Ai nevoie de diete prietenoase idei de prânz pentru locul de muncă sau acasă? Uneori, masa din mijlocul după-amiezii vă poate face să vă simțiți grași și somnoroși. Dar nu trebuie să fie așa. Dacă luați câteva minute pentru a afla cum să pregătiți un prânz sănătos, vă veți face să vă simțiți mai puternici și mai energizați pe întreaga după-amiază.
Cum să faci o prânz sănătoasă
Un prânz sănătos îți va satisface foamea la masă.
Dar, de asemenea, ar trebui să vă mențineți senzația plină prin scăderea târzie a după-amiezii, când suntem adesea tentați să luăm gustări. Deci, cum pregătiți o masă care vă va ține sub control stresul? Există trei componente esențiale care trebuie să includă:
- Proteină slabă. Dacă construiți prânzul în jurul unei surse sănătoase de proteine, veți ajuta să vă mențineți dieta pe drumul dumneavoastră în două moduri diferite. În primul rând, proteinele necesită mai mult timp pentru a mânca și mai mult pentru a-ți digera corpul. Deci, o masă bogată în proteine va dura mai mult timp în timp ce o mănânci, și vă va face să vă simțiți și mai lungi. De asemenea, proteina ajută la construirea și menținerea metabolismului care mărește masa musculară. Transformați corpul într-o mașină mai eficientă de ardere a caloriilor atunci când mâncați proteine.
- fibre de foame-busting. Alimentele bogate în fibre sunt o sursă excelentă de energie ecologică. Consumul de fibre este similar cu consumul de proteine, deoarece durează mai mult pentru a-ți digera corpul. Deci, fibrele vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă alegeți o pâine bogată în calorii, bogată în fibre pentru sandwich-ul dvs. sau umpleți vasul de salată cu alimente bogate în fibre, vă pregătiți pentru a face mai gustoase alegeri de gustări mai târziu în cursul zilei. Veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați cu alimente bogate în zahăr, dacă nu vă simțiți compromis de foame.
- hidratare sănătoasă. Știu că e greu, dar sări peste sucurile cu cofeină și zahăr pline la prânz. Desigur, ele nu sunt minunate pentru corpul dvs. în nici o oră a zilei, dar pot fi deosebit de problematice în jurul prânzului. De ce? Deoarece, deși pot oferi o creștere rapidă a energiei pe termen scurt, acestea vă pot lăsa deshidratate și consumate de energie mai târziu în cursul zilei. Bea apă curată sau aromată.
Cele mai bune sfaturi pentru o prânz sănătoasă
Urmați câteva reguli simple pentru a face un prânz care să vă mențină dieta pe drumul cel bun.
- Faceți prânzul la domiciliu. Dietele inteligente fac masa de prânz acasă și o aduc cu ei la lucru. De fapt, în funcție de expertul în hrană, Brian Wansink, este foarte probabil să împachetați un prânz sănătos dacă îl pregătiți imediat după ce mâncați cina, astfel încât să nu vă fie foame când faceți alegeri alimentare pentru masa de după-amiaza următoare.
- Nu mânca masa de prânz la biroul tău. Care este cel mai rău loc unde poți să mănânci masa de prânz? La biroul tău. Există mai multe motive și câteva alte opțiuni bune pentru locuri sănătoase de mâncare.
- Planificați înainte dacă mâncați afară. Mâncarea de prânz la un restaurant nu va deraia complet dieta ta, dar ar trebui să știi ce vei mânca înainte de a intra în restaurant – mai ales dacă mănânci cu alții. În acest fel, nu veți lua o decizie pripită și distrasă, care vă va distruge dieta pentru această zi.
- Pair de proteine și legume. Pentru a obține beneficii de construcție musculară și un sentiment confortabil de plinătate pe parcursul zilei, împerecheați o singură porție de proteine slabe cu legume pentru a face un prânz simplu și satisfăcător. Un bol de supă sau salată va face treaba sau va lua o gustare de proteine gata de consumat cu o bucată de fructe proaspete. Puteți face, de asemenea, o dietă prietenoasă smoothie, sau mananca un snack bar de proteine, dacă sunteți într-o grabă.
Rețete pentru o prânz sănătoasă
Dacă aveți timp să gătiți, acestea sunt unele rețete de prânz sănătoase pe care le veți iubi.
- Cum să faci o salată într-un Jar (perfect pentru on-the-go!)
- Low-Calorie aripi Buffalo fără oase
- Supa de legume curcubeu
Amintiți-vă, merită efortul de a pregăti orice rețetă sănătos prânz și urmați sfaturi de prânz simplu . Cu puțină planificare și organizare avansată, puteți crea o masă care vă va pregăti pentru o după-amiază productivă și energizată.
