Cum să măsoară corpul tău grăsime

Când vine vorba de urmărirea pierderii în greutate, majoritatea dintre noi se bazează pe scară pentru a ne spune dacă am pierdut sau am câștigat greutate. Dar, pe măsură ce oamenii învață rapid, acest lucru nu este cel mai bun mod de a urmări greutatea. O scară măsoară totul, inclusiv mușchi, grăsime, oase și ceea ce ai mâncat sau băut în acea zi. Nu vă spune ce trebuie să știți cu adevărat: cât de mult grăsime aveți?

Compoziția corpului

Compoziția corpului este pur și simplu raportul dintre masa corporală slabă și masa corporală a grăsimii. Prea multă grăsime poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet, colesterol ridicat și alte afecțiuni grave. Dacă vă mențineți corpul într-un nivel rezonabil, veți fi mai sănătos și, desigur, mai subțire.

Body Fat Categorii pentru femei

10-12% – grăsime esențială
14-20% – niveluri de grăsimi atletice
21-24% – niveluri de grăsimi de fitness
25-31% – niveluri acceptabile de grăsime
> 32% – obezi

Body Fat Categorii pentru bărbați

2-4% – grăsime esențială
6-13% – niveluri de grăsimi atletice
14-17% – Niveluri de grăsimi de fitness
18-25% – Acceptabil niveluri de grăsime
> 26% – obezi

Deci, cum ai aflați ce este grăsimea corporală? Mai jos sunt cele mai populare metode de testare a compoziției corpului.

Cum se testează corpul dumneavoastră grăsime

DEXA (absorbție de energie cu raze X cu dublă absorbție)

Acest test este folosit pentru măsurarea densității osoase, dar măsoară procentul de grăsime corporală, precum și unde este cea mai mare parte a grăsimii (ca și cum nu știu).

Faptele despre DEXA:

DEXA utilizează un scaner pentru întregul corp și două tipuri diferite de raze X pentru dozare redusă pentru a citi masa osoasă și masa țesuturilor moi.
Este nevoie de aproximativ 10-20 de minute pentru a face o scanare corporală
Acesta oferă un grad ridicat de precizie, cu o marjă de eroare de 2-3%.
Acesta este considerat un standard de aur pentru masurarea grasimii corporale si a densitatii osoase

Este nedureroasa

Verificati cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca acest lucru este potrivit pentru dumneavoastra si sunati-va compania de asigurari pentru ca acestia sa o acopere. Costul este de obicei de aproximativ 100 USD.

Cântărirea hidrostatică

Acesta este doar un mod fantezist de a spune cântărire subacvatică. La fel ca DEXA, acest test este unul dintre cele mai exacte. Cum functioneaza:

stai pe o scara in interiorul unui rezervor de apa si sufli aerul cat de mult poti
esti dunked sub apa, unde arunci aerul chiar mai mult
din moment ce grasimea este mai usoara decat apa, cu atat mai multa grasime ai , cu atât veți pluti mai mult. Scara măsoară greutatea subacvatică pentru a determina densitatea corporală.
Marja de eroare este de aproximativ 2-3%, dar precizia depinde de cantitatea de aer expulzat. Trebuie să o aruncați în aer sau nu va fi la fel de precisă.
Aceasta este o modalitate dificilă de a măsura grăsimea corporală, deoarece poate fi incomodă și chiar înfricoșătoare pentru a fi dărâmată sub apă, fără aer în plămânii vechi. Multe universități oferă acest test pentru aproximativ $ 25- $ 50. Sunați la universitatea locală și întrebați dacă oferă acest lucru. Fitness Wave oferă cântare hidrostatică mobilă în California de Sud, Nevada și Arizona, pentru 49,95 USD.

Caliperii (cunoscut și sub numele de testul Pinch)

Această metodă utilizează etrierele pentru a măsura grosimea stratului de piele în mai multe zone ale corpului. Cum functioneaza:

Un specialist alimenteaza pielea in diferite zone si le masoara cu etriere.

Rezultatele sunt conectate într-o formulă pentru a determina grăsimea corporală.
Rezultatul se bazează pe ideea că grosimea grăsimii sub piele reflectă grăsimea corporală totală.
Poate fi la fel de precis ca metodele menționate, dar de obicei nu este. Depinde de talentul testerului de a vă separa grăsimea de mușchiul dvs. și de a găsi punctele potrivite pentru a vă prinde.
Rezultatele pot fi, de asemenea, înclinate dacă sunteți mai în vârstă (din moment ce grăsimea se mișcă în interior cu vârsta) sau dacă sunteți nonwhite, deoarece formulele se bazează pe subiecți albi.
Aceasta este una dintre modalitățile mai accesibile de a verifica grăsimea corporală și, în general, este nedureroasă.
Puteți obține teste la majoritatea cluburilor de sănătate și la universități pentru un cost mic sau deloc. De asemenea, puteți cumpăra propriile dvs. etriere, dar nu mă voi bucura prea mult de rezultatele pe care le obțineți. Dacă nu sunteți calificat la aceasta, rezultatele pot fi în mod clar. Întotdeauna asigurați-vă că obțineți aceeași persoană pentru a vă testa grăsimea corporală, deoarece rezultatele pot varia de la tester la tester. Unde găsiți etrierele pentru grăsimi corporale.

Impedanță bioelectrică

Aceasta este una dintre cele mai rapide metode de testare a grăsimii corporale utilizând o scală BIA.

Fie folosind o scală handheld, fie stând pe o scară BIA, un semnal trece de la mână la mână sau de la picior la picior.

Cu cât semnalul se deplasează mai repede, cu atât aveți mai multă mușchi.
Rezultatele se bazează pe faptul că apa conduce electricitate. Grăsimea nu conține aproape apă, în timp ce mușchiul conține aproximativ 70% apă.
Această metodă poate fi corectă (marja de eroare 4%), dar rezultatele sunt afectate de hidratare, admisie alimentară și temperatura pielii. Dacă sunteți deshidratat, procentajul de grăsime corporală va fi mai mare decât este.
Aceasta este o modalitate ușoară de a vă testa grăsimea corporală. Asigurați-vă că încercați în același timp al zilei, de preferință primul lucru dimineața înainte de micul dejun, dar după un pahar de apă.

Indexul de masă corporală

BMI ia în considerare greutatea și înălțimea dvs., oferindu-vă un număr pe care îl comparați cu un grafic IMC.

Nu vă dă un procentaj de grăsime corporală, dar indică dacă sunteți obez sau supraponderal. De exemplu, dacă valoarea IMC este de 22, aceasta nu înseamnă că grăsimea corporală este de 22%.
Un IMC mai mic de 18,5 indică subponderali
Un IMC de 25-30 este considerat supraponderal
Un IMC de peste 30 este considerat obez
Acest calcul nu este la fel de precisă, deoarece nu ia în considerare vârsta sau sexul. O persoană musculară poate avea un IMC ridicat care nu reflectă compoziția corporală reală. Evident, există multe metode pentru a testa grăsimea corporală (și mulți nu am avut timp să vorbesc despre). Precizia este importantă, dar toate aceste metode (dacă sunt utilizate corect) pot măsura grăsimea corporală în 2-5%. Urmărirea greutății corporale este cel mai bun mod de a vă asigura că pierdeți grăsime și câștigați mușchi. Nu încercați prea des, deoarece măsurătorile în grăsimi corporale nu indică modificări minore. La fiecare 4-8 săptămâni este cel mai bun.