1Apple
Nu este un secret că fructele sunt o parte inteligentă a unei alimentații sănătoase. Când un atac de gustare lovește, plătește o vizită la vasul tău de fructe. Orice ar putea fi mai bine pentru tine decât conținutul cămară. Dar toate fructele sunt create egale? Să investigăm ce fructe sunt cele mai bune dacă căutați să scăpați în greutate.
Merele sunt un favorit comun. Acestea sunt gustul final: umplut, suculent, crocant și portabil. Studiile au arătat chiar că consumul a trei mere pe zi poate ajuta la scăderea în greutate – nu este surprinzător, având în vedere că sunt plini de fibre, un nutrient care este cunoscut pentru a stimula sentimentele de plinătate și a îndepărta durerea de foame.
Există o mulțime de modalități de a obține doza zilnică de mere: Chow jos pe un Fuji întreg (merele sunt o gustare atât de ambalabilă!), Adăugați bucăți în fulgi de ovăz, aruncați felii într-o salată, coaceți cu puiul tău, un desert de cal scăzut.
1 mediu de mere: 95 de calorii,
2Watermelon
Pepenele de pepene verde este un whammy dublu: Este scăzut în calorii, cu un conținut ridicat de apă. Aceasta înseamnă că puteți mânca două cești întregi de pepene verde pentru mai puțin de 100 de calorii și stomacul dvs. se va simțica și cum ați mâncat mai mult deoarece fructele sunt mai mult de 90 procente apă. Stați hidratat vă ajută să vă simțiți plini!
Dacă căutați să reduceți aportul zilnic de calorii, încorporarea pepene verde în dieta dvs. este o mișcare inteligentă. Munch pe ea ori de câte ori simți nevoia de a gusta. În acest fel, veți evita alimentele cu calorii superioare și vă veți satisface dintele dulce.
1 ceasca de pepene verde cuburi: 46 de calorii,
3Rasberries
Zmeura sunt mici, dar puternic! Acești copii au un conținut scăzut de calorii și chiar mai mici atunci când considerați că sunt bogați în fibre insolubile (indigestibile). Când mâncați o ceașcă de zmeură cu 64 de calorii, într-adevăr digerați aproximativ 32 de calorii. Puneți asta împreună cu faptul că zmeura are cel mai mare conținut de fibre din fructe (1 cană = 8g fibră), și ne-am câștigat în greutate.
1 ceașcă de zmeură: 64 de calorii, 0,5g de grăsime, 1mg de sodiu, 14,5g de carbohidrați, 8g de fibre, 5,5g de zaharuri, 1,5g de proteine
4Grapefruit
Grapefruit vă oferă o mulțime de bang pentru calorii dvs. dolar. Grapefruitul mediu are doar 80 de calorii, iar pepenele verzi sunt mai mult de 90% apă. În momentul în care tăiați grapefruitul, stropiți-l cu un îndulcitor fără calorii și mâncați întregul lucru, nu veți avea timp sau înclinație să mâncați altceva.
În plus, studiile au arătat că un compus din grapefruit numit naringin ar putea scădea nivelul zahărului din sânge și, în cele din urmă, poate duce la scăderea în greutate. Așa că bucurați-vă de grapefruit la fiecare ocazie – stoarceți-o în apă, aruncați niște pene în salată sau folosiți-o ca lamaie pentru a vă aroma mâncarea.
Rețineți că consumul de grapefruit cu anumite medicamente ar putea avea efecte negative asupra sănătății. Dacă sunteți pe orice medicament, consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga grapefruit la dieta ta.
1 grapefruit mediu: 82 de calorii,
5Oranje
Dacă grapefruitul nu este alegerea dvs. de citrice, aveți noroc. Portocalele sunt un fruct uimitor de pierdere în greutate. Fiind bogat în fibre și conținut de apă, vă vor ajuta să vă simțiți plini.
Un alt lucru minunat despre portocale? Există aproape întotdeauna o varietate în sezon și nu există nici o lipsă de moduri de a adăuga fructe în dieta ta. Mănâncă o întreagă portocală ca o gustare sau folosiți mandarine în salate.
1 portocaliu mare: 86 de calorii,
