Nu inhalați alimentele dvs.? Ești atât de ocupat încât chiar mestecarea pare a fi un lux? Iată câteva sfaturi despre ameliorarea digestiei:
Acoperiți elementele de bază
Primul element de bază este să vă asigurați că vă mestecați cu atenție alimentele.
- Luați mușcături mai mici.
- Puneți furculita între muscaturi.
- Încercați să utilizați bețișoare; te forțează să încetinești.
- Musta fiecare mușcătură de mâncare.
- Digestia carbohidraților începe în gură; buruienile de mestecat permit amilaza, enzima digestivă prezentă în saliva, să digere boabele.
Cel de-al doilea lucru este de a obține suficientă apă.
Insuficiența aportului de apă este o cauză principală de constipație. Constipația provoacă apoi un dezechilibru al bacteriilor, promovează inflamația căptușelii intestinale și poate duce chiar la absorbția moleculelor mai mari, o stare cunoscută sub denumirea de permeabilitate intestinală.
Al treilea element esențial este creșterea consumului de fibre.
Sursele bune de fibre dietetice includ:
- fructe uscate cum ar fi date, smochine și prune.
- Fasole și leguminoase. Dacă nu aveți timp să gătiți fasole uscată, cumpărați conserve, dar asigurați-vă că le clătiți bine înainte de gătit. Lentilele si maioneza sunt mai putin gazoase decat alte leguminoase.
- Adu-ți un măr cu tine să lucrezi ca o gustare. Semințele de semințe de in, sunt un laxativ blând. Acestea pot fi utile pentru constipația cronică, deteriorarea peretelui intestinului de la utilizarea laxativă, intestinul iritabil și pentru ameliorarea inflamației. Se presară semințele de pământ pe orez, boabe, salate sau orice altă masă la alegere.
- Practica de a manca mintea
Un studiu pilot la Universitatea de Stat Indiana a constatat ca atentia, inclusiv instructiunile specifice pentru a savura incet aroma de mancare si a fi constienti de cat de mult este suficient de mancat, a ajutat la reducerea binge de la o medie de patru binges pe saptamana unu si jumatate.
Mănâncă în acest moment. Savurați fiecare mușcătură, savurând arome, texturi și mirosuri de masă.
- Cumpara flori proaspete pentru a pune pe masa.
- Utilizați tacâmuri mai mici, astfel încât să mâncați mai puțin cu fiecare mușcătură.
- Creați o atmosferă frumoasă: dimetați luminile, jucați muzică și lumânări luminoase.
- Adresați-vă sensibilităților alimentare și alergiilor
Sensibilitățile alimentare sunt în spatele multor tulburări digestive. De exemplu, între 33% și 66% dintre pacienții cu IBS afirmă că au una sau mai multe intoleranțe alimentare, ducând la balonare, gaze și durere. Cele mai frecvente vinovate sunt laptele și produsele lactate (40-44%) și boabele (40-60%).
Un practician instruit poate supraveghea o dietă de eliminare. Multe alimente sunt îndepărtate din regimul alimentar pentru o scurtă perioadă de timp, apoi reintroduse secvențial pentru a izola reacția organismului la alimentele ofensatoare.
Creșterea Bacteriilor Gut Bună
Nu toate bacteriile sunt rele. Există peste 400 de tipuri diferite de bacterii și drojdii în sistemul digestiv. Dintre acestea, bacteriile
Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum sunt considerate bacterii probiotice bune deoarece pot ajuta la menținerea sănătății intestinale. Deși bacteriile bune pot fi găsite în iaurt, există o variație largă în cantitate și calitate. Căutați iaurt organic de bună calitate, care adaugă culturile active după pasteurizare, deoarece acest proces de încălzire distruge atât bacterii bune cât și cele rele. Suplimentele care conțin acidofil și bifidobacterii pot fi găsite în magazinele de sănătate. Ele sunt utile în special pentru următoarele condiții:
Sindromul intestinului iritabil
Diareea
- Gas, balonare, flatulență
- Infecții recurente de drojdie vaginală
- Respirație neplăcută
- Supliment pentru restabilirea sănătății digestive
- Uleiul de mentă acoperit cu enzime:
Uleiul de mentă poate reduce durerea abdominală, balonare și gaz.
- Enzime digestive:Suplimentele de enzime sunt considerate a susține enzimele digestive proprii ale organismului pentru a ajuta digestia și a ajuta la alte tulburări care rezultă din digestia săracă.
- Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
