Cât de mult ai merge pentru a obține corpul pe care îl vrei? Dacă răspunsul este de 26,2 mile, atunci acest articol este pentru dvs. Mulți exerciții folosesc pregătirea de maraton pentru pierderea în greutate. Dar alergând să piardă în greutate nu funcționează întotdeauna. Trebuie să știți cum să pierdeți în greutate în timpul antrenamentului dacă doriți să traversați linia de sosire cu un corp mai ușor de instalat. Este pierderea în greutate a unui mit?
S-ar putea să fiți surprins să știți că mulți maratonisti noi nu pierd nici o greutate în timpul antrenamentului.
De fapt, mulți oameni de fapt
câștiga greutate atunci când se antrenează pentru un maraton. Un exemplu perfect este Tara Parker-Pope, care a scris despre luptele ei despre pierderea în greutate în "The Fat Trap" pentru
New York Times . În articol, autorul științei discută numeroșii factori metabolici și hormonali care intră în joc când o persoană supraponderală sau obeză încearcă să piardă în greutate. Articolul sugerează că pierderea permanentă în greutate poate fi imposibilă pentru unii oameni.Ca dovadă, Tara Parker-Pope dezvăluie că ea "a completat chiar un maraton" și încă nu a fost în măsură să piardă în greutate. În timp ce anecdotul maratonului a fost surprinzător pentru mulți reporteri care au intervievat mai târziu despre comentariul acestuia, lupta împotriva pierderii în greutate de la trainingul de la Parker Pope nu a venit ca o surpriză pentru mulți oameni din comunitatea de alergare, inclusiv eu. Nu numai că am câștigat în greutate în timpul primelor mele trei maratonuri, dar și majoritatea prietenilor mei de formare au făcut-o chiar dacă toți am încercat să slăbim.
Deci asta înseamnă că este imposibil să pierzi în greutate în timpul antrenamentului de maraton? Absolut nu. Înseamnă pur și simplu că trebuie să fii extraordinar de priceput în planul tău de antrenament.
Maraton Running să scadă în greutate
Scădere în greutate în timp ce rulează un maraton
este posibil. Dar este greu. Lovitura de pavaj pe mile după ce te face să fii foame și obosit. Ce fac cei mai mulți oameni când sunt flămânzi și obosiți? Ei se așeză pe canapea și mănâncă – ceea ce determină în cele din urmă creșterea în greutate. Cheia pentru pierderea în greutate de antrenament maraton este echilibrarea nivelului de activitate cu aportul de alimente.
Pentru a afla mai multe, am vorbit cu ultramaratonistul Dean Karnazes. Atletul de anduranță și autorul bestselling a fost numit unul dintre cei mai potriviți oameni de pe planetă de către Fitness
pentru bărbați . L-am rugat să explice cum ar trebui să se antreneze un nou alergător pentru a obține un corp mai sănătos, potrivit pentru ziua cursei.Credeți că desfășurarea unui maraton poate fi o strategie rezonabilă de pierdere în greutate?
Dean Karnazes:
Da, absolut. De fapt, dacă este făcut corect, este una dintre cele mai eficiente strategii de pierdere în greutate. Dacă alegeți să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate pentru antrenamentul dvs. de maraton, cum ar trebui să vă difuzați formarea de la majoritatea programelor de formare maraton standard?
Dean Karnazes:
Mare parte din antrenament trebuie făcută în așa-numita "zonă de ardere a grăsimilor" (aproximativ 60% -80% din ritmul cardiac maxim). Corpul dvs. va utiliza grăsimi pentru energie în acest domeniu. Cu toate acestea, nu toate de formare ar trebui să se facă în gama de ardere a grăsimilor, așa cum unii ar susține. Trebuie, de asemenea, să includeți o instruire intensă. Adevărat, exercitarea la nivele mai mari de intensitate utilizează în principal carbohidrați pentru combustibil, dar veți obține un impuls suplimentar metabolic de la această pregătire de înaltă intensitate care durează pe tot parcursul zilei. Există sfaturi sau sfaturi specifice pe care le-ați oferi noilor alergători care doresc să piardă în greutate finalizând un maraton?
Dean Karnazes: Mulți oameni se încadrează în capcana de a crede că pentru că au ars calorii suplimentare în timpul antrenamentului de maraton, pot crește consumul de alimente pentru a compensa diferența. Corpul tău se poate recupera în mod adecvat fără acest consum suplimentar, iar întregul concept de a pierde în greutate este acela de a crea un deficit de calorii. Deci, faceți antrenamentul, dar nu mâncați mai mult decât în mod normal.
Care este cel mai important lucru pe care noii alergători trebuie să știe să alerge pentru a pierde în greutate? Dean Karnazes:
Restricția calorică este cheia pentru pierderea greutății. Încercarea de a se potrivi cu aportul de calorii cu numărul de calorii arse este motivul care stau la baza faptului că oamenii nu reușesc să piardă în greutate chiar și atunci când se antrenează pentru un maraton.
Antrenamentul pentru un maraton este o realizare excepțională. Finalizarea kilometrajului în fiecare zi, în ciuda distragerilor tipice zilnice, durează rezistența mentală, auto-disciplina și focalizarea. Pierderea în greutate necesită un efort identic. Dacă alegeți să luați ambele provocări în același timp, trebuie să vă dublați investiția pentru a vedea rezultatele. Dar plata este extraordinară. Utilizați aceste sfaturi în timpul antrenamentului de maraton pentru pierderea în greutate și o performanță puternică în ziua cursei.
