, gustați și bucurați-vă!
fierbinte Quinoa Bowl Fruity
Întreaga reteta: 252 calorii, 5.5g grăsime totală (0g grăsime sat), 295mg sodiu, 45.5g carbohidrați, 8g fibre, 8g zaharuri, 7.5g proteine
Mutare peste fulgi de ovăz! Salută-i pe quinoa în vasul pentru micul dejun. Da, tu
poți】 avea quinoa la micul dejun. Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră. Quinoa este ușor de aromă, deci aduceți fructe de pădure dulci! Încarcă-le și ai o masă satisfăcătoare! (În cazul în care fulgi de ovăz este mai mult viteza, faceți un castron enorm, fără un număr enorm de calorii.)
1. Într-un vas de gheață, combinați 1/4 ceașcă quinoa nepreparată (clătită bine) cu 1 pachet de îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia) , 1/8 linguriță de scorțișoară și o mică parte din sare. Se amestecă în 3/4 cană de lapte de migdale negre de vanilie și 1/3 cești de apă.2. Aduceți la fierbere, și apoi reduceți la o fierbe. Gatiți și amestecați până când cea mai mare parte a lichidului a fost absorbit și quinoa a gătit complet, de la 12 la 14 minute.3. Se amestecă în 1/4 cești fiecare afine, zmeură și căpșuni. Este o explozie în gură!
Începeți încorporarea fructelor în viața de zi cu zi și veți face bine corpul. Și loviți culoarul frigorific în timp ce cumpărați pentru ei; fructe de padure congelate sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat cele proaspete, si functioneaza foarte bine in retete!
