Dacă ați decis să încercați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, veți dori să știți ce este un plan tipic de masă ziua. Multe diete, cum ar fi dieta South Beach, dieta Atkins, proteina și dieta Paleo, subliniază consumul scăzut de carbohidrați, alegerea unor opțiuni mai mari de proteine și menținerea conținutului de grăsimi în alimentația ta.
O dieta buna te asteapta cu nerabdare la mese, gandindu-te creativ despre ceea ce urmeaza si bucurandu-te de ceea ce mananci.
Deși este posibil să mâncați mai puțin, nu veți lipsi de la mese și vă veți bucura de mâncăruri aromate.
Ziua carbohidratilor net (55 grame de carbohidrati totali), 23 grame de fibre, 103 grame de proteine, 1.604 calorii si toate cerintele zilnice pentru vitamine și minerale, cu excepția calciului și a vitaminei D. De asemenea, este puțin scăzut la fier pentru femeile aflate în perioada premenopauzei.
Acest meniu include micul dejun, prânzul, cina și o gustare și ar lucra pentru aproape orice plan cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine mari.
Mealtime
| Alimente | Mic dejun |
|---|---|
| 3 ouă, orice stil, cum ar fi o oletă de legume sau o frittata |
|
| Salata mare, cu 6 uncii de proteine, cum ar fi o salată verde cu pui și căpșuni (adăugați 2 uncii de pui suplimentar) acoperite cu vinaigrette dressing capsuni |
|
| 1 / 2 cești de branza obișnuită (puteți înlocui ricotta cu încă un gram de carbohidrați) sau, pentru cei din dieta Paleo, o mână de nuci sau măsline. |
|
| Cina |
|
Planificarea meselor ia practică
Odată ce ați învățat ce este acceptabil și ce trebuie evitat pe orice plan de dietă, devine mai ușor să începeți cartografierea propriilor mese. Puteți să vă uitați la alte meniuri zilnice de probă sau să utilizați un calculator de analiză nutrițională online pentru a număra carbohidrații, proteinele și calorii.
Dacă trebuie să ajustați meniul
Caloriile din acest plan zilnic pot fi foarte ușor de variat prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor.
Dacă simți că ți se face foame, poți folosi mai multă grăsime pentru a-ți găti ouăle sau somonul, adaugă brânză la omletul tău de dimineață, folosește mai mult salată sau adaugă unt la legume.
Dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați sunt mai mari decât acestea, adăugați mai multe carbohidrați. Puteți folosi scara de carbohidrați Atkins ca ghid, adăugând 5 sau 10 grame de carbohidrați la totalul zilnic, preferând sursele fiind legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentele lactate bogate în grăsimi și carbohidrați, nuci și semințe , fructe de padure sau cireșe.
Dacă aveți nevoie de mai puțini carbohidrați, omiteți pepene galben timp de gustare și căpșuni pe salata de prânz.
