Sandviciile sunt delicioase, portabile și pline de posibilități. Singura problemă este că sunt adesea încărcați cu calorii, iar pâinea cu carb-greutate este parțial de vină! Ce sa fac? Iată câteva swapuri de pâine cu economie de calorii pe care le puteți utiliza pentru următorul sandwich.
Varza Chifle / Wraps
Varza nu este doar pentru iepuri. Frunzele acestui veggie sunt suficient de groase pentru a ține toate lucrurile în sandwich-ul tău.
Pur și simplu aburi sau fierbe frunzele exterioare mari pentru a le înmoaie și a le face mai ușor să mestece. Apoi, gramada de proteine și legume. Apropo, varza este o mare sursa de fibre, care va ajuta sa va simtiti multumiti. Te întrebi ce să faci cu frunzele interioare mici? Faceți glisiere adorabile, sau le tăiați și le adăugați la carnea de porc.
Pâine salată / Wraps
Această idee provine de la una din mâncărurile mele preferate la restaurantele asiatice, salate verde de pui! Veți salva literalmente sute de calorii folosind salată în loc de pâine tăiată. Personal, cred că merită în totalitate. Puteți să înfășurați o frunză de salată uriașă în jurul bunătății dvs. de sandviș (cum ar fi o tortilla) sau puteți crea felii de "pâine de salată" prin îndepărtarea unor frunze și utilizarea lor pentru a vă construi sandvișul – carne de pui sau burgeri italieni. Apropo, unele lanțuri de restaurante (cum ar fi Red Robin și Carl’s Jr.) oferă chifle de salată drept alternativă pentru pâine.
Când sunteți îndoieli, întrebați.
100 de calorii sandwich flat bucăți
Bine, din punct de vedere tehnic acestea sunt pe bază de pâine, dar ele au în jur dejumătatecaloriile de perechea medie de felii de pâine. Există atât de multe soiuri pe rafturi. Preferatul meu este cerealele integrale (fibre suplimentare). Alegeți ceva și folosiți-le pentru prânzșisandwich-uri de mic dejun.
Și când vine vorba de ceea ce se întâmplă în interiorul sandwich-urilor tale, sunt cinci lucruri de făcut.
Capace de ciuperci Portabella
Capacele de ciuperci Portabella sunt o alternativă super-scăzută în calorii la pâine. În timp ce acestea au doar aproximativ 25 de calorii fiecare, aceste ciuperci magice te umple cu adevărat! Trebuie doar să le coaceți sau să le gatiți până când vă faceți griji înainte de asamblarea sandvișului. FYI: Acesta este mai mult un sandviș cu furculiță. Ciupercile Portabella sunt o schimbare excelentă dacă încercați să slăbiți.
Tortilla de fibre de înaltă calitate cu 100 de calorii sau mai puțin
Tortillas sunt o altă alternativă excelentă la rulourile grele cu carbohidrați și la felii de pâine. Dar trebuie să fii atent când le cumperi! Multe tortilla (denumite și ambalaje) sunt extrem de ridicate în calorii. Fibrele cu fibre mari tind să fie mai scăzute în calorii, dar trebuie să citiți cu atenție etichetele pentru a fi sigur. Tortilla mea preferată sunt Tortilla Factory Tortillas de grâu întreg de grâu cu conținut scăzut de carbohidrați – doar 90 de calorii, plus 13 de fibre de umplutură.
